Kā palielināt golfa elastību

Apmācība

Es mīlu golfu. Manuprāt, tā ir garīgi vissarežģītākā spēle.

Es zinu, ko jūs domājat: 'Bens ir meadead, vai viņš vispār var spēlēt golfu?'



Es mīlu golfu. Manuprāt, tā ir garīgi vissarežģītākā spēle.



Es zinu, ko jūs domājat: 'Bens ir meadead, vai viņš vispār var spēlēt golfu?'

SAISTĪTĀS: Izveidojiet jaudīgākas golfa šūpoles, izmantojot šīs mobilitātes mācības



Atbilde šobrīd joprojām ir gaisā. Bet, lai gan es, iespējams, vēl neesmu apguvis golfa šūpoles (kam tas ir?), Es zinu vienu vai divas lietas par to, kā palielināt golfa elastību. Mazliet zināms fakts par mani ir tas, ka es kādreiz biju Mičiganas štata sieviešu golfa komandas spēka un kondicionēšanas treneris. Komandas, kuras trenēju, bija trīs reizes lielo desmit čempioni un, vīri, vai viņi bija daži izturīgi cāļi.


kā būt labam saspringtam galam

Dienas, kad nokļuvis trasē, izsēdinājis vadītāju un iesildījies ar dažām plaisām bumbā, ir pagājuši. Mūsdienās golfs ir fiziskāks, un rūpes par savu ķermeni ir viens no vissvarīgākajiem spēles aspektiem, īpaši attiecībā uz elastīgumu.


cik augsts ir regulējuma basketbola mērķis

Tātad, šeit ir sešu soļu ceļvedis, lai atraisītu golfa elastību, saglabātu ķermeņa veselību un uzlabotu spēli.



Šajā rutīnā es vēlos, lai jūs domājat: potīte, ceļgals, gurns un griešanās. Sapratu?

SAISTĪTĀS: 10 vingrinājumi golfa šūpošanā, lai iegūtu jaudīgākus un precīzākus kadrus

1. 3 virzienu potīšu kustīgums

3 virzienu potīšu kustīgums

  • Atrodiet apmali uz golfa ratiņu ceļa.
  • Novietojiet vienu kāju uz apmales.
  • Lēnām 5 reizes brauciet ar celi pār lielo pirkstu, 5 reizes pa labi pa vidu un 5 reizes virs sārtā pirksta.
  • Pārslēdziet kājas

2. Kājas šūpoles uz priekšu un atveriet vārtus

Kāja šūpojas uz priekšu un atveriet vārtus

  • Stāviet ar klubu vienā pusē, lai panāktu līdzsvaru.
  • Pagrieziet pretējo kāju uz priekšu tieši virs gūžas augstuma 8 reizes.
  • Atkārtojiet to otrā pusē.
  • Atgriezieties savā pirmajā kājā.
  • Novietojiet savu celi 90 grādu leņķī, turiet gurnus vērstus uz priekšu un virziet celi uz āru, līdz tas sakrīt ar gurnu.
  • Dariet to 8 reizes lēnām.
  • Atkārtojiet to otrā pusē.

3. Plecs / Lat Paceliet

Plecs / Lat Paceliet

  • Turiet savu vadītāju abos galos un vērsieties uz priekšu ar kvadrātveida kājām.
  • Lēnām paceliet nūju sev priekšā, līdz tas sakrīt ar ausīm tieši virs galvas (skat. Video).
  • Dariet to 10 reizes un mēģiniet nedaudz pavilkt tieši zem padusēm.

4. Ar kājām iestādītas rotācijas

Ar kājām iestādītas rotācijas

  • Ar kvadrātveida kājām turiet nūju priekšā krūtīm ar taisnām rokām.
  • Turot gurnus kvadrātveida un apstādītas kājas, pagrieziet pa labi un pa kreisi, cik vien iespējams.
  • Dariet to 10 reizes katrā pusē.

5. Squats

Pietupieni

  • Diezgan vienkāršs, bet efektīvs, lai aktivizētu lielos sēžas muskuļus, lai jūs varētu vadīt bumbu tālāk.
  • Stāviet ar kājām kvadrātveida, brauciet gurnus atpakaļ un tupiet caur papēžiem (nevis pirkstiem).
  • Dodieties zem paralēli un atgriezieties 10 reizes.

6. Uguns gurni

Uguns gurni


cik gara ir soda metienu līnija basketbolā

  • Līdzīgi kā Nr. 5, pagrieziet potītes un vadiet gurnus.
  • Ar kvadrātveida kājām turiet nūju priekšā krūtīm ar taisnām rokām.
  • Pagrieziet rumpi līdz vietai, kur nūja nāk jums priekšā, tad brauciet ar gurniem un pagriezieties!
  • Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē.

Boom! Jums ir labi sākt plīst bumbu!

SAISTĪTĀS: Labākas šūpoles 3 vienkāršās golfa šūpoles


Fotoattēlu kredīts: Getty Images // Thinkstock