Kā Harisons Filipss uzcēla vienu no iespaidīgākajām spiestuvēm NFL vēsturē

Apmācība

Kad Harisons Filipss 2018. gada NFL kombinācijā uzlika 42 atkārtojumus Bench Press, viņš pievienojās ekskluzīvam klubam.

Kopš 1998. gada tikai astoņpadsmit vīriešiem ir izdevies aizsegt 40 kombināciju kombinācijā. Lai gan Filipss ir bijis labākais, ko jebkurš spēlētājs ir ieguvis pēdējo četru gadu laikā, viņš nebija tieši saviļņots par savu kopējo summu.



'Es priecājos, ka visvairāk aizgāju prom (šī gada) kombainā, bet ar augstajiem mērķiem, kas man bija, pieņemot, ka sliktākajā gadījumā es saņemtu 45, bet labākajā gadījumā - 53, tas nebija 'Nav viss, kas man vajadzīgs,' saka Filipss.



Kad Harisons Filipss 2018. gada NFL kombinācijā uzlika 42 atkārtojumus Bench Press, viņš pievienojās ekskluzīvam klubam.

Kopš 1998. gada tikai astoņpadsmit vīriešiem ir izdevies aizsegt 40 kombināciju kombinācijā. Lai gan Filipss ir bijis labākais, ko jebkurš spēlētājs ir ieguvis pēdējo četru gadu laikā, viņš nebija tieši saviļņots par savu kopējo summu.



'Es priecājos, ka visvairāk aizgāju prom (šī gada) kombainā, bet ar augstajiem mērķiem, kas man bija - pieņemot, ka sliktākajā gadījumā es saņemtu 45 un labākajā gadījumā - 53, tas vēl nebija viss Man vajadzēja, - Filips saka.

Filips var mierināt to, ka tikai viens aktīvais NFL spēlētājs - Dontari Po - pārsniedza 42 atkārtojumu atzīmi. Bufalo Bills centrs Rasels Bodins ieguva tieši 42 atkārtojumus. Tāpēc, kaut arī viņš neizdevās sasniegt savus augstos vārtus Kombinācijā, Filipss iekļūs NFL kā viens no līgas pirmajiem trim solistiem.

Bijušais Stenfordas aizsardzības risinājums galdā pievedīs daudz vairāk, jo viņš ir viens no vadošajiem šī gada NFL drafta izredzēm. Būdams vecākais, viņš kopā ar AP All-America trešās komandas apbalvojumiem sasniedza smieklīgus 103 cīņas, 17 cīņas par zaudējumiem un 5 maisus. Bet viņa lielā Bench Press neapšaubāmi būs tēma, tiklīdz viņš tiks izvēlēts melnrakstā, tāpēc mēs sazinājāmies ar Filipsu, lai uzzinātu, kā viņš izveidoja tik iespaidīgu ķermeņa augšdaļas spēku, un runājam par ierakstu uzstādīšanas sniegumu, kas nekad netika īstenots.

Augot Nebraskā, Filipss kopš dzimšanas bija neparasts. Viņš mērīja augumu un svaru 99. procentilē un pārspēja garākā bērna rekordu slimnīcā, kurā viņš piedzima. '(Es atnācu) trīs nedēļas agrāk, man bija vairāk nekā 10 mārciņas, 24 collas garš. Es biju liels bērns, 'saka Filipss, kurš tagad mēra 6 pēdas-4, 307 mārciņas. Šis iespaidīgais izmērs izraisīja paātrinātu attīstību, jo Filipsa vecāki Pols un Tammijs atceras viņu ne tikai staigāšanu, bet arī pilnīgu skriešanu krietni pirms savas pirmās dzimšanas dienas.

Līdz 5 gadu vecumam Filips bija atklājis pieticīgo sporta zāli, kuru tēvs bija ierīkojis pagrabā. Tajā laikā viņš jau cīkstējās, tāpēc izdomāja, ka varētu arī uzkrāt kādu spēku. Filipss katru vakaru pirms vakariņām sāka veikt 100 Push-Ups un 100 Sit-Ups, un galu galā sāka integrēt kādu vieglu hanteles darbu. 'Pēc pāris gadiem, veicot 100 un 100, es mēģinātu izdarīt 100 krūšu mušas ar 10 mārciņu hantelēm vai veikt sēdus, turot hanteli man pāri krūtīm,' atceras Filipss.

Viņš nebija spēris kāju pareizā sporta zālē vai svaru zālē, kamēr nebija 8. klasē, un iedvesma tam atkal radās no cīņas. Filips līdz tam laikam bija kļuvis par vienu no dominējošākajiem jauniešu cīkstoņiem Omaha apgabalā, un treneris Skots Bohlkens redzēja lielas lietas savā nākotnē Millard West West. 'Viņš teica:' Jūs esat neticami cīņā, un es ticu, ka jūs ienāksit un sāksit mums kā īsts pirmkursnieks. Bet, ja jūs vēlaties uzvarēt valsts čempionātā kā pirmkursnieks, jums ir jāpastiprina. Tu esi 13 gadus vecs zēns, un tu stāsies pretī 18 gadus veciem, pilnīgi attīstītiem vīriešiem. ' Es cīnījos ar 190 mārciņām (tik daudz manu pretinieku), tas būtu kā sākt vidējās līnijas aizsargus šajās skolās, ”atceras Filipss.

Sarunas iedvesmots Filipss nopirka sporta zāles abonementu un sāka pumpēt dzelzi. Bet, kad viņš mēģināja savu pirmo īsto soliņu, viņš ātri nokļuva pazemots. Viņš trenējās ar draugu, kurš bija ievērojami mazāks par sevi (tomēr nedaudz vecāks), tomēr viņa draugs pārvietojās ar svaru labāk nekā viņš. 'Viņa tēvs dažus gadus lika viņu sēdēt pie viņu mājas, tāpēc viņam bija pieredze. Pirmo reizi sporta zālē mēs uzlikām 95 mārciņas. Viņš to diezgan viegli sita kā piecus vai sešus atkārtojumus. Es to izmēģināju, un es pat to nevarēju izdarīt. Un es biju par 30–40 mārciņām smagāks par savu draugu, ”saka Filipss. 'Mana vienīgā iepriekšējā pieredze bija Push-Ups, un tā bija daudz atšķirīga.' Bet Filips nepadevās. Viņi pazemināja svaru, viņš izdomāja pareizo saķeri un novietojumu un līdz tā paša treniņa beigām piecēlās 95 mārciņas.

Filips drīz kļuva par labticīgu vingrošanas žurku, un viņa soliņa preses maksimumam vajadzēja tikai mēnesi, lai pārietu no 95 uz 195. Viņš izvirzīja mērķi piecelties 225 pirms sava pirmgadnieka vidusskolas. 'No jūlija līdz augustam tas bija mans mērķis. Tāpēc es trāpīju pekinos, tricepsos, muguras muskuļos, plecos. Tieši pirms pirmā kursa es to trāpīju, ”saka Philips. Kamēr savainojums viņu izsita no štata cīņas turnīra, pirms viņš bija šāvis uz titulu, viņa uzticība svaru zālei bija stingri pierādīta. Pirmkursā viņa sols presē maksāja no 225 līdz 315. Ap to laiku viņš meklēja treneri Metu Ričardsonu, kurš viņam palīdzētu attīstīties visā vidusskolā un koledžā un ar kuru viņš līdz šim strādā. diena.


spēka un svara attiecība sportistiem

'Viņš bija mans puisis ... Ja es viņu nemeklētu, es nedomāju, ka es būtu bijis spēcīgākais soliņš draftā,' saka Philips. 'Pēc vidusskolas junioru un vecāko gadu vecuma es piecēlos 225 par vairāk nekā 30 atkārtojumiem.'

Tas ir baigais sasniegums, taču pat tāds monstrs kā Filipss nav pasargāts no plato. Viņš atgādina, ka 405 ir svars, kuru šķita neiespējami pārspēt. '405. Četras plāksnes. Viss, ko es varēju darīt, bija iegūt to vienam pārstāvim. Es, iespējams, trīs mēnešus turējos pie sava trenera. Es to dabūtu par vienu, izmēģinātu diviem - ne. Ja es uzliku uz stieņa 410, es to nevarētu dabūt. Tas bija kā garīga bloķēšana, ”saka Filipss.

Filipss uz Millard West režģa (Via WestWildcats.org)

Tieši tad Ričardsons izmantoja gudru plato sadragāšanas tehniku ​​- viņi ilgāku laiku visi kopā devās prom no vingrinājuma. Tā vietā, lai presētu uz stenda, Filipss izmantoja vairākas variācijas, kas bija vērstas uz iespējamiem vājuma punktiem viņa presēšanas kustībā un koncentrējās uz stabilizatora muskuļu veidošanu.

'Mēs visu mēnesi no tā gājām prom. Es darīju tricepsu, vienas rokas preses, hanteles solus, materiālus ar lentēm. Mēs paņemtu šīs lielās grupas svaru zālē, ko cilvēki izmantos, lai palīdzētu Pull-Ups, un es tur pieliku savas rokas un veicu Push-Ups uz nestabilas virsmas. Tas nostiprināja visus mazos muskuļus, un tad es to darīju ar paaugstinātām kājām, lai muskuļus (no) iesistu nedaudz citā leņķī. Es stiprināju visus šos mazos muskuļus pekinos, plecos, tricepsos un pat slazdos un mugurā. Es atgriezos pusotru mēnesi vēlāk un sasniedzu 405 piecus atkārtojumus. Tas bija liels, 'saka Filipss.

Līdz brīdim, kad viņš absolvēja Millardu Vestu, Philips Bench Press max bija sasniedzis pārsteidzoši 475 mārciņas - tas ir tas, kur tas paliek līdz šai dienai. Stenfordas spēka personāls, kuru vada sporta snieguma direktors Šenons Turlijs, redzēja maz labuma, sakraujot 500 mārciņas uz stieņa un liekot Filipsam nokļūt zem tā. Traumu risks vienkārši nebija tā vērts. Stenfordas futbolā prioritāte ir arī spēles spēkam (vai funkcionālajam spēkam), nevis svara zāles spēkam, faktu Phillips iemācījās grūti. Kad pirmkursnieks bija samontēts pirmajam treniņam, Turlijs jautāja, kuram ir vislielākais soliņš. Filips, pārliecināts par savām spējām, pacēla roku un paziņoja, ka var uzlikt 450 (viņš gudri paziņoja, ka ir nedaudz mazāks par viņa patieso maksimumu, paredzot, ka Turlijs var viņu nolikt turpat un turpat). Turlijs izskatījās skeptiski, un tas Filipsu kaitināja. Dažas dienas vēlāk pēc Filipa pavēles Turlijs lika viņam uz stieņa mest 315 mārciņas.

'Viņš teica:' Labi, ja jūs varat solīt 405 atkārtojumiem, jūs droši vien varat izdarīt 315, vai ne? Tātad mēs iesildāmies, uzliekam bārā 315. Viņš iet 'Labi, redzēsim jūsu saķeri'. Un man bija šī īstā lielā plašā saķere. 'Viņam iet labi, ielieciet rokas. Nē, ielieciet rokas vēl. Vairāk. ' Tāpēc viņš uzliek manas rokas tieši virs krūtīm - es to sauktu par Close-Grip Bench Press, - Filips saka. 'Es pacelšu, ja tas ir izslēgts, ātri to notriecu, iesitu uz augšu, cik grūti es varu, un es to saņemu. Viņš iet 'Ak, nē nē nē. Tas neskaitās. Nav atlecoša no krūtīm. Un četras sekundes ceļā uz leju. ' Es esmu kā? Viņš saka: Jā, nav veselīgs. Nolaidiet joslu, ļaujiet tai tikko pieskarties jūsu krūtīm, un ļaujiet joslai tur nokļūt četras sekundes. Tad uz sekundi uz brīdi apstājieties uz krūtīm un pēc tam nospiediet to uz augšu. Tāpēc es nokāpju lejā, 1, 2, 3, 4. Pārtrauciet vienu. Spiediet! - To nemaz nevar pakustināt. Viņam tas jānovelk no manas krūtis.

Turlijs turpināja Filipsam paskaidrot, ka, ja viņš nespēj kontrolēt svaru, izredzes, ka tas pārtaps laukā, ir krasi samazināts. Tātad, lai gan Filipss nekad vairs nepārsniedza 475 mārciņas, četru gadu laikā Fermā viņš attīstīja pilnīgi cita veida spēku. 'Kad es beidzot strādāju līdz 315. gadam ar pareizu ekscentriku, pareizu iso turēšanu, pareizu koncentriku - jūs tik daudz stiprināt. Tas ir tikai cits spēks. Fiziski palielinās jūsu spēles spēks. Nav svarīgi, vai jūs varat nosēdināt 500 mārciņas, ja nevarat iziet laukā, 'saka Filipss. 'Tas sākotnēji bija sava veida kultūras šoks, un mēs par to pāris reizes bakstījām galvu, taču es noteikti iemācījos saprast, ko viņš dara un kā tas mani padarīja par labāku futbolistu.'

Šis funkcionālais stiprums ir uzreiz redzams Filipa spēles filma , kur viņš sprādzienbīstami bloķē līnijpārvadātājus un tur tos līcī, meklējot bumbu nesēju.

Kad Filips ieradās EXOS, lai sagatavotos kombainam, viņš uzskatīja, ka ieraksts varētu būt viņa rokās. Viena lieta, kas viņam bija jācīnās ar daudziem citiem lielajiem Combine solistiem, nav? Garas rokas. Faktiski no 14 vīriešiem, kuri NFL kombainā ir izveidojuši 42 vai vairāk atkārtojumus, tikai vienam bija garākas rokas nekā Filipa 33 7/8 collas. Enerģija un laiks, kas nepieciešams šo garo ieroču pilnīgai bloķēšanai, ir galvenais notikuma trūkums, tāpēc Filipss praktizēja sava veida “viltus lokautu”, kuru viņš varēja izpildīt zibens ātrumā. Stīvens Paea, kurš 2011. gada NFL kombainā veica 49 atkārtojumus, izmantoja līdzīgu tehniku.

'Mēs atgriezāmies un skatījāmies, kad Stīvens Paea trāpīja 49 atkārtojumus, un viņš pilnībā neslēdza dažus savus atkārtojumus. Kad jūs ejat tik ātri, dažreiz to ir ļoti grūti aizslēgt, vai tas liek lielu stresu jūsu elkoņiem, lai atslābtu, kad jūs dodaties tik ātri. Tāpēc mēs teicām: 'Hei, darīsim to, kā jūs darāt Stenfordā ar nelielu viltus lokautu, vienkārši pārvietojot joslu un viegli sitot atkārtojumus. Ja viņi jums to atļauj darīt un saprot, ka jūs to pārvietojat ļoti ātri, varat pārspēt rekordu. Ja nē, jums būs jāpielāgojas, tiklīdz viņi sāk atskaitīt atkārtojumus un sākt vairāk bloķēt, 'saka Filipss. 'Tātad tas ir domāšanas veids, kas man bija treniņa laikā. Mēs domājām, ka viņi visi ir labi, ja vien tie nebūs patiešām stingri un liks man to pilnībā aizslēgt.


kā iegūt spēcīgas kājas futbolam

Ar savu pieeju Phillips devās strādāt, lai maksimāli palielinātu savu atkārtojumu skaitu. Viens ierobežojošs faktors pasākumā ir laiks, kad jūs turat joslu. Jo ilgāk jūsu rokās ir 225 mārciņas, jo vairāk rokas nogurst. Tāpēc ātrums, ar kuru jūs izsitat atkārtojumus, ir kritiski svarīgs. EXOS Phillips iemācījās pēc iespējas ilgāk gaidīt testu, pirms apstājās, lai atvilktu elpu.

'Kad es to darīju pats, es apstājos ap 23 vai 24 un atvilku elpu. Viņi teica: 'Nē, pirms apstāties un atvilkt elpu, jums jāsit pēc iespējas vairāk atkārtojumu. Tad es darīju arvien vairāk, kad mēs trenējāmies, apstājoties pie 35. Tad mēs ar stop-clock ierakstījām, cik ātri man vajadzēja veikt noteiktus atkārtojumus. Viena lieta, kas viņus izpūta, bija tas, ka es varētu izdarīt 10 atkārtojumus mazāk nekā 6 sekundēs, 'saka Filipss. Kādu laiku es biju diezgan pārliecināts, ka labošu rekordu, bet es to turēju. Jo es zinu, ka vide nav izveidota, lai jūs to varētu darīt. '

Viņam ir taisnība - tā nav. Miega režīms NFL kombainā ir minimāls, un pirms sola nospiešanas testa stundām ilgi notiek prātu nomierinoša psiholoģiskā pārbaude. Jūs zināt par Wonderlic, taču ir daudz citu testu, ko komandas var izmantot. 2015. gada NFL apvienot dalībnieku un pašreizējo CFL aizsācēju Rossu Šeermanu reiz stāstīja STACK viņam sešu stundu laikā pirms viņa sola preses nācās sastapties ar četriem secīgiem psiholoģiskiem testiem. Kad Filips beidzot nonāca solā - kas kopš 2017. gada ir atvērts sabiedrībai un tiek turēts lielas tribīnes priekšā -, viņš jau zināja, ka nav gluži labākais. Bet Kombains ir saistīts ar neatlaidību, un tieši to viņš plānoja darīt.

Pārņemot bāra kontroli, Filipss ārkārtas tempā sāka atlaist atkārtojumus. Bet tikai pāris notikuma atkārtojumu viņš dzirdēja direktora šausmīgos vārdus. 'Tūlīt, rep 3, rep 4, es dzirdu:' Nē, nē, nē, jums tas ir jānoslēdz vairāk! ' Tiklīdz es to dzirdēju, es zināju - eh, iespējams, nesaņemšu 53, 52, kā es domāju, 'saka Filipss. Filips galu galā uzlika latiņu 45 reizes, taču viņam bija atņemti divi atkārtojumi par mazāk nekā pilnu bloķēšanu un pēdējais atkārtojums tika atņemts par to, ka viņš pats plauktu ierāva. Tas viņam atstāja oficiālu rezultātu 42 atkārtojumus - ne gluži to, uz ko viņš cerēja, bet tomēr iespaidīgi parādīja ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu izturību. Filips apvienojumā ar savu 4,50 Short Shuttle (otrais labākais starp aizsardzības rīkiem) un 7,28 3-Cone Drill (tika piesaistīts otrajam labākajam starp aizsardzības rīkiem) nenoliedzami bija iespaidīgs.

Vēl vairāk, Filipss saka, ka viņa sitiens tagad jūtas sprādzienbīstamāks nekā jebkad agrāk, kas viņam liek padarīt vēl lielāku draudu tranšejās. Nesenajā Stenfordas Pro dienā viņš nosūtīja bloķēšanas kamanas uz citu galaktiku. 'Es noteikti jūtos sprādzienbīstamāks. Es to jutu savā Pro dienā, kad trāpīju šajos maisiņos un citur. Es varētu sajust, ka tas ir ļoti ātri, ātri (muskuļi), kas ir svarīgi, 'saka Filipss. 'Es tikai zinu, kad ieradīšos šajā NFL sezonā, es būšu stiprāks nekā biju pagājušajā sezonā.'


Kas attiecas uz padomu jaunākiem sportistiem Bench Press, Phillips uzsver, ka tas attiecas uz neatlaidību un pacietību. 'Reizēm biju gandrīz nedrošs pret Bench Press savu draugu priekšā, jo viņi bija mazāki par mani, bet pacēla vairāk par mani ... visi attīstās (citā) laikā,' saka Filipss. 'Bet jums vienkārši ir jāpārvar tas un jāsaprot, ka ikvienam ir pamatlīnija, bet jūs vienmēr varat palielināt šo līmeni. Kad esat plato, atrodiet citus veidus, kā joprojām strādāt un nepadodies tikai.

Fotoattēlu kredīts: Michael Hickey / Getty Images, Allan Hamilton / Getty Images

LASĪT VAIRĀK: