Četri sportistu jogas veidi

Apmācība

Kā sportists, iespējams, esat dzirdējis, ka joga var palīdzēt palielināt elastību, uzlabot izturību un izvairīties no traumām. Tomēr, ja jūs nekad iepriekš neesat nodarbojies ar jogu, var būt grūti atrast pareizo programmu vai patstāvīgi izdomāt kārtību. Ja nezināt atšķirību starp govs seju un lotosu, lasiet tālāk par jogas variācijām, lai atrastu sev piemērotāko.

Jogas sākums sportistiem Hatha joga ir visizplatītākā un vienkāršākā jogas forma. Hatha izmanto vienkāršas pozas, kas izdarītas noteiktā secībā un tiek turētas 15 līdz 30 sekundes, ļaujot jaunajiem studentiem koncentrēties uz formu un izlīdzināšanu. Ja jogā esat jauns, sāciet ar Hatha sesiju.

Joga sportistiem




zirneklis hobitā

Kā sportists, iespējams, esat dzirdējis, ka joga var palīdzēt palielināt elastību, uzlabot izturību un izvairīties no traumām. Tomēr, ja jūs nekad iepriekš neesat nodarbojies ar jogu, var būt grūti atrast pareizo programmu vai patstāvīgi izdomāt kārtību. Ja jūs nezināt atšķirību starp govs seju un lotosu, izlasiet zemāk par jogas variācijām, lai atrastu sev piemērotāko.


Ņujorkas laika filma

Sākuma joga sportistiem
Hatha joga ir visizplatītākā un vienkāršākā jogas forma. Hatha izmanto vienkāršas pozas, kas izdarītas noteiktā secībā un tiek turētas 15 līdz 30 sekundes, ļaujot jaunajiem studentiem koncentrēties uz formu un izlīdzināšanu. Ja jogā esat jauns, sāciet ar Hatha sesiju.

Dinamiskā joga Sportisti
Lai iegūtu grūtākus treniņus, praktizējiet Ashtanga Vinyasa jogu. Tā ir Hatha jogas apakškopa, bet jūs pārvietojaties pa pozām ātrāk, un pareiza elpošana ir saistīta ar katru kustību. Šo tipu dažreiz dēvē par “spēka jogu” vai “jogas plūsmu”, un tas ir pazīstams ar sirds un asinsvadu un kondicionēšanas priekšrocībām.

Karstā joga sportistiem
Bikrama un Baptiste joga ir “karstās jogas” formas, kuras tiek praktizētas telpā, kas sakarsēta līdz aptuveni 105 grādiem. Bikram jogas sesija tradicionāli sastāv no 26 pozām, no kurām katra tiek veikta divreiz. Karstā joga ir paredzēta, lai atbrīvotu stīvos muskuļus, atbrīvotu toksīnus caur sviedriem un palielinātu plaušu ietilpību. Ja jūs meklējat aerobo treniņu, kurā sviedri būs ilgāk, nekā jums ir ilgāk, pārbaudiet karsto jogu.


atpakaļ uz filmām

Joga ievainotajiem sportistiem
Praktizējot Ajengaras jogu, jūs turat pozas daudz ilgāk nekā jebkurā citā jogas formā. Sportisti izmanto Iyengar jogu, lai izstieptu un izlīdzinātu muskuļus un samazinātu traumu risku ilgstošas ​​sezonas laikā. Kā palīgs spēlētājiem, kuri atlabst pēc traumas, Iyengar joga mudina izmantot siksnas, blokus un citus rekvizītus, tāpēc, pat ja fiziski neesat simtprocentīgs, jūs varat gūt labumu no jogas rutīnas.

Apzinieties jogas priekšrocības no pirmavotiem, pārbaudot katru stilu pats. Lai iegūtu labākus rezultātus, sadarbojieties ar sertificētu jogas skolotāju, lai izveidotu personīgu programmu, kurā ņemts vērā jūsu fiziskās sagatavotības līmenis, traumu risks un sporta mērķi.

Avoti: WebMD.com, YogaJournal.com, RunnersWorld.com
Foto: Scott Dukes Photography


Fotoattēlu kredīts: Getty Images // Thinkstock