Kā salabināt iesprūdušo pirkstu

Apmācība

Iesprūdis pirksts ir izplatīta trauma, kas bieži skar sportistus, kuri regulāri ķer bumbas, taču tas var notikt ikvienam pat jūsu mājas apstākļos.

Traumas rodas, kad bumba vai cits priekšmets ietriecas viena pirksta galā, nodarot zināmu kaitējumu pirkstu locītavās esošajām saitēm vai, vienkāršāk sakot, pirkstu locītavām. Savienojums parasti nedaudz uzbriest un kļūst grūti pārvietojams. Tas nav pārāk sāpīgi, un jūs, iespējams, varat to izspēlēt, taču nav šaubu, ka trauma ir neērta un var negatīvi ietekmēt jūsu prasmes atkarībā no jūsu sporta veida un pozīcijas.

Tūlīt pēc pirksta iestrēgšanas ir labāk apledot un atpūsties, lai palīdzētu mazināt pietūkumu un paātrinātu atveseļošanās procesu. Pieņemot, ka tas nav pārāk sāpīgs, jums vajadzētu sākt mobilizēt locītavu, lai tas nekļūtu pārāk stīvs.



Iesprūdis pirksts ir izplatīta trauma, kas bieži skar sportistus, kuri regulāri ķer bumbas, taču tas var notikt ikvienam - pat ērti jūsu mājās.

Traumas rodas, kad bumba - vai cits priekšmets - atsitās pret viena pirksta galu, nodarot zināmu kaitējumu pirkstu locītavās esošajām saitēm vai, vienkāršāk sakot, pirkstu locītavām. Savienojums parasti nedaudz uzbriest un kļūst grūti pārvietojams. Tas nav pārāk sāpīgi, un jūs, iespējams, varat to izspēlēt, taču nav šaubu, ka trauma ir neērta un var negatīvi ietekmēt jūsu prasmes atkarībā no jūsu sporta veida un pozīcijas.

Tūlīt pēc pirksta iestrēgšanas ir labāk apledot un atpūsties, lai palīdzētu mazināt pietūkumu un paātrinātu atveseļošanās procesu. Pieņemot, ka tas nav pārāk sāpīgs, jums vajadzētu sākt mobilizēt locītavu, lai tas nekļūtu pārāk stīvs.


kurā labībā ir visvairāk olbaltumvielu

Šeit ir divas vienkāršas stratēģijas, ko nodrošina fizioterapeits un ārsta īpašnieks Dr. Mets Stīvens Pure Physio (Strongsville, Ohio), lai salabotu iesprūdušo pirkstu.

Iesprūduši pirkstu vingrinājumi

Aktivizēt kustības diapazonu

kā salabot iesprūdušo pirkstu

Kad pirksts uzbriest, tas kļūst stīvs, un jūs nevēlaties to tik daudz pakustināt. Mērķis šeit ir vienkārši atkal savainot pirkstu kustēties un atjaunot zināmu kustības amplitūdu.


kā iegūt spēcīgas kājas futbolam

Kā: Satveriet pirkstu tieši zem ievainotā dūres. Tagad atkārtoti salieciet un iztaisnojiet šo pirkstu, pārvietojoties pa kustību diapazonu, cik ērti. Ir labi just vieglu diskomfortu vai sāpes, bet apstājieties, ja tas ir pārāk intensīvs.

Partneru svārstības

kā salabot iesprūdušo pirkstu


cik ilgi ir normāla beisbola spēle

Ja iepriekš minētā stratēģija nedarbojas, izmēģiniet šo partnera metodi, kas ir vienkārši intensīvāks aktīvo kustību diapazons.

Kā: Lieciet partnerim ar pretējo roku paķert pirkstu tieši zem ievainotā locītavas un virs ievainotā. Lieciet viņiem nedaudz pavilkt pirksta augšdaļu un pēc tam lēnām pārvietot to uz augšu un uz leju. Ja tas ir ērti, lieciet viņiem saliekt un iztaisnot pirkstu.

Viens piesardzības vārds. Ja Jums rodas ievērojams pietūkums, zilumi, sāpes vai deformācija, lūdzu, apmeklējiet ārstu, jo, iespējams, esat guvis smagāku traumu nekā iesprūdis pirksts.

LASĪT VAIRĀK: