Uzlabojiet veiklību, izmantojot sānu sajaukšanas urbi

Apmācība

Lateral Shuffle ir populārs vingruma treniņš, kuru visu līmeņu sportisti izmanto, lai uzlabotu daudzvirzienu ātrumu un kustību. Jaukšanās laukumā vai kortā notiek diezgan bieži, pat ja tā ir īsa kā pāreja starp kustībām.

Tomēr sportisti bieži veic šo pamata sporta kustību slikti. Viņi atlec uz augšu un uz leju, tur kājas taisni vai nav tādā stāvoklī, lai varētu spēcīgi braukt uz sāniem. Šīs kļūdas palēnina jūsu sajaukšanos un apgrūtina ātru virzienu maiņu ar ātrumu, kas nepieciešams, lai gūtu panākumus jūsu sportā.



Lateral Shuffle ir populārs vingruma treniņš, kuru visu līmeņu sportisti izmanto, lai uzlabotu daudzvirzienu ātrumu un kustību. Jaukšanās laukumā vai kortā notiek diezgan bieži, pat ja tā ir īsa kā pāreja starp kustībām.


vai šokolādes piens ir labs olbaltumvielu avots

Tomēr sportisti bieži veic šo pamata sporta kustību slikti. Viņi atlec uz augšu un uz leju, tur kājas taisni vai nav tādā stāvoklī, lai varētu spēcīgi braukt uz sāniem. Šīs kļūdas palēnina jūsu sajaukšanos un apgrūtina ātru virzienu maiņu ar ātrumu, kas nepieciešams, lai gūtu panākumus jūsu sportā.

SAISTĪTĀS: Uzlabojiet ātrumu, izmantojot sānu ātruma urbjus



Iepriekš redzamajā videoklipā es precīzi parādīju, kā jums jāveic Lateral Shuffle. Šeit ir daži galvenie punkti, kas jāpatur prātā, veicot sānu sajaukšanas treniņu vai sajaucot savu sportu.

Brauciet ar aizmugurējo kāju

Ar aizmugurējo kāju atlieciet zemi no sevis un nevelciet to ar savu vadošo kāju pret sevi. Palieciet kāju priekšpusē un turiet tās vērstas taisni uz priekšu, lai izveidotu perfektu pēdu un potīšu stāvokli ātrai virziena maiņai. Atkal nesniedzieties ar svina pēdu.

Turiet degunu pār pirkstiem

Turot svaru uz priekšu, efektīvi tiek noslogotas potītes, ceļi un gurni, kas ļauj ģenerēt lielāku spēku un ātrāk mainīt virzienus. Basketbolisti mēdz iekļūt savas vadošās kājas papēdī, aizsargājoties sargājot pretinieku. Būt uz papēžiem noved pie jaudas samazināšanās un, mainot virzienus, novērš jūsu paātrinājumu.




mlb spēles vidējais garums

SAISTĪTĀS: Veiciet šos pacēlājus, lai uzlabotu sānu ātrumu un veiklību

Veiciet lēciena testu, lai iemācītos tehniku

Veiciet a Slidotājs vai Heidens Lēciens ar aizmugurējo kāju novērstu no sevis un celi aiz potītes (negatīvs apakšstilba leņķis). Pēc tam veiciet vienu ar ceļgalu tieši pirms potītes (pozitīvs apakšstilba leņķis) un kāju uz priekšu. Ievērojiet, cik daudz enerģijas jūs varat radīt no pozitīvā apakšstilba leņķa stāvokļa. Šīs tehnikas apgūšana ļaus ātrāk veikt shuffle un uzlabos pārejas uz sprintiem un backpedāliem.


j. k. simmons treniņš

Lai gan sānu sajaukums nav tik seksīgs kā sprints, lekt vai pacelt smagus svarus, tas ir kustību modelis, kuru sportisti izmanto pastāvīgi un tas ir jāpapildina. Dažreiz mazās kustības tiek atstātas novārtā, un sliktie modeļi netiek izlaboti tik ātri, kā programmas “gaļa un kartupeļi” kustības. Neļaujiet tam notikt!

SAISTĪTĀS: Kā jūsu vertikālais lēciens mēra?

SHUFFLE


Fotoattēlu kredīts: Getty Images // Thinkstock