Kāpēc jums nevajadzētu strādāt katru dienu

Apmācība

Labākie sportisti pasaulē ir iesaistījušies treniņu programmā, kas uzlabo viņu fiziskās prasmes. Tomēr, katru dienu strādājot, vienmēr ne vienmēr tiek sasniegti labāki rezultāti. Tikpat svarīgi ir dot ķermenim laiku atjaunoties, kā arī veikt intensīvas apmācības. Pareizi ... ņemot brīvas dienas, faktiski var uzlabot jūsu rezultātus.


kā vervēt volejbolam

Labākie sportisti pasaulē ir iesaistījušies treniņu programmā, kas uzlabo viņu fiziskās prasmes. Tomēr ikdienas treniņi bieži vien ne vienmēr nodrošina labākus rezultātus. Tikpat svarīgi ir dot ķermenim laiku atjaunoties, kā arī veikt intensīvas apmācības. Pareizi ... ņemot brīvas dienas, faktiski var uzlabot jūsu rezultātus.



Kāpēc jums nevajadzētu trenēties katru dienu



Šeit ir pieci iemesli, kāpēc jums nevajadzētu katru dienu trenēties.

Papildiniet enerģijas veikalus

Jūsu ķermenis izmanto adenozīna trifosfātu (ATP), lai veicinātu muskuļu kontrakcijas. Svaru treniņu laikā visvieglāk pieejamais šīs enerģijas avots ir muskuļu glikogēns. Šis avots ir ierobežots, tāpēc tas jāpapildina pirms citas apmācības. Ja jūs strādājat pie maza enerģijas krājumiem, pamanīsit samazinātu sniegumu, jo jūsu muskuļi tiks izmantoti kā enerģijas avots un sāks sadalīties. (Uzziniet kā darbojas muskuļi .)



Salabot muskuļu šķiedras

Pareiza treniņu programma ir paredzēta muskuļu sasprindzināšanai, kas ir vienīgais veids, kā stimulēt guvumus. Tomēr šis stress izraisa muskuļu šķiedru bojājumus. Šī bojājuma novēršanas un muskuļu audu atjaunošanas process pēc treniņa faktiski ir tad, kad muskuļi kļūst lielāki un stiprāki.

Atvieglot muskuļu sāpīgumu

Atvieglot muskuļu sāpīgumu

Jebkurā brīdī, kad jūs izaicināsiet muskuļus jaunā veidā vai palielināsiet treniņa intensitāti, jūs sastapsieties ar sāpošiem muskuļiem. Aizkavēta muskuļu sāpīgums (DOMS), kas rodas no 24 līdz 72 stundām pēc treniņa, var justies no viegli neērtām līdz gandrīz novājinošām. DOMS izraisa mikroskopiskas plīsumi saistaudos, kas ap muskuļiem. Tas pats atrisināsies, bet tā ir zīme, ka jūsu muskuļiem nepieciešams laiks atpūtai. ( Atvieglojiet muskuļu sāpīgumu ar putu veltni .)




kā attīstīt ātru raustīšanās muskuli

Izvairieties no pārmērīgas apmācības

Izvairieties no pārmērīgas apmācības

Sportistiem, kuri trenējas pārāk bieži, pastāv pārmērīgas apmācības risks, kas izraisa stresu, spēku izsīkumu, nogurumu, aizkaitināmību, pasliktinātu sniegumu un pat traumas. Jūsu ķermenis pāriet no muskuļu veidošanas stāvokļa uz muskuļiem. Šajā gadījumā pārāk daudz labas lietas pārvēršas par sliktu. (Uzziniet vairāk par pārtrenēšanās .)

Ko darīt

Treniņa programmas maksimāla palielināšana ir vienkārša - treniņā jāplāno atveseļošanās.

Parasti ļauj muskuļu grupai atpūsties 48 stundas, pirms to pārstrādā. Piemēram, ja jūs strādājat kājas pirmdienā, nepārstrādājiet tās vēlreiz līdz trešdienai.


kā zemenes palīdz jūsu ķermenim

Lai izveidotu efektīvu grafiku, pieturieties pie dalītā rutīnas plāna. Tas parasti ietver jūsu rutīnas sadalīšanu ķermeņa augšdaļas un apakšdaļas dienās, taču, ja vēlaties, varat iegūt precīzāku informāciju.

Viena pēdējā piezīme: tā vietā, lai katru dienu strādātu, jums faktiski jāplāno dienas, lai ļautu ķermenim atpūsties, pat ja jūs nepārstrādājat tās pašas muskuļu grupas. Plānojiet nedēļas vidus atpūtas dienu un pēc tam nedēļas nogalē vienu vai divas brīvas dienas, lai jūsu ķermenis varētu pilnībā atjaunoties. Ideālā gadījumā jums vajadzētu trenēties tikai no trim līdz piecām dienām nedēļā.