Kāpēc šī muskuļa stiprināšana var novērst ceļa sāpes

Apmācība

Liels, spēcīgs VMO ir saistīts ar kultūristiem, kuri vēlas definētus, skulpturālus kvadraciklus. Ja esat sportists, jūsu VMO nav jāizskatās, ka tas plīst caur ādu, bet tam tomēr jābūt spēcīgam.

VMO jeb vastus medialis slīps ir viens no četriem četrgalvu muskuļiem. Ja jūs saliecat četrriteņus, pamanīsit lielu muskulatūru augšstilba iekšējās daļas virzienā. Tas ir jūsu VMO.



VMO palīdz skriet, lekt un gandrīz visās pārējās sporta pamatkustībās, jo kopā ar citiem jūsu četrgalvu muskuļiem tas ir spēcīgs ceļgala pagarinātājs. Jebkurā laikā, kad jūs nospiežat no zemes, jūsu VMO ir iesaistīts.



Liels, spēcīgs VMO ir saistīts ar kultūristiem, kuri vēlas definētus, skulpturālus kvadraciklus. Ja esat sportists, jūsu VMO nav jāizskatās, ka tas plīst caur ādu, bet tam tomēr jābūt spēcīgam.

VMO jeb vastus medialis slīps ir viens no četriem četrgalvu muskuļiem. Ja jūs saliecat četrriteņus, pamanīsit lielu muskulatūru augšstilba iekšējās daļas virzienā. Tas ir jūsu VMO.



VMO palīdz skriet, lekt un gandrīz visās pārējās sporta pamatkustībās, jo kopā ar citiem jūsu četrgalvu muskuļiem tas ir spēcīgs ceļgala pagarinātājs. Jebkurā laikā, kad jūs nospiežat no zemes, jūsu VMO ir iesaistīts.

Tas ir arī svarīgs ceļa stabilizators - kritiska funkcija, kas bieži tiek ignorēta.



VMO piestiprinās pie ceļa skriemelis (t.i., jūsu ceļa kauka), lai saglabātu savu stāvokli attiecībā pret augšstilbu (t.i., jūsu augšstilba kaulu), ļaujot normālai ceļa darbībai - it īpaši tupēšanas un daudzvirzienu kustību laikā. 'Ja jums nav spēcīga VMO, jums var rasties ceļa sāpes un kaitinošas traumas,' saka Marks Rozēns, trenera Rozy Performance īpašnieks.

Konkrēti, Roozen atsaucas uz patellofemoral sāpju sindromu. Nepareiza ceļa skriemelis izraisa sāpes ceļa priekšpusē, ko galu galā izraisa vāja VMO. Tas ir īpaši problemātiski jaunajiem sportistiem, kuriem bieži trūkst pietiekama VMO spēka, lai atbalstītu viņu augsto aktivitāti. Saskaņā ar Dienvidkalifornijas universitāti patellofemorālā sāpju sindroms ir pamatcēlonis attiecīgi 75 un 33 procentiem pusaudžu sieviešu un vīriešu ceļa sāpju.

Spēcīgāks VMO uzlabos jūsu sniegumu un novērsīs nepatīkamas ceļa sāpes, kas var būt no kaitinošas līdz pilnīgi novājinošām.

Kā stiprināt savu VMO

VMO spēka vingrinājums ir kāju pagarinājums, taču mēs jau esam apsprieduši, kāpēc šis vingrinājums ir slikta izvēle .

Tā vietā Roozen iesaka Step-Up variācijas, sakot: 'Jūs joprojām saņemat ceļa pagarinājumu, bet izmantojot dažādus kustības diapazonus. Slodzes rodas no dažādiem leņķiem. Tas sagatavo jūsu VMO stabilizēties pret daudzvirzienu kustību, kas ir būtiski sportistiem, kuri nodarbojas ar komandu sportu.

Reizi nedēļā treniņos integrējiet šādus trīs pakāpiena variantus. Izvēlieties lodziņu, kura augstums ir aptuveni vienāds ar jūsu ceļgalu.

Hanteles pastiprināšana

Stāviet ar kājām gurnu platumā apmēram 6 collas attālumā no kastes. Ar labo kāju dodieties uz kastīti. Paplašiniet labo kāju, lai virzītu ķermeni uz augšu, un novietojiet kreiso kāju uz kastes. Atkāpieties no lodziņa un atkārtojiet.


kāpēc skrienot tev garšo asinis

Komplekti / atkārtojumi: 2x8-10 katra kāja

Sānu pastiprināšana

Stāviet ar kājām gurnu platumā apmēram 6 collas pa kreisi no kastes. Ar labo kāju dodieties uz kastīti. Paplašiniet labo kāju, lai virzītu ķermeni uz augšu, un novietojiet kreiso kāju uz kastes. Atkāpieties no lodziņa un atkārtojiet.

Komplekti / atkārtojumi: 2x8-10 katra kāja

Cross-Over pastiprināšana

Stāviet ar kājām gurnu platumā apmēram 6 collas pa kreisi no kastes. Uzkāpiet uz kastes ar kreiso kāju, lai augšstilbs šķērsotu ķermeni; turēt celi pār anke. Paplašiniet kreiso kāju, lai virzītu ķermeni uz augšu, un novietojiet labo kāju uz kastes. Atkāpieties ar labo kāju un atkārtojiet.

Komplekti / atkārtojumi: 2x8-10 katra kāja

Lasiet vairāk vingrinājumi, kas atvieglo ceļa sāpes .

Atsauces:

Sheehan, F., Borotikar, B., Behnam, A., & Alter, K. (2013). 'In vivo ceļa locītavas kinemātikas izmaiņas pēc vastus medialis augšstilba nervu filiāles blokādes: sekas patellofemorāla sāpju sindromam.' Klīniskā biomehānika, 525-531.

USC.edu


Fotoattēlu kredīts: Getty Images // Thinkstock