Cīņas kondicionēšanas treniņu darbības un nedarījumi

Kondicionēšanas Apmācība

Kad novembrī sākas cīņas prakse, daudziem treneriem paliek sportistu komanda, kas nāk no futbola, futbola, krosa, pirmssezonas cīņas vai dīvāna. Rudens sporta veidu daudzveidība var atstāt treneri izvēli vienkārši vadīt komandu formā, bet vai šī stratēģija ir optimāla cīņas kondicionēšanas kondicionēšanai?

Jā, ir viegli paveikt cīkstoņu komandu jūdzes uz jūdzēm.

Kad novembrī sākas cīņas prakse, daudziem treneriem paliek sportistu komanda, kas nāk no futbola, futbola, krosa, pirmssezonas cīņas vai dīvāna. Rudens sporta veidu daudzveidība var atstāt treneri izvēli vienkārši vadīt komandu formā, bet vai šī stratēģija ir optimāla cīņas kondicionēšanas kondicionēšanai?



cīņas kondicionēšana

Jā, ir viegli paveikt cīkstoņu komandu jūdzes uz jūdzēm.

Jā, jūs varat uzlabot katra sportista (kurš nav skrējis krosu) aerobo izturību.

Jā, Rokijs Balboa un Lodens Svains gan muzicēja, gan skrēja, lai zaudētu svaru un iegūtu formu.

Bet vai šīs lietas ir optimālas cīņas cīņu uzvarēšanai? Īsā atbilde ir “nē”.

Galvenais iemesls, kāpēc tālsatiksmes skriešana var būt neproduktīva, ir SAID princips - Specifiska pielāgošana netiešajām prasībām. Vienkārši sakot, 'ja jūs vēlaties būt ātrs vilciens ātri.'

cīņas kondicionēšana

Džordans Burovs

Ir grūti apgalvot, ka cīņa nekļūst sportiskāka. Stili mainās no Aiovas roku cīņas, nodiluma un asaru stila uz ātrāku dinamisko stilu, ko iemieso Džordans Burou. Burroughs noteikti ir izņēmums; tomēr, pielāgojot apmācību dinamiskam stilam, futbola treneri var būt mazāk nobažījušies, lai ļautu līnijdejniekiem kalpot cīkstoņu komandas augšējās svara klasēs un uzmundrināt potenciālos cīkstoņus kļūt par ātrākiem un sprādzienbīstamākiem sportistiem. Diemžēl pastāvīgi skrienot lielu distanci, var samazināties spēks un tas pilnībā apturēs sprādzienbīstamības uzlabošanos. Tam ir divi galvenie iemesli:

  1. Liela attāluma skriešana iemācīs neiromuskulāro sistēmu lēni izmantot ātrās raustīšanās muskuļu šķiedras ( Ņūtons, 1994. gads ).
  2. Molekulārās bioloģijas signāls, kas bloķē spēka un sprādzienbīstamības atjaunošanās ceļu ( Barrs, 2006. gads ).

Trases treneri ātri atzīst šos principus. 1984. gadā Čārlijs Frensiss izveidoja vienu no vēsturiski vēsturiskākajām olimpisko sprinta komandām. Āfrikas un Kanādas sprinteru komandas salikšana bija līdzvērtīgs uzdevums Jamaikas bobsleja komandas kvalifikācijai - nemaz nerunājot par to, ka Francisks 1984. gada Olimpiskajās spēlēs izcīnīja astoņas medaļas, tostarp trīs zelta (lai arī vēlāk tās tika atņemtas PED). Iekš Čārlija Frensisa treniņu sistēma ( 1992. gads ) viņš paziņoja, ka aerobikas treniņu darbs ir jāierobežo; kamēr spēks un sprādzienbīstams darbs jāpabeidz, lai saglabātu preferenciālo pāreju uz II tipa muskuļu šķiedrām ( Francis, 1992 ). Francisks pat atgādināja stāstus par zelta medaļnieka Bena Džonsona slēpšanos zem balinātājiem, lai izvairītos no tālsatiksmes skrējieniem.

Saproti, es neatbalstu pilnīgu tālsatiksmes skriešanas noņemšanu. Treniņi no septembra līdz novembrim var būt ļoti nogurdinoši koledžas cīkstoņiem. Lai palielinātu treniņu un atveseļošanās spējas, lielo distanču izturības darbs vislabāk būtu ieprogrammēts augusta laikā.


kā iegūt formu cīņai

Tad kāds ir labākais veids, kā apmācīt cīņas kondicionēšanu?

cīņas kondicionēšana

Īsā atbilde: Anaerobā izturība vai ātruma izturība

Anaerobā izturība attiecas uz ķermeņa spēju pretoties nogurumam ļoti lielā intensitātē. Anaerobā izturība tiek aplikta ar nodokļiem laikā, kad notiek cīņa / pārspriegums, kas notiek spēles laikā. Šie intensitātes pieaugumi palielina muskuļu un asiņu skābumu, kas kļūst ļoti sāpīgi. Ja jūs trenējat anaerobo izturību, jūs varat paciest augstāku skābuma līmeni un veikt ātrāku darbu augsta skābuma līmeņa laikā. Bez apmācības anaerobiem izturības cīkstoņiem izgaist cīņu laikā par noņemšanu un aizbēgšanu.

Papildus uzlabotai kondicionēšanai anaerobā izturība ļauj ātri sarautajām šķiedrām noguruma laikā ātri sarauties un lēno raustošo šķiedru vilcieni ir ātrāki nekā tālsatiksmes skriešana.

Tātad, kā jūs trenējat anaerobo izturību? Dariet to, ko dara 400 metru sprinta treneris.

Diemžēl, runājot ar cīkstoņu treneriem, daudzi kļūdaini anaerobos treniņus uzskata par muskuļu izturības treniņiem. Muskuļu izturība ir muskuļu spēja ilgstoši uzturēt mērenu slodzi ( Friels, 2009. gads ). Muskuļu izturības treniņš ietver laika intervālus, kas svārstās no 6-60 minūtēm pastāvīga darba, savukārt anaerobās izturības mērķim jābūt 6-90 sekunžu intervāliem. Turklāt, lietojot sprintus kā cīņas kondicionēšanas rīku, pārliecinieties, ka cīkstoņi sprinta tā, ka viņu dzīve ir atkarīga no tā.

Anaerobās izturības treniņu var iedalīt konkrētāk ( Bompa, 2008. gads ).

  1. Īss anaerobais spēks: 3-10 sekunžu atkārtojumi: 15 sek-4 minūšu atpūtas intervāli pienskābi no asinsrites izved tikai daļēji. Pēc pielāgošanās īsai pienskābes jaudas kondicionēšanai cīkstonis var pieļaut paaugstinātu skābuma daudzumu, vienlaikus saražojot augstāku jaudu ļoti spēcīgā nogurumā. Ieplānojiet īsas laktācijas jaudas sesijas netālu no sākuma un cīņas sezonā.
  2. Ilga anaerobā jauda: 10-20 sekunžu atkārtojumi ar gandrīz 99% maksimālo intensitāti: 12-20 minūšu atpūtas intervāli. Ņemiet vērā, ka šī apmācības forma ir viens no augstākajiem iespējamiem treniņu faktoriem. Traumu risks ir augsts, ja netiek uzsvērta atveseļošanās. Vislabāk ieprogrammēts septembra / oktobra laikā.
  3. Anaerobā spēja: 90% atkārtojumu 20-60 sekundes. Mērena atpūta ir nepieciešama ar atpūtas intervāliem 4-8 minūtes atkarībā no atkārtojuma ilguma un kopējā tilpuma. Tos var izmantot visā pirmssezonā un sezonā.

Neatkarīgi no laktātiskās apmācības metodes, augsta noguruma dēļ to nedrīkst lietot vairāk kā divas reizes nedēļā.

LASĪT VAIRĀK:

vernonwiley / iStockPhoto, tirc83 / iStockPhoto, Amin Mohammad Jamali / GettImages