Kāpēc jūsu saķeres spēks ir viens no labākajiem jūsu dzīves laika pareģotājiem

Apmācība

Stingru rokasspiedienu bieži uzskata par pieklājīgu, taču tam var būt arī lielāka nozīme.

Konkrēti, pētījumi ir izveidojuši ciešu saikni starp saķeres izturību un paredzamo ilgmūžību. Tika konstatēts, ka tiem, kuriem dzīves laikā ir augstāks saķeres spēks, ir mazāks vairāku izplatītu, dzīvībai bīstamu slimību risks.



Piemēram, 2018. gada pētījumā, kas publicēts BMJ, tika pārbaudīts, kā vairāk nekā 500 000 pieaugušo, kuru vecums ir no 40 līdz 69 gadiem, saķeres spēks korelē ar viņu veselīgu rezultātu, piemēram, sirds slimību, elpošanas ceļu slimību un / vai vēža, rādītājiem.



Stingru rokasspiedienu bieži uzskata par pieklājīgu, taču tam var būt arī lielāka nozīme.

Konkrēti, pētījumi ir izveidojuši ciešu saikni starp saķeres izturību un paredzamo ilgmūžību. Tika konstatēts, ka tiem, kuriem dzīves laikā ir augstāks saķeres spēks, ir mazāks vairāku izplatītu, dzīvībai bīstamu slimību risks.



Piemēram, 2018. gada pētījums, kas publicēts BMJ pārbaudīja, kā vairāk nekā 500 000 pieaugušo, kuru vecums ir no 40 līdz 69 gadiem, saķeres spēks korelē ar viņu veselīgu rezultātu, piemēram, sirds slimību, elpošanas ceļu slimību un / vai vēža, rādītājiem.

Pētnieki pielāgoja diētu, mazkustīgu laiku un sociālekonomisko stāvokli.

Viņi atklāja, ka saķeres izturības mērīšana, kas vīriešiem ir mazāka par 57 mārciņām un sievietēm ir mazāka par 35 mārciņām, bija saistīta ar 'lielāku kopējo nāves risku un lielāku risku specifiskām slimībām'.



No Reuters :


ir chipotle veselīgs diētai

Katrs 5 kg (11 mārciņu) saķeres spēka pieaugums zem šiem sliekšņiem bija saistīts ar 20 procentu pieaugumu sievietēm un par 16 procentiem vīriešu nāves risku no visiem cēloņiem. Nāves gadījumā no sirds slimībām risks palielinājās par 19 procentiem sievietēm un par 22 procentiem vīriešiem. Nāves gadījumā no elpceļu slimībām palielinājums bija 31 procents sievietēm un 24 procenti vīriešiem, bet visu vēža gadījumu skaita pieaugums sievietēm bija 17 procenti un vīriešiem - 10 procenti.

Asociācijas bieži bija pārsteidzoši spēcīgas. Piemēram, saķeres spēks izrādījās labāks sirds un asinsvadu slimību prognozētājs nekā tradicionālie rādītāji, piemēram, asinsspiediens un fiziskās aktivitātes.

Lai gan jau sen ir loģiski uzskatīt, ka vāja saķeres izturība vecāka gadagājuma cilvēkam ir viena no veselības pasliktināšanās pazīmēm, šis pētījums atklāja, ka tie paši gredzeni attiecas arī uz pieaugušajiem 40 gadu vecumā.

TO 2015. gada pētījums publicēts Lancet , kurā tika pārbaudīta saikne starp saķeres izturību un nāves, sirdslēkmes un / vai insulta risku gandrīz 140 000 dalībnieku vecumā no 35 līdz 70 gadiem, atrada līdzīgus rezultātus.

Kāpēc ir svarīga saķeres izturība

Šo korelāciju mehānismi nav pilnībā izprasti. Neskatoties uz to, tie nav jauni.

Neskaitāmi citi pētījumi ir parādījuši līdzīgus atklājumus. Saķeres stiprumu savā ziņā var uzskatīt par ilgmūžības biomarķieri. Bioloģiskais vecums ievērojami atšķiras no hronoloģiskā vecuma. Tie, kas rūpējas par sevi un uzrauga savu veselību, bieži parāda fiziskās īpašības daudz labāk nekā tas, kas viņu hronoloģiskajā vecumā tiek uzskatīts par “normālu”.


cik daudz cukura ir nesaldinātā mandeļu pienā

Jūs nevarat apturēt novecošanos, bet noteikti varat to palēnināt. Vecāka gadagājuma cilvēkiem. saķeres spēks var būt svarīga funkcionālo uzdevumu sastāvdaļa, piemēram, burku atvēršana, pārtikas preču nēsāšana vai turēšana uz margām.

Jaunākiem ļaudīm saķeres spēks var vienkārši liecināt par veselīgāku cilvēku, kurš uztur lielāku muskuļu masu.

Kā veidot saķeres izturību

Vienkāršs regulāru pretestības treniņu pasākums ir milzīgs veids, kā veidot saķeres izturību, taču tam ir arī daudz citu priekšrocību.

Vairāki pētījumi ir pierādījuši, ka regulāri pretestības treniņi ir viens no labākajiem iespējamajiem vingrinājumu veidiem vecākiem pieaugušajiem.

Vilkšanas vingrinājumi, piemēram, Deadlifts, Rows un Chin-Ups / Pull-Ups, palīdzēs saķeres spēka apmācībā.

Divas no manām personīgākajām metodēm gan visa ķermeņa fitnesa, gan uzlabota saķeres spēka veidošanai ir Farmer's Walks for distance un Dead Hangs no pull-up bar uz laiku.


kā iegūt labu sportu

Priekš Zemnieku pastaigas , Es iesaku izmantot hanteles (vai, ja nepieciešams, kettlebellus). Šeit galvenie uzsvari tiek likti uz augstu, spēcīgu stāju ar neitrālu mugurkaulu un stingru kodolu. Jūs arī vēlaties turēt plecus uz leju un muguru. Ejot turiet acis taisni uz priekšu un veiciet mazus, ātrus soļus.

Lielāki attālumi un / vai lielāks svars vairāk izaicinās jūsu saķeres spēku. Mērķis ar katru gājienu sasniegt kopējo attālumu 40-100 metri var būt laba vieta, kur sākt (tas ir labi, ja jums sākumā ir nepieciešami nelieli pārtraukumi, lai to sasniegtu). Ejiet ar vieglākām hantelēm, līdz jūtaties ērti ar formu, pēc tam pakāpeniski kļūstiet smagāki, kā jūs progresējat. Mērķis ir 2-4 kopīgas nepārtrauktas pastaigas treniņā.

Dead Hang gadījumā jūs vienkārši karājaties pie pievilkšanas stieņa un koncentrējaties uz labu plecu ievilkšanu, stāju un elpošanu. Varat eksperimentēt gan ar roku, gan ar roku:

Viņi varētu izskatīties pietiekami viegli, taču steigā izaicinās jūsu saķeres spēku. Vienkārši cīnieties ar sāpēm un mēģiniet turēties tik ilgi, cik vien iespējams. Sākumā tas var būt tikai 10 vai 15 sekundes, taču turpiniet mēģināt progresēt laika gaitā. Viena minūte nepārtraukta karājas ir labs rādītājs izcilai saķeres izturībai. Mērķis ir 2-3 kopējās karājas treniņā.

Šie divi vingrinājumi palielinās saķeres izturības izturību.

Papildus tiem īpašie darbarīki, ko sauc par saķeres treneriem, var uzlabot jūsu saķeres izturību, taču nepiedāvā visa ķermeņa priekšrocības, ko sniedz tradicionālie pretestības treniņi.

Svarīgi ir arī trenēt roku un apakšdelma locītājus (muskuļus, kas nepieciešami, lai atvērtu pirkstus pret ārēju spēku). Tas nodrošinās, ka jūsu saķere ir spēcīga cauri un cauri.

Fotoattēlu kredīts: fizkes / iStock

LASĪT VAIRĀK: