Izmēģiniet Reversos Push-Ups, lai izveidotu spēcīgu lādi un plecus

Apmācība

Daudzi cilvēki regulāri veic Push-Ups. Daži Push-Up variantus izmanto tikai ķermeņa augšdaļas trenēšanai. Šķiet, ka reversie push-up ir aizmirsti.

Šī Push-Up variācija ir paredzēta, lai palielinātu krūšu un plecu muskuļu, plecu locītavu un kodola stiprumu. Tomēr, nepareizi to izpildot, var rasties sāpes muguras lejasdaļā un / vai plecos. Galvenais punkts, kas jāatceras, izmantojot Reversos Push-Ups, ir mugurkaula turēšana pēc iespējas taisnāka. Tas palīdzēs novērst lielāko daļu treniņu traumu. Reverse Push-Up aktivizē jūsu kodolu gan kustības koncentriskajā, gan ekscentriskajā fāzē.



Daudzi cilvēki regulāri veic Push-Ups. Daži Push-Up variantus izmanto tikai ķermeņa augšdaļas trenēšanai. Šķiet, ka reversie push-up ir aizmirsti.



Reversās Push-Up priekšrocības

Šī Push-Up variācija ir paredzēta, lai palielinātu krūšu un plecu muskuļu, plecu locītavu un kodola stiprumu. Tomēr, nepareizi to izpildot, var rasties sāpes muguras lejasdaļā un / vai plecos. Galvenais punkts, kas jāatceras, izmantojot Reversos Push-Ups, ir mugurkaula turēšana pēc iespējas taisnāka. Tas palīdzēs novērst lielāko daļu treniņu traumu. Reverse Push-Up aktivizē jūsu kodolu gan kustības koncentriskajā, gan ekscentriskajā fāzē.

SAISTĪTĀS: 15 'nākamā līmeņa' atspiešanās varianti



Jūs varat iekļaut šo vingrinājumu dažādos treniņu režīmos, ieskaitot rutīnas, kas stiprina serdi, vai dinamisku stiepšanos iesildīšanās laikā, lai plecu locītavas sagatavotu krūšu vai plecu apmācībai.

Šis vingrinājums noteikti ir nenovērtēts un noteikti var piešķirt jūsu ķermeņa augšdaļai jaunu uzmanību.


kā jūs kļūstat par ūdenspuiku nfl

SAISTĪTĀS: Push-Up ar rokas atbrīvošanu: vai tas ir tradicionālā izlase?



Kā veikt reversos spiedpogas

Izmēģiniet Reversos Push-Ups, lai izveidotu spēcīgu lādi un plecus

Veicot šo vingrinājumu, vislabāk ir valkāt apavus ar pienācīgu saķeri, lai pasargātu pēdas no slīdēšanas.

  • Sāciet tradicionālā Push-Up stāvoklī ar izstieptām rokām un rokām novietotām nedaudz platāk nekā plecu platumā.
  • Ļaujiet elkoņiem saliekties un nolaist ķermeni, līdz krūtis ir nedaudz virs grīdas. Uzturiet pareizu formu kā ar standarta Push-Up.
  • Pauze uz sekundi.
  • Noliecieties ceļos un pabīdiet dibenu pret potītēm, vienlaikus pieliekot rokās nelielu lejupejošu spēku, līdz jūsu ceļgali atrodas 90 grādu leņķī (varētu būt vairāk tiem, kuriem ir garākas kājas).
  • Pabīdiet ķermeni uz priekšu, ļaujot pleciem dabiski pagriezties, līdz atkal esat tradicionālā spiediena stāvoklī.

SAISTĪTĀS: 10 jaudīgas Push-Up variācijas


Fotoattēlu kredīts: Getty Images // Thinkstock