Kā jūs pieskrūvējat atbalstāmus vilcienus?

Apmācība

Asistētie Pull-Ups bieži tiek izmantoti klientiem vai sportistiem, kuriem programmēšanā trūkst spēka veikt ķermeņa svara Pull-Ups. Tomēr izplatītā joslas piestiprināšanas metode no joslas var sajaukt jūsu Pull-Up formu kritiskā brīdī, kad mēģināt iemācīties veikt kustību.

SAISTĪTĀ: Veiciet savu pirmo pacelšanos ar šo vienkāršo treniņu. Garantēts.



Lai palīdzētu maniem klientiem un sportistiem apgūt Pull-Up un nostiprināt viņu pamatspēku, man ir vienkāršs uzlaušana, kas atvieglo Assisted Pull-Up, vienkāršāk izsakoties.



Asistētie Pull-Ups bieži tiek izmantoti klientiem vai sportistiem, kuriem programmēšanā trūkst spēka veikt ķermeņa svara Pull-Ups. Tomēr izplatītā joslas piestiprināšanas metode no joslas var sajaukt jūsu Pull-Up formu kritiskā brīdī, kad mēģināt iemācīties veikt kustību.

SAISTĪTĀS: Veiciet savu pirmo pievilkšanos ar šo vienkāršo treniņu. Garantēts.



Lai palīdzētu maniem klientiem un sportistiem apgūt Pull-Up un nostiprināt viņu pamatspēku, man ir vienkāršs uzlaušana, kas atvieglo Assisted Pull-Up, vienkāršāk izsakoties.


cik daudz kofeīna ir ķirbju garšvielu latte

Labāka palīdzība

Palīdzība uz augšu

Es iesaku izstiept joslu pāri tupēšanas plaukta drošības tapām, nevis pakārt to no pievilkšanas stieņa. Tas ļauj saglabāt vertikālāku stāju, kas ir svarīgi, iemācoties pareizu pievilkšanās formu, un mērķēt savus latus - vingrinājuma galveno mērķi. Joslas novietošana šeit pazemina vingrinājuma mācīšanās līkni un novērš kāju neērtības, kas šūpojas ķermeņa priekšā, kad josla nokrīt tieši no pievilkšanas joslas.




kā kļūt par labāku 3 punktu šāvēju

SAISTĪTĀS: Šie vingrinājumi palīdzēs jums veikt vairāk pievilkšanās

Skatoties iepriekš minēto videoklipu, jūs varat pateikt, cik kustība izskatās tīra. Josla nav neveikli jūsu ķermeņa priekšā, un tā nevelk jūsu kājas uz priekšu.

Izometriski veicama pievilkšanās

Vēl viena variācija, kas man patīk iesācējiem, ir izometriskā palīgs, kas palīdz koncentriskā (augšupvērstā) laikā un ekscentriskas (nolaižamas) pacēlāju daļas. Augšpusē asistēšana ir minimāla, un jūs varat koncentrēties uz vervēšanu un spriedzi zem lata, kas ir lielais muskulis, kas šeit strādā. Otrs papildu ieguvums ir laika palielināšanās sasprindzinājuma laikā, kas palielina izturību un lielumu.

SAISTĪTĀS: Pull-Up un Chin-Up Grip Guide: Kā roku novietošana maina vingrinājumu

Izmantojot tipiskas repu shēmas, iesācējiem, kuriem trūkst vispārēja spēka, ir tendence ātri nogurt, īsi pārtraukt vingrinājumu un nokavēt spriedzes laiku, kas nepieciešams spēka attīstīšanai. Izometriskās aizturēšanas pievienošana ļauj viņiem veikt vingrinājumu pietiekami ilgi, lai radītu patiesus spēka pieaugumus. Izometriskā asistētā Pull-Up ir arī lielisks aksesuārs vingrinājumiem progresīviem pacēlājiem, jo ​​tas uztur laiku zem spriedzes, vienlaikus samazinot kopējo atkārtojumu skaitu, tādējādi novēršot atkārtotu kopīgu ķermeņa slodzi.


Fotoattēlu kredīts: Getty Images // Thinkstock