Šis 400 metru soļojošais vingrojuma vingrinājums pārbaudīs jūsu kondicionēšanu un izturību

Kondicionēšanas Apmācība

Plaušas jau ilgu laiku ir bijušas mana GPP (Vispārējās fiziskās sagatavotības) darba pamatā. Manā apkārtnē esmu pazīstams kā traks puisis. Mani labākie treniņi ir 1 jūdze taisni ar 40 mārciņu vesti, 3/4 jūdzes ar 80 mārciņu vesti un 400 metri 8 minūtēs un 17 sekundēs. Tie visi pieskaras manam ceļam uz katra soļa un uztur pareizu formu. Es parasti noliecos 4-5 reizes nedēļā 400 metrus, kad man ir labi ar ķermeņa svaru vai stāvokli, un 800 metrus, kad es vēlos vairāk plosīties. Lielākā daļa manu sportistu noliecas 400 metrus 3-4 reizes nedēļā.

Es sāku mest Lunges savā programmā vairāku iemeslu dēļ: lieliska kondicionēšana (es ienīstu skriešanu), tās padarīja visu manu aizmuguri stiprāku, un saistaudi sāka justies fantastiski. Ja es to nojauktu, es gribēju, lai manas kājas tiek paceltas par kultūristu, spēcīgas, kā spēka pacelšanai un ilgtermiņā izturīgas pret visām trakajām lietām, ko es regulāri daru. Papildu bonuss ir kāju izturība un paaugstināta vielmaiņa.

Es kaut ko neiesaku, ja vien to iepriekš neesmu pārbaudījis, tāpēc, atklājot staigāšanas plaušu burvību, es dalījos savā pieredzē un zināšanās par šo tēmu citiem. Daži no šiem cilvēkiem ietvēra dažāda veida sportistus, piemēram, pro futbolistus, beisbolistus un citus. Zemāk ir trīs sportisti, kuri redzētu milzīgu progresu savā spēlē, iekļaujot Walking Lunges.

Plaušas jau ilgu laiku ir bijušas mana GPP (Vispārējās fiziskās sagatavotības) darba pamatā. Manā apkārtnē esmu pazīstams kā traks puisis. Mani labākie treniņi ir 1 jūdze taisni ar 40 mārciņu vesti, 3/4 jūdzes ar 80 mārciņu vesti un 400 metri 8 minūtēs un 17 sekundēs. Tie visi pieskaras manam ceļam uz katra soļa un uztur pareizu formu. Es parasti noliecos 4-5 reizes nedēļā 400 metrus, kad man ir labi ar ķermeņa svaru vai stāvokli, un 800 metrus, kad es vēlos vairāk plosīties. Lielākā daļa manu sportistu noliecas 400 metrus 3-4 reizes nedēļā.

Es sāku mest Lunges savā programmā vairāku iemeslu dēļ: lieliska kondicionēšana (es ienīstu skriešanu), tās padarīja visu manu aizmuguri stiprāku, un saistaudi sāka justies fantastiski. Ja es to nojauktu, es gribēju, lai manas kājas tiek paceltas par kultūristu, spēcīgas, kā spēka pacelšanai un ilgtermiņā izturīgas pret visām trakajām lietām, ko es regulāri daru. Papildu bonuss ir kāju izturība un paaugstināta vielmaiņa.

Es kaut ko neiesaku, ja vien to iepriekš neesmu pārbaudījis, tāpēc, atklājot staigāšanas plaušu burvību, es dalījos savā pieredzē un zināšanās par šo tēmu citiem. Daži no šiem cilvēkiem ietvēra dažāda veida sportistus, piemēram, pro futbolistus, beisbolistus un citus. Zemāk ir trīs sportisti, kuri redzētu milzīgu progresu savā spēlē, iekļaujot Walking Lunges.

staigāšanas grūstīšanās treniņš


kā veidot kakla muskuļus

Walking Lunge priekšrocības beisbolam

Ir daudz beisbola spēlētāju, kas seko manai programmēšanai, un tam ir labs iemesls. Beisbols ir interesants sporta veids, jo visu laiku nenotiek darbība. Tomēr, kad pienāks laiks sākt darboties, spēlētājiem jābūt gataviem. Tas nozīmē, ka šeit ir dažas kustības beisbolā, kas izceļas, domājot par to, cik plaušas ir noderīgas.

Krūka. Kad krūks iziet cauri viņa kustībai un piestiprina aizmugurējo kāju pret gumiju, viņam jāspēj iedzīt ievērojams spēks zemē, lai izstumtu, lai ātrumu pārvērstu beisbolā. Kādi muskuļi, jūsuprāt, rada šo neticamo spēku? Galvenie virzītāji šeit būs gurni, sēžamvieta, pakauša muskuļi utt.

Infielder. Dažiem no šiem puišiem ir vairāk vietas, lai segtu nekā citiem. Kad tiek sasista zemes bumba, laukuma spēlētājam bieži ir jāpārvietojas uz sāniem, lai izliktu bumbu. Lai sportiski pārvietotos viens pret otru, jums jābūt sprādzienbīstamam zem vidukļa. Visiem kvadracikliem, pievienotājiem, aizmugures ķēdei utt. Ir jāšauj, lai jūs izlaistu dažas no bumbām, kas citādi būtu bāzes sitieni.

Walking Lunge ieguvumi futbolam

Futbols ir viena no agresīvākajām un visprasīgākajām spēlēm sportā. It īpaši, ja jūs mēģināt sacensties augstākā līmenī, ir obligāti jāattīsta ātrums, eksplozivitāte un daudzi citi atribūti, kas jāveic.

Šī raksta labā es runāšu par skrējēju. Skrējējs tradicionāli sākas aiz pussarga, un spēles gaitā viņam vairākas reizes tiek pasniegta bumba. Lielu daļu laika RB ir instinktīvi jādomā, kur viņš veiks savu kustību pret aizsardzības spēlētāju. Vai viņš labo kāju iesāks zālē, lai pļautu pa kreisi? Vai viņš gatavojas dubultoties, lai noķertu aizsargu uz papēžiem? Braucējam spēles laikā nepārtraukti jādomā uz kājām, lai iegūtu vairāk jardu un galu galā gūtu vairāk TD savai komandai.

Esmu strādājis ar dažādām NFL skriešanas mugurām, un, tiklīdz viņi to izmēģināja, pēc vairākām nedēļām tas bija nenoliedzami. Kad esat NFL vairākas sezonas, tas noteikti nēsā jūs. Jums ir nepieciešama sava veida apdrošināšanas polise ķermenim, un jums par to jārūpējas. Jums nav citas izvēles, jo jūsu ķermenis burtiski sāks sadalīties. Plaušas ir šīs apdrošināšanas polises sastāvdaļa. Viņi palīdzēs uzturēt saistaudus izturīgus, muskuļus pareizi izšaut un izturēt!

Iešanas spiešanas priekšrocības izturības sportistiem

Padomājiet par maratonistiem, distanču skrējējiem vai triatlonistiem. Daudzi no šiem sportistiem dienu pēc dienas dauza bruģi, treniņā veicot neskaitāmas jūdzes. Protams, man nav vislielākās pieredzes skriešanas pasaulē, bet es zinu, ka, pievienojot Lunges vai pat aizstājot dienu vai divas viņu apmācības ar Walking Lunges, tas pozitīvi ietekmētu viņu treniņus un sacīkstes.


kā izstrādāt aizmugurējos deltoīdus

Es to droši zinu, jo manas locītavas ir pakļautas ikdienas stresam no visa tupēšanas, ko es daru. Plaušas uzcels spēcīgāku, cietāku aizmugurējo ķēdi, un, piemēram, saistaudi ap jūsu ceļgaliem jutīsies daudz labāk. Ja jūs runājat ar lielāko daļu skrējēju, skriešana mazāk noteikti ir pretrunā ar ierasto lietu izdarīšanas veidu. Ja esat skrējējs, kurš ir skeptisks, pamēģiniet, jo es deru, ka jūs to nenožēlosiet.

Walking Lunge Workouts

Pirmkārt un galvenokārt, jums ir jābūt labai Lunge formai. Pāris galvenie punkti, kas jāatceras, veicot Walking Lunges, ir tas, lai jūsu ceļgals būtu izlīdzināts pār potīti, un jūsu ceļgalam nevajadzētu virzīties uz priekšu aiz jūsu pirkstiem. Izvairieties no pārāk garām darbībām, jo ​​pretējā gadījumā jūs vingrinājumu pārvērtīsit par gūžas locītavas izstiepšanos. Tāpat turiet rumpi vertikāli vai nedaudz noliektu uz priekšu un pārliecinieties, ka kodols ir cieši un mugura plakana.


push ups, lai palielinātu stenda presi

Man patīk viegli pieskarties savam aizmugurējam ceļam pie zemes, lai pārliecinātos, ka es pārvietojos ar pilnu kustību amplitūdu, tāpēc es aizsargāju ceļgalus ar ceļa piedurknēm. Ja jums nav piedurkņu, dariet visu iespējamo, lai celis būtu pēc iespējas tuvāk zemei, nepieskaroties.

Tagad par treniņiem. Pacelšanas sesijas beigās veiciet vienu no šīm iespējām kā finišētāju.

1. variants - jauda: Pastaigas pa Lunges 400 metrus (.25 jūdzes)

2. variants - kondicionēšana: Walking Lunges 800 metrus (.5 jūdzes)

Mērķis ir pabeigt treniņus pēc iespējas mazāk laika. Sekojiet savam laikam, lai nākamreiz, kad veicat treniņu, varētu sacensties ar sevi. Jūsu pirmā pieredze varētu būt nožēlojama, taču jums vajadzētu būt iespējai pabeigt katru treniņu, valkājot 40 mārciņu svara vesti.

LASĪT VAIRĀK:

  • Lunge problēmu novēršana: kā salabot veidlapu
  • Veidojiet stiprākas glutes ar šo Lunge Hack
  • Novērsiet savu iemaņu, lai kļūtu spēcīgāka un novērstu ceļa sāpes