Med Ball Clean un nospiediet

Vingrojiet

  • Sportiskā stāvoklī satveriet smago med bumbu, kas balstās uz priekšmetu apmēram sešas collas no zemes
  • Turot krūtis virs gurniem, eksplozīvi izvelciet gurnus, ceļus un potītes, vienlaikus paraustot plecus ar taisnām rokām
  • Pavelciet bumbu tuvu ķermenim, nometiet tupus un satveriet bumbu pie pleciem
  • Sprādzieniski izvelciet ķermeņa apakšdaļu un rokas, lai virzītu bumbu virs galvas, lai sasniegtu maksimālo augstumu
  • Atiestatiet un atkārtojiet

Komplekti / atkārtojumi: 2x4
Stenstrups: Smagā bumba ļauj [Džoija] rokām palikt viņa ķermeņa rāmjos. Pēc Tīrīšanas viņš mēģina panākt šo elastīgo reakciju no zemes, lai radītu pēc iespējas vairāk vertikāla spēka.


kā sagatavoties vidusskolas basketbola izmēģinājumiem