Kā ārstēt izvilktu kakla muskuļus

Apmācība

Celms ir izvilkts muskulis, un kakls ir viena no sliktākajām vietām, kur to ciest. Izvilkts kakla muskulis var rasties treniņa laikā vai spēles laikā. Futbola spēlētāji ir vieni no uzņēmīgākajiem, sākot no pretinieka, kurš uzvelk sejas masku vai mēģina viņu iebāzt, kamēr viņi pagriežas, lai no tā izvairītos.


cik ilgi ir futbola bumba

Neatkarīgi no tā, kā jūs ciešat traumu, mērķis ir pēc iespējas ātrāk to ārstēt. Šeit ir dažas iespējas, ja jums ir jācīnās ar izvilktu kakla muskuli. Piezīme: Neviens no šiem padomiem nedrīkst aizstāt jūsu personīgā ārsta ieteikumus. Ja jums šķiet, ka jums ir nepieciešams ārsts, nekavējoties meklējiet to.

Celms ir izvilkts muskulis, un kakls ir viena no sliktākajām vietām, kur to ciest. Izvilkts kakla muskulis var rasties treniņa laikā vai spēles laikā. Futbola spēlētāji ir vieni no uzņēmīgākajiem, sākot no pretinieka, kurš uzvelk sejas masku vai mēģina viņu iebāzt, kamēr viņi pagriežas, lai no tā izvairītos.



Neatkarīgi no tā, kā jūs ciešat traumu, mērķis ir pēc iespējas ātrāk to ārstēt. Šeit ir dažas iespējas, ja jums ir jācīnās ar izvilktu kakla muskuli. Piezīme: Neviens no šiem padomiem nedrīkst aizstāt jūsu personīgā ārsta ieteikumus. Ja jums šķiet, ka jums ir nepieciešams ārsts, nekavējoties meklējiet to.

SAISTĪTĀS: Kā pārvaldīt Kakla sāpes

Nekavējoties atpūtieties

Atpūta

Cik ātri vien iespējams, noliecieties un turiet kaklu neitrālu. Nemēģiniet pagriezt galvu vienā vai otrā virzienā. Jūs varētu palielināt slodzi un potenciāli nodarīt vēl lielāku kaitējumu apkārtnei.

SAISTĪTĀS: Apturēt tekstu Kakls Ar 3 vienkāršiem vingrinājumiem

Ledus / siltuma paketes

Uzklājiet siltumu

Aptuveni 15 minūtes atpūtieties ledus paku vietā, kur jūtat sāpes. Atkārtojiet to dažas reizes dienā pirmās trīs dienas pēc tam, kad esat ievainots. Pēc 3. dienas atkārtojiet šo modeli, izmantojot sildīšanas spilventiņu, līdz sāpes izzūd.

Sāpju mazinātāji

Sāpju mazinātāji

Bezrecepšu pretsāpju zāles, piemēram, aspirīns, acetaminofēns un naproksēns, var nodrošināt sāpju mazināšanu. Ja esat jaunāks par 18 gadiem, pirms jebkuru zāļu lietošanas pārliecinieties, ka esat runājis ar vecākiem.

SAISTĪTĀS: Kakla sāpes Paskaidrots un kā to novērst

Viegla masāža

Izstiepties

Lieciet trenerim, ģimenes loceklim vai terapeutam viegli iemasēt ap kaklu, līdz jūtat atvieglojumu. Varat arī izmantot putu veltni vai sarullētu dvieli un veikt pašmasāžu.

Ilgtermiņa atpūta

Kakls

Atpūta attiecas arī uz treniņiem un spēlēšanu. Atturieties no treniņiem vai sava sporta veida spēlēšanas, kamēr neesat dziedināts un bez sāpēm varat pagriezt galvu.

Pašnovērtējums

Izvilkta kakla muskulatūra

Galu galā jums būs jāmēģina pārvietoties un redzēt, vai trauma joprojām pastāv, vai esat sadzijis. Mēģiniet veikt šo rutīnu dažas reizes dienā. Ja kādā brīdī jūtat sāpes, nekavējoties apstājieties un izpildiet iepriekš minētos padomus, kā arī konsultējieties ar ārstu.

  • Sāciet, sēžot taisni krēslā un skatoties tieši uz priekšu.
  • Lēnām paceliet zodu un skatieties augšup uz griestiem.
  • Nolaidiet galvu, lai skatītos taisni uz leju uz grīdas.
  • Paceliet galvu atpakaļ uz augšu, lai jūs skatītos tieši uz priekšu.
  • Pagrieziet galvu pa kreisi, cik vien ērti, nepagriežot plecus.
  • Atkārtojiet pa labi.
  • Atgriezieties pie skatīšanās tieši uz priekšu.
  • Nolieciet galvu tā, kā vēlaties, lai kreisā auss pieskaras kreisajam plecam.
  • Atkārtojiet labajā pusē.
  • Visbeidzot, veiciet pāris kakla ruļļus abos virzienos.

Ja jūs varat veikt šo rutīnu vairākas reizes dienā pāris dienas, jums vajadzētu būt labi, lai atsāktu apmācību. Ja jūs nodarbojaties ar kādu sporta veidu, pirms došanās atpakaļ, ārsts to notīra.

Ja pēc divām nedēļām joprojām jūtat sāpes, konsultējieties ar ārstu par turpmākajām iespējām.