Maika Boila nosacījums sportistiem

Apmācība

Ar nebeidzamu treniņu un spēļu parādi daudziem mūsdienu jaunajiem sportistiem nav problēmu palikt “spēles formā”.

Tas, ko viņi bieži palaiž garām, ir iespējas attīstīt patiesu ātrumu, spēku un spēku.



Kāpēc tad, ja viņiem trenēties varētu būt tikai viena vai divas dārgas stundas nedēļā, vai mums vajadzētu pavadīt ievērojamu šī laika gabalu, liekot viņiem veikt tradicionālos aerobikas kondicionēšanas darbus?

Ar nebeidzamu treniņu un spēļu parādi daudziem mūsdienu jaunajiem sportistiem nav problēmu palikt “spēles formā”.

Tas, ko viņi bieži palaiž garām, ir iespējas attīstīt patiesu ātrumu, spēku un spēku.



Kāpēc tad, ja viņiem trenēties varētu būt tikai viena vai divas dārgas stundas nedēļā, vai mums vajadzētu pavadīt ievērojamu šī laika gabalu, liekot viņiem veikt tradicionālos aerobikas kondicionēšanas darbus?


vingrinājumi, kas jāveic ar vienu hanteli

Slavens sporta spēļu treneris Maiks Boils , Maika Boila izturības un kondicionēšanas īpašnieks, uzskata, ka mums nevajadzētu.

'Mēs nedarām ļoti daudz kondicionēšanas, it īpaši ar mūsu jaunākiem bērniem,' saka Boils. Viņš norāda uz savu pusaugu dēlu Marku, hokeja un lakrosa spēlētāju, kā piemēru tam, kāpēc šo treniņu laiku labāk pavadīt citur.



'Mans dēls parastā nedēļā nedēļas nogalē aizvadīs četras vai piecas spēles, pēc tam nedēļas laikā būs divas prakses, pēc tam nedēļā dosies uz vienu kapteiņa praksi. Tātad jūs runājat par septiņu veidu zemas vai vidējas intensitātes aerobikas iedarbību. Es skatos un domāju, vai man tas ir jāizveido vairāk mūsu spēka un kondicionēšanas programmā? ' saka Boils.

'Mēs būtībā tagad esam nonākuši pie lietas, kur, ja jums ir sava veida stundu prakse, treniņš, slidošanas sesija, lai kāda tā būtu, tajā pašā dienā, tad mēs vispār nedarām nekādu kondicionēšanu. Tas ir tikai ātrums, spēks un jauda visu laiku, tad ļaujiet kondicionēšanas spaini piepildīt kādam citam, kurš tevi skraida apkārt vai slido apkārt. '

Boils izceļ izcilu punktu, īpaši komandu sporta veidu sportistiem. Pārspīlēšana un ātruma nepietiekama risināšana šai populācijai ir neticami izplatīta, it īpaši vidusskolas līmenī. Rezultāts bieži ir sportisti, kuri lieliski skrien, kamēr ir noguruši, bet kuriem maksimālais ātrums labākajā gadījumā ir vidējs .

'Daudzos veidos (vairāk kondicionēšanas darbu) sistēma tiek aplikta ar nodokļiem tādā veidā, kas, iespējams, nav izdevīgs,' saka Boils.

Turklāt maksimālā ātruma palielināšana faktiski ir viens no labākajiem veidiem, kā pārspēt pretinieku krīzes laikā. Tas viss ir par ātruma rezerves ideju.

Kad jūsu palielinās maksimālais ātrums , tāpat kā jūsu ātruma rezerve. Pēkšņi tas, kas kādreiz bija 80% no jūsu maksimālā ātruma, tagad varētu būt 70%. Tādējādi enerģijas pieprasījums, lai sasniegtu un uzturētu šo ātrumu, ir ievērojami samazināts.

Šis grafiskais attēls no SprintCoach.com's Dereks Hansens ir lielisks koncepta vizuālais elements:

Karolīnas 'Panthers All-Pro' futbolists Kristians Makkefrijs saka, ka, samazinot treniņu apjomu un piešķirot prioritāti viņa augstākajam ātrumam šajā starpsezonā, viņš jutās abas ātrāk un labāk nekā jebkad agrāk .

'Acīmredzot ir svarīgi, lai futbolā būtu nedaudz izturīga pret ātrumu, taču esmu iemācījies, kad patiešām sevi stingri izturos pret sevi, es jūtu, ka kaut kas kļūst lēnāks. Un es, iespējams, daudzus trenerus noberzēšu nepareizi, to sakot. Bet es sāku to darīt pagājušajā gadā, un, godīgi sakot, bija ļoti maz reižu, kad es jutos noguris spēles laikā, ”stāsta Makkafrijs, kura 326 kopējie pieskārieni pagājušajā sezonā NFL ierindojās trešajā vietā. 'Esmu izmēģinājis visu. Es jūtos kā tad, kad daru (šo), tieši tad es jūtos vislabāk. '

Ja jaunie sportisti konsekventi spēlē spēles vai apmeklē labi izstrādātas prakses, tās ir visspecifiskākās kondicionēšanas formas, ar kurām viņi var saskarties.


paleo diēta sportistiem maltītes plāns

Bērniem, kuri nāk nedēļu pirms sezonas sākuma pēc tam, kad pēdējos trīs mēnešus pavadījuši dīvānā? Kondicionēšana ir absolūti jēga. Bet komandu sporta veida sportistiem, kurus sporta treneri jau skraida, daudz laika veltot aerobai kondicionēšanai treniņu laikā, ziedojot laiku, kas pavadīts ātrumam, spēkam un spēkam, šķiet kļūdaini.

Fotoattēlu kredīts: jacoblund / iStock

LASĪT VAIRĀK: