Kāpēc jums vajadzētu izlaist savu skrejceliņu pēc Jēkaba ​​kāpnēm jūsu nākamajā kondicionēšanas treniņā

Apmācība

Es ienīstu skrejceliņu.

Es ienīstu, kā tas ietekmē manu skriešanas formu. Es ienīstu mēģinājumus noskaidrot pareizos ātruma un slīpuma iestatījumus. Es ienīstu, cik ilgi man ir jābūt uz tā, lai iegūtu labu treniņu.

Vai zināt, ko es neienīstu? Džeikobsa kāpnes. Jūs neatradīsit šo unikālo mašīnu katrā mācību iestādē, bet, ja jūs to saskaraties, jums noteikti vajadzētu to uzkāpt. Kāpēc? Jo daudzos aspektos Džeikobsa kāpnes ir skrejceļš. Tas ļauj izvairīties no lietām, kuras cilvēki visvairāk ienīst skrejceļos, vienlaikus nodrošinot arī kaloriju kušanas treniņu. Šeit ir pieci iemesli, kāpēc Džeikobsa kāpnes ir pārākas par tradicionālo skrejceliņu.



Es ienīstu skrejceliņu.

Es ienīstu, kā tas ietekmē manu skriešanas formu. Es ienīstu mēģinājumus noskaidrot pareizos ātruma un slīpuma iestatījumus. Es ienīstu, cik ilgi man ir jābūt uz tā, lai iegūtu labu treniņu.

Vai zināt, ko es neienīstu? Džeikobsa kāpnes. Jūs neatradīsit šo unikālo mašīnu katrā mācību iestādē, bet, ja jūs to saskaraties, jums noteikti vajadzētu to uzkāpt. Kāpēc? Jo daudzos aspektos Džeikobsa kāpnes ir skrejceļš. Tas ļauj izvairīties no lietām, kuras cilvēki visvairāk ienīst skrejceļos, vienlaikus nodrošinot arī kaloriju kušanas treniņu. Šeit ir pieci iemesli, kāpēc Džeikobsa kāpnes ir pārākas par tradicionālo skrejceliņu.

1. Tas sadedzina vairāk kaloriju

Neviens nevēlas nodarboties ar mašīnu, kas gliemeža tempā izsit kalorijas. Mēs vēlamies mašīnu, kas satriec kalorijas ar neticamu ātrumu un atstāj mums sajūtu par sasniegumiem.

Ieejiet Jēkaba ​​kāpnēs. Konstrukcija ir vienkārša - tā ir kāpnēm līdzīga mašīna, kas ir pagriezta 40 grādu leņķī, un kas lietotājiem prasa “uzkāpt” pa bezgalīgajiem pakāpieniem. Šis nosaukums ir Bībeles atsauce uz to, kad Jēkabs sapņoja par kāpnēm starp debesīm un zemi. Džeikobsa kāpnēm nepieciešamā kāpšanas kustība ļoti efektīvi sadedzina kalorijas, jo tai nepieciešama pastāvīga roku un kāju kustība. Tas arī daudz efektīvāk pieņem darbā jūsu kodola un stabilizatora muskuļus nekā skrejceļš.

Ir grūti precīzi noteikt, cik kaloriju minūtē sadedzina Džeikobsa kāpnes, jo šis skaitlis ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā vielmaiņa, sirdsdarbības ātrums, ķermeņa sastāvs un kāpšanas ātrums; taču tas noteikti šķiet efektīvāks nekā standarta skrejceļš. Nesen veikts pētījums no Luiziānas štata universitāte atklāja, ka lietotāji vieglāk sasniedza augstāku enerģijas patēriņu Jacobs kāpnēs nekā skrejceļš, kas nozīmē, ka viņi vairāk sadedzina vairāk kaloriju.

Anekdotiski šķiet maz šaubu, ka ir vieglāk ātrāk sadedzināt kalorijas uz Džeikobsa kāpnēm nekā uz tradicionālā skrejceliņa. Citu dienu es uzkāpu nedaudz vairāk kā 6 minūtes pēc kārtas, un iebūvētais displejs lēsa, ka es sadedzināju 120 kalorijas. Es noteikti strādāju smagi, bet tik daudz kaloriju sadedzināšana, kas ātri skrien uz skrejceliņa, būtu prasījusi pārcilvēciskas pūles (vismaz man).

2. Tas jūtas kā mazāk darba

Džeikobs Ladder

Pārspīlējot un piepūšot seansu uz skrejceliņa, var justies kā absolūta spīdzināšana. Pētījumi ir parādījuši, ka apmācība uz Džeikobsa kāpnēm parasti jūtas ievērojami mazāk darbietilpīga.

Iepriekšminētajā LSU pētījumā dalībniekiem bija arī zemāks VO2 maksimums Jacobs kāpnēs nekā skrejceļš. Viņu uztvertās slodzes (RPE) ātrums, kas mēra to, cik daudz treniņš jūtas kā iesūc, bija arī mazāks attiecībā pret sadedzināto kaloriju skaitu, kad viņi atradās uz Jēkaba ​​kāpnēm. Būtībā Jacobs Ladder ļāva lietotājiem sadedzināt vairāk kaloriju, vienlaikus jūtot, ka viņi dara mazāk. Vai tas nav tas, ko mēs visi vēlamies no saviem treniņiem?

SAISTĪTĀS: 5 iemesli, kāpēc jūsu apmācības programma neizdodas (un kā to novērst)

Ja jūs pietiekami spēcīgi nospiežat sevi, jūs joprojām varat padarīt sevi par diezgan nožēlojamu Jacobs kāpnēs, taču tipisks treniņš sadedzina vairāk kaloriju un jūtas patīkamāk nekā tipisks skrejceliņa treniņš. Viens no šīs parādības iemesliem ir tas, ka ar Jacobs Ladder ir muskuļu veidošanas sastāvdaļa, kas nepastāv ar tradicionālo skrejceliņu. 'Palielināta muskuļu masa, kas saistīta ar kāpnēm, rada lielākus enerģijas izdevumus nekā jebkura cita mašīna,' Dr. Frenks Cernijs, vingrojumu fiziologs, liecināja par uzņēmuma oficiālā vietne .

3. Tas ir vieglāk jūsu ķermenī

Stingrs Miocic

UFC smagā svara čempions Stipe Miocic trenējas uz Džeikobsa kāpnēm

Lai arī Džeikobsa kāpnes sadedzina kalorijas vieglāk nekā skrejceļš, tas netiek darīts, upurējot drošību. Patiesībā Jacobs Ladder jūsu ķermenim prasa ievērojami zemākas nodevas nekā skrejceļš.

Padomājiet par to, cik skriešana atšķiras no kāpšanas pa kāpnēm. Skriešana noteikti rada vairāk sitienu jūsu locītavās un ceļos. Bet kāpšana pa kāpnēm ir ļoti maza, pateicoties kustības raksturam un tam, ka pakāpieni ir tik tuvu viens otram. Jūs arī sadalāt triecienu starp rokām un kājām, kas nav skrejceļš.

Treniņš ar zemu ietekmi nozīmē ātrāku atveseļošanos īstermiņā un veselīgāku, laimīgāku ķermeni ilgtermiņā.

4. Nav nekādu satraukumu ar iestatījumiem

Stingras Miocic Jacobs kāpnes

Viens no iemesliem, kāpēc strādāt pie Džeikobsa kāpnēm ir tik patīkams, ir pieredzes vienkāršība.

Mašīna ir pašgājēja, tas nozīmē, jo ātrāk kāpj, jo ātrāk pārvietojas pakāpieni. Kāpņu ātrumu kontrolē josta, kuru lietotājs valkā un piestiprina pie mašīnas. Jūs vienkārši noregulējat jostu pareizajā augstumā, piestipriniet to un sākat kāpt. Jo vairāk sasprindzinājuma jūs izveidojat uz auklas, kas piestiprināta pie jostas, jo ātrāk pakāpieni pārvietojas. Mazāka spriedze ir vienāda ar lēnākiem pakāpieniem. Tā ir neticami intuitīva pieredze, un to ir ļoti viegli paātrināt, palēnināt vai apstāties pēc vēlēšanās. Tradicionālā skrejceliņā jūs esat iestrēdzis, virzot uz augšu un uz leju ātruma iestatījumu, mēģinot atrast savu ideālo darba ātrumu.

SAISTĪTĀS: Jauns pētījums atklāj labāko vingrinājumu veidu

Tas pats attiecas uz slīpumu. Džeikobsa kāpnes ir fiksētas uz 40 grādu slīpuma, kas nav regulējams, noņemot mainīgo no vienādojuma un ļaujot savilkt sviedrus, nedomājot divreiz.

5. Tas apmāca svarīgu, tomēr nepietiekami apmācītu kustību modeli

Foto, izmantojot Jacobs Ladder vietni

Ja vien jūs neesat veiksmīgs alpīnists, izredzes ir, ka Džeikobsa kāpnes jums būs unikāla pieredze. Vienkārši nav daudz mašīnu, kas atdarinātu kāpšanas kustības modeli. Skriešana, airēšana, riteņbraukšana, kāpšana pa kāpnēm - tās ir atkārtotas kustības, pie kurām esam pieraduši sporta zālē. Bet kāpt pa kāpnēm? Ne tik daudz.

Džeikobsa kāpnēs izmantotā kustība faktiski ir līdzīga rāpošanas kustībai. Tas prasa jūsu kodola stabilizēšanos, kad jūsu ekstremitātes veic pretēju kustību. Rāpošana ir ļoti funkcionāla kustība, kas bieži tiek aizmirsta sporta treniņu laikā. Mēs visi varējām rāpot diezgan vienā brīdī, jo cilvēka ķermenis tam ir paredzēts. Pareizs rāpojošās kustības modelis, kur ķermeņa augšdaļa un apakšdaļa darbojas vienoti ar neitrālu mugurkaulu, palīdz atjaunot un nostiprināt labu koordināciju, stāju un līdzsvaru. Kustība var aizņemt minūti vai divas, lai pierastu pie tās, taču lielākajai daļai cilvēku Džeikobsa kāpnes šķiet laipns pārtraukums no skrejceļa vai stacionāra velosipēda monotonijas.

Džeikobsa kāpnes ir drošākas, efektīvākas un jautrākas nekā trenēšanās pie skrejceļa. Ko vēl jūs varētu prasīt no sirds aparāta? '[Džeikobsa kāpnes] ir fenomenāls treniņu rīks ikvienam,' saka Džo Jurašeks, spēka un kondicionēšanas treneris ar aptuveni 20 gadu pieredzi NFL. Varbūt tieši tāpēc Džeikobsa kāpnes izmanto ne tikai tādas pro komandas kā Dalasas kovbojs un Klīvlendas indiāņi, bet arī elitāras militāras vienības, piemēram, Navy SEALS un Army Rangers.


kā izskatās futbola laukums

Jūs varat iekļaut Jacobs Ladder savā treniņā daudzos veidos, sākot no līdzsvara stāvokļa izturības treniņš līdz augstas intensitātes intervāla treniņam . Ja jūs interesē atrast Jacobs kāpnes objektā netālu no jums, zvaniet uz viņu bezmaksas atbalsta līniju pa tālruni 1-866-697-4100. Viņi jūs sazinās ar pārstāvi jūsu reģionā, kurš var pateikt, kur atrast tuvākās Jacobs Ladder.

LASĪT VAIRĀK :