Kā palaist ātrāku 100 metru sprintu

Apmācība

Vairāki treniņi trenē jūs būt ātram, taču tikpat svarīgi ir saprast, kā skriet, kad esat nonācis situācijā. Šis treniņš ir paredzēts sportistiem, kuri sprinta 100 metros. Ja sacenšaties svētdien, veiciet šo treniņu iepriekšējā ceturtdienā pēc dinamiskas iesildīšanās. (Skatīt Taisona Geja 100 metru sprinta stratēģiju.)

Uzstādīšana: attālumu atzīmēšanai nepieciešami vairāki konusi. Novietojiet savus blokus pie starta līnijas un novietojiet konusu 10, 15, 40, 50, 60, 70, 80 un 100 metru attālumā. Tas dod jums iespēju praktizēt fāzes, kuras jums būs jāveic 100 metru distancē. (Skatiet Ātruma fāzes treniņi: apmācība pilnīgai ātruma attīstībai.)



Vairāki treniņi trenē jūs būt ātram, taču tikpat svarīgi ir saprast, kā skriet, kad esat nonācis situācijā. Šis treniņš ir paredzēts sportistiem, kuri sprinta 100 metros. Ja sacenšaties svētdien, veiciet šo treniņu iepriekšējā ceturtdienā pēc dinamiskas iesildīšanās. (Skat Taisona Geja 100 metru sprinta stratēģija .)


kā veikt kettlebell šūpoles

100 metru sprints

Uzstādīt : attālumu atzīmēšanai nepieciešami vairāki konusi. Novietojiet savus blokus pie starta līnijas un novietojiet konusu 10, 15, 40, 50, 60, 70, 80 un 100 metru attālumā. Tas dod jums iespēju praktizēt fāzes, kuras jums būs jāveic 100 metru distancē. (Skat Ātruma fāzes treniņi: apmācība pilnīgai ātruma attīstībai .)

0-15 metri

Šī ir jūsu piedziņas fāze; jums ir jānāk no blokiem, paliekot zemu, ar savu ķermeni 45 grādu leņķī, ar labu trīskāršu pagarinājumu potītēs, ceļos un gurnos. Pielietojiet pēc iespējas vairāk spēka zemē un brauciet ar rokām un kājām cik ātri vien iespējams. Pie 10 metru atzīmes pāreja paātrinājuma fāzē (tam vajadzētu būt 5 metriem).

15-50 metri

Šis ir jūsu paātrinājuma posms. Šajā fāzē jūs virzāt gurnus uz priekšu un pieliekat spēku zemē. Saskaroties ar zemi, jūsu kājām jāatstājas pret trasi. Turiet galvu vienā līnijā ar savu ķermeni, un acis skatās uz leju sev priekšā.

40-70 metri

Šī ir jūsu maksimālā ātruma fāze, kurā jums vajadzētu būt pilnā ātrumā. Daži sportisti var agri pāriet un atrasties pilnā ātrumā pie 40 metru atzīmes; citi to sasniedz pie 50 metru atzīmes. Jūsu ķermenim jābūt vertikālam un stāvam garam, bez nolieciena uz priekšu vai atpakaļ. Šajā fāzē varēsiet darboties tikai apmēram divas līdz trīs sekundes.

60-80 metri

Šis ir apkopes posms. Nemēģiniet skriet ātrāk, pretējā gadījumā jūs varat pievilkt. Viss, ko vēlaties darīt, ir saglabāt pašreizējo ātrumu. Daži sportisti var sākt šo posmu ar 60 metru atzīmi, citi - pie 70 metru atzīmes

70-100 metri

Šis ir jūsu palēnināšanās posms. Jūs vēlaties atpūsties, līdz sasniegsiet finišu. Daži sportisti var sākt šo posmu ar 70 metru atzīmi, bet citi gaida līdz 80 metru atzīmei.

Foto: fastrack.edublogs.org


Fotoattēlu kredīts: Getty Images // Thinkstock