Physioball plecu stabilitātes shēma (Y, T, W, L)

Vingrojiet

?? Gulēt ar vēderu uz fizobola
?? Ar īkšķiem uz augšu un taisnām rokām paceliet rokas priekšā, lai ķermenis un rokas veidotu Y



T




cik tālu ir nepareizs metiens

?? Ar īkšķiem uz augšu un taisnām rokām paceliet rokas uz sāniem, lai ķermenis un rokas veidotu T

IN



?? Ar īkšķiem uz augšu, rokas saliektas un elkoņi cieši pieguļ ribām, saspiediet plecu lāpstiņas un pagrieziet rokas pēc iespējas tālāk, lai rokas veidotu W


vai aisberga salāti jums ir noderīgi

L

?? Ar rokām, kas karājas pret grīdu, paceliet elkoņus un salieciet rokas, lai augšdelmi būtu paralēli grīdai, un elkoņi veidotu 90 grādu leņķi
?? Ārēji pagrieziet augšdelmus, lai roku muguras pagrieztos pret griestiem




ko dara katra futbola pozīcija

Komplekti / atkārtojumi: Sāciet ar 32 kopējiem atkārtojumiem (8 katrā vingrinājumā) un strādājiet līdz 72 kopējiem atkārtojumiem (katrs 18 vingrinājums).
Ieguvumi: “Šī progresija ir lieliska, lai uzlabotu plecu stabilizāciju, jo tā stiprina rotatora manšetes un lāpstiņas un krūšu muskuļus. Tas galu galā darbojas kā sagatavošanās rutīna, kas novērš pleca locītavas traumas. ”

Lielā bilde: “Mēs veicam šo progresēšanu vilkšanas sesijas beigās, piemēram, zoda uz augšu, kas trenē lielākus muskuļus. Ar šiem vingrinājumiem mēs neizmantojam nekādu svaru. ”