100 metru domuzīmes zinātne (un kā ātrāk tikt)

Apmācība

Kā bijušais koleģiāls trases sportists man bija viss kārtībā, bet nekad nebiju labticīgs čempions.

Pēc tam, kad es uzzināju vairāk par apmācību, es sapratu iemeslu, kāpēc es nekad nebiju “it” puisis. Un tas ir vairāk nekā tikai ģenētika.

Kā bijušais koleģiāls trases sportists man bija viss kārtībā, bet nekad nebiju labticīgs čempions.



Pēc tam, kad es uzzināju vairāk par apmācību, es sapratu iemeslu, kāpēc es nekad nebiju “it” puisis. Un tas ir vairāk nekā tikai ģenētika.

Ir svarīgi pārsniegt vienkāršas norādes, piemēram, 'acis uz leju' un 'ceļi uz augšu'. Jums jāsaprot zinātne un jākoncentrējas uz mazajām lietām patiesi skrien ātri - kaut ko nedarīju.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu par 100 metru domuzīmes zinātni un to, kā uzlabot ātrumu, izmantojot tehniku ​​un treniņu padomus. Atcerieties, ka Roma netika uzcelta vienā dienā, tāpēc esiet pacietīgs, un jūs ātri pārtrauksit 11 sekundes.

Nesasniedz

100 metru domuzīme ir visas sacīkstes, un, kad esat pabeidzis, tvertnē nebūs gāzes. Kad jūs pieliekat visas pūles, ir vilinoši darīt to, kas “jūtas” visspēcīgāk un attālinās no ideālas tehnikas.


kā iegūt elastīgākus hamstringus

Tas bieži izpaužas, “sasniedzot” vai mēģinot ar savu soli pārklāt pārāk daudz zemes.

Zinātne

Pārsniedzot 90 grādu ceļa līkumu ar priekšu, jūs pārslogosiet. Jūsu priekšējā pēda absorbēs jūsu impulsu uz priekšu, un soļu biežums samazināsies, izraisot palēninājumu.

Tas ir īpaši svarīgi piedziņas fāzē, kad jūsu ķermenis atrodas tuvu zemei. Noskatieties 100 metru domuzīmju finālu kadrus un pamanīsit, ka 90 procenti gūžas locītavas ievainojumu rodas pirmajos 10 līdz 20 soļos. Kāpēc? Tā kā skrējēji mēģina pāriet pārāk agri, liekot pārmērīgu stresu viņu pakaļgalvām.

Labojums

Jūsu gurniem, ceļgaliem un potītēm nekad nevajadzētu pārsniegt 90 grādu leņķi. Tas ļauj perfekti kombinēt soļa frekvenci un soļa garumu, nezaudējot spēku. Lai palīdzētu to sasniegt, ar priekšējo kāju dodieties uz leju, nevis uz priekšu.

Dorsiflex

Jums ir jābūt spēcīgiem teļiem, jo ​​tie ir soli spēka atslēga. Bieži sprinteri aizmirst par muskuļiem uz apakšstilba, kas ir kritiski svarīgi, lai jūsu soļa laikā saglabātu dorsiflexionu (t.i., pēdas locīšanu pret apakšstilbu) pēdas zemē.

Vēlreiz viss ir saistīts ar efektivitāti. Kāju stāvoklis var vai nu paātrināt, vai arī ierobežot vieglu kustību uz priekšu.

Zinātne

Ja jūsu kāju pirksti nokritīs, vispirms iesitīsit zemes pirkstu un “šķeldosiet” trasē. Jūs uzņemsiet impulsu uz priekšu, palielinot stresu uz ceļiem un potītēm. Sprints prasīs daudz vairāk enerģijas, kā rezultātā sacensību laikā jums var pietrūkt gāzes.

Dorsiflexed kāja ļauj 'ķepa' pie zemes. Jūsu solis jutīsies kā ritenis. Efektīva, ātra un vienmērīga.

Labojums

Personīgi man dorsifleksija bija ļoti grūta, un man vajadzēja apgūt apmēram divus gadus. Tomēr šie vingrinājumi palīdzēs jums pilnveidot tehniku, nostiprinot muskuļus apakšstilbu priekšpusē.


kā ātrāk piķis beisbolā

Pirkstu pacelšana

  • Novietojiet hanteli pāri kājām.
  • Paceliet pirkstus gaisā pēc iespējas augstāk.
  • Nolaidiet uz zemes un atkārtojiet norādīto atkārtojumu skaitu.
  • Komplekti / atkārtojumi: 4x30 katra kāja

Ļoti pastaigas

  • Ejiet uz papēžiem ar īsiem soļiem norādītajā attālumā.
  • Komplekti / Attālums: 8x20 metri

Apmāciet ķermeņa aizmuguri

Squat parasti ir sprinteru vingrinājums. Tajā vispār nav nekā slikta. Manuprāt, tas ir vissvarīgākais vingrinājums. Tomēr, ja jums ir muskuļu nelīdzsvarotība, Squat, iespējams, nav labākais risinājums - jo jums ir jāstrādā aizmugurējā ķēde (t.i., muskuļi ķermeņa aizmugurē).

Zinātne

Sprādziena laikā notiek šaušanas secība, kas notiek jūsu aizmugurējā ķēdē. Jūsu sēžamvieta sāk kustību, pēc tam ieslēdzas plaukstas locītavas un, visbeidzot, muguras lejasdaļas muskuļi, kas atrodas jūsu pretējā pusē jūsu kāju ugunij.


vai čaumalas zemesrieksti jums ir noderīgi

Ja jūsu sēžamvietas ir neaktīvas, jūsu hamstrings vai muguras lejasdaļa ir spiesti kompensēt, izveidojot traumas recepti.

Labojums

Ir apsveicami daži glute dominējošie darbi, tāpēc jums vajadzētu iekļaut šīs kustības savā sprinta svara programmā.

  • Parastie un rumāņu strupceļi
  • Glute Hamstring Raises un Ekscentriskais Glute Hamstring Raises
  • Svaru stieņa gūžas
  • Vienkāju glute tilti

Lasīt vairāk:


Fotoattēlu kredīts: Getty Images // Thinkstock