Vai 5 stundu enerģijas kadri faktiski darbojas?

Uzturs

Piecu stundu enerģija drīz nezudīs.

Uzņēmums tagad rada aptuveni 1 miljardu ASV dolāru gada ieņēmumus, pateicoties viņu 'enerģijas šāvienu' neticama popularitātei. Jūs zināt spielu: pazeminiet 5 stundu enerģiju, un jūs sagaidīs ar atsvaidzinošu, ilgstošu enerģijas pieplūdumu un bez nepatīkamām blakusparādībām. Produkta milzīgie panākumi liecina par tā pievilcību, bet no kurienes nāk 5 stundu enerģijas solītais enerģijas palielinājums? Apskatīsim tuvāk sastāvdaļas, lai nošķirtu faktu no daiļliteratūras, kad runa ir par šo populāro produktu.



* Šis raksts koncentrējas tikai uz regulāras izturības 5 stundu enerģijas kadriem



Piecu stundu enerģija drīz nezudīs.

Uzņēmums tagad rada aptuveni 1 miljardu ASV dolāru gada ieņēmumus, pateicoties viņu 'enerģijas šāvienu' neticama popularitātei. Jūs zināt spielu: pazeminiet 5 stundu enerģiju, un jūs sagaidīs ar atsvaidzinošu, ilgstošu enerģijas pieplūdumu un bez nepatīkamām blakusparādībām. Produkta milzīgie panākumi liecina par tā pievilcību, bet no kurienes nāk 5 stundu enerģijas solītais enerģijas palielinājums? Apskatīsim tuvāk sastāvdaļas, lai nošķirtu faktu no daiļliteratūras, kad runa ir par šo populāro produktu.



* Šis raksts koncentrējas tikai uz regulāras izturības 5 stundu enerģijas kadriem

Kas ir 5 stundu enerģija?

5 stundu enerģijas kadri ir kompakti. Tikai ar 1,93 šķidruma uncēm, tos var nolaist dažu sekunžu laikā.



Ir svarīgi zināt, ka 5 stundu enerģijas šāvieni tiek definēti kā “uztura bagātinātāji”. Valdība produktu definē kā uztura bagātinātāju, galvenokārt balstoties uz to, kas nav - proti, ja tos lieto iekšķīgi un tie nav parastie pārtikas produkti, medicīniski pārtikas produkti, konservanti vai farmaceitiskas zāles, tos parasti definē kā uztura bagātinātājus.

Tāpēc mēs nevaram domāt par šo produktu tāpat kā tradicionālos ēdienus un dzērienus - mums tas jāpieiet kā papildinājums. Tāpat kā lielākajai daļai uztura bagātinātāju, arī 5 stundu enerģijas uzņemšana nepiedāvā daudz galveno uzturvielu ziņā. Patiesībā 5 stundu enerģijas šāvienā nav tauku, ogļhidrātu, cukura, olbaltumvielu vai šķiedrvielu. Tāpēc katrā pudelē ir tikai četras kalorijas.

Bet lūk, ko jūs atradīsit parastā spēka 5 stundu enerģijas šāvienā:

  • Niacīns, 150% DV (ieteicamā dienas vērtība)
  • Vitamīns, B6 2000% DV
  • Folijskābe, 100% DV
  • B12 vitamīns, 8 333% DV
  • Enerģijas maisījums 1 870 mg (ietver 200 mg kofeīna)

Runājot par faktiskajām sastāvdaļām, lūk, ko jūs uzņemat:

  • Niacinamīds (niacīns)
  • Piridoksīna hidrohlorīds (B6 vitamīns)
  • Folijskābe
  • Ciānkobalamīns (B12 vitamīns)
  • Attīrīts ūdens
  • Dabiskas un mākslīgas garšas
  • Sukraloze
  • Kālija sorbāts
  • Nātrija benzoāts
  • EDTA
  • liellopi
  • Glikuronskābe
  • Ābolskābe
  • N-acetil-L-tirozīns
  • L-fenilalanīns
  • Kofeīns
  • Citicoline

Tas ir vairāk par 20 sastāvdaļām šāvienā, kas satur mazāk nekā 2 šķidruma unces. Kāda ir šo sastāvdaļu funkcija?

Ko dara 5 stundu enerģijas sastāvdaļas?


jautras volejbola mācības vidusskolai

Sāksim ar B vitamīniem. Niacīns ir vēl viens vitamīna B3 nosaukums, un folijskābe ir vēl viens vitamīna B9 nosaukums, tāpēc jūs skatāties ļoti lielu četru dažādu B vitamīnu daudzumu katrā 5 stundu enerģijas šāvienā.

B vitamīni palīdz jūsu ķermenim pārtiku pārvērst izmantojamā enerģijā, tāpēc tie ir neticami svarīgi. Ja jums ļoti pietrūkst B vitamīnu, jūs patiešām jutīsities noguris, jo jūsu ķermenim būs grūtības izpildīt ķīmiskās reakcijas, kas nepieciešamas, lai ogļhidrāti, tauki un olbaltumvielas pārvērstos enerģijā. Bet B vitamīnu trūkums nav izplatīts, īpaši, ja ēdat daudzveidīgu, sabalansētu uzturu. Ja jums ir pietiekams B vitamīnu līmenis, uzņemot vairāk no tiem, tas vēl vairāk nepalielinās jūsu enerģijas līmeni. Un pat tad, ja jums ir trūkumi, vienkārši uzņemot šāvienu ar tonnu B vitamīnu, tas maģiski neliks jums justies enerģiskam. Ievērojama vitamīnu deficīta novēršana prasa laiku un konsekventas izmaiņas ikdienas uzturā vai papildinājumos.

Lai gan 5 stundu enerģijas šāvienu laikā konstatētie ekstremālie B vitamīnu (īpaši B6 un B12) daudzumi var radīt bažas no pirmā acu uzmetiena, šķiet, ka ir maz kaitējuma, ja šādus daudzumus patērē neregulāri ( jaunākie pētījumi parāda, ka regulāri patērē lielu daudzumu ilgstoši, tomēr smēķētājiem var būt lielāks plaušu vēža risks). B vitamīni ir ūdenī šķīstoši, tāpēc lielākā daļa B vitamīnu, ko cilvēki lieto 5 stundu enerģijas šāviena laikā, nonāks tualetē.

Tas mūs noved pie “enerģijas sajaukuma”, kas atrodams katrā 5 stundu enerģijas kadrā. Tas sastāv no citikolīna, tirozīna, fenilalanīna, taurīna, ābolskābes, glikuronolaktona un kofeīna.

Pēc Pārbaudiet , neatkarīga vietne, kurā apkopoti zinātniskie pētījumi un izplatīta informācija par papildināšanu un uzturu, šķiet, ka citikolīnam ir neliela pozitīva ietekme uz izziņu. Ir maz pārliecinošu pierādījumu, ka tas palielina enerģiju. Tas pats attiecas uz tirozīnu. L-fenilalanīns ir neaizvietojama aminoskābe, kas nozīmē, ka mums tas jāsaņem, lietojot diētu vai papildinot. Tas palīdz veidot olbaltumvielas mūsu ķermenī. To parasti atrod gaļā, zivīs, olās un piena produktos. Ir konstatēts, ka tam piemīt antidepresīvas īpašības, taču maz ir zināms, kā tas ietekmē enerģijas līmeni veseliem cilvēkiem.

Taurīns ir arī aminoskābe, bet nebūtiska. Tas nozīmē, ka mūsu ķermenis to dabiski ražo. Tas var būt noderīgi, lai mazinātu trauksmi, taču pierādījumi par tā enerģiju palielinošajām spējām labākajā gadījumā ir dažādi. Ābolskābe, organisks savienojums, ir galvenā skābe daudzos augļos. Tāpat kā B grupas vitamīni, tas palīdz mums pārtiku pārvērst enerģijā. Per Pārbaudiet , Glikuronolaktons ir 'molekula, ko parasti atrod kā enerģijas dzērienu zāļu sastāvdaļu, un par to ir veikts pārsteidzoši minimāls pētījums ... pētījumi, kas' demontē 'enerģijas dzērienu sastāvdaļas, norāda (tam nav) nozīmīga ieguldījuma enerģijā.

Tāpēc nevajadzētu gaidīt, ka pirmās sešas enerģijas maisījuma sastāvdaļas sniegs jums tūlītēju enerģijas pieaugumu 5 stundu enerģijas solījumos daudzos viņu reklāmas un mārketinga materiālos. Tur nonāk maisījuma galīgā sastāvdaļa - kofeīns. 200mg vienā porcijā jūsu standarta 5 stundu enerģijas šāviens satur kofeīna daudzumu, kas salīdzināms ar lielo Starbucks Iced Coffee. Kaut arī pārējām enerģijas maisījuma sastāvdaļām var būt neliela ietekme, kofeīns ir īstais noslēpums aiz enerģijas palielināšanas, ko cilvēki saista ar 5 stundu enerģiju.

Kofeīns bieži tiek dēvēts par pasaulē populārāko narkotiku. spēcīgs stimulants to var izmantot, lai uzlabotu fizisko spēku un izturību. ” Kofeīns veicina modrību, piesaistoties tiem pašiem receptoriem, kas uzņem adenozīnu, savienojumu, kas ir atbildīgs par mūsu miegainību. Bloķējot šo adenozīnu, mūsu smadzenēs palielinās ierosmes neirotransmiteru daudzums. Tādējādi mēs jūtamies mazāk noguruši un enerģiskāki.


labi 40 pagalmu domuzīmes vidusskolai

Kaut arī kofeīna stimulējošās spējas ir diezgan labi zināmas, sportistiem tas ir arī dažas spēcīgas priekšrocības. Pētījumi ir atklājuši salīdzināmu kofeīna daudzumu ar 5 stundu enerģijas šāvienu, kas var palīdzēt samazināt sāpes fiziskās slodzes laikā, samazināt uztvertās sāpes pēc fiziskās slodzes un aizkavēt izsīkumu.

Ir konstatēts, ka kofeīns, kas pētīts tā izolētajā formā, ir viena no visu laiku pārbaudītākajām un patiesākajām veiktspēju uzlabojošām vielām. Tas būtībā var vienkārši palīdzēt jums iegūt nepieciešamo papildu grūdienu sportiskās darbības laikā, 'STACK teica Ryan Andrews, RD un uztura treneris Precision Nutrition.

Ir arī konstatēts, ka 200 mg kofeīna deva uzlabo “atmiņas konsolidāciju” (būtībā īstermiņa atmiņas pārvēršanu par ilgtermiņa atmiņu). Ievērojamais kofeīna efekts parasti ilgst četras līdz sešas stundas, tāpēc nosaukums ir 5 stundu enerģija.

Kaut arī kofeīna papildināšanai pirms treniņa noteikti ir zināms ieguvums sportistiem, viņiem nevajadzētu iekrist slazdā, uzskatot, ka 5 stundu enerģija ir pietiekama uzkoda pirms treniņa. Jūsu ķermenim nepieciešami ogļhidrāti, lai veicinātu fizisko slodzi, un 5 stundu enerģijas kadri nesatur. Ja jūsu ķermenim nav pietiekami daudz ogļhidrātu, lai veicinātu jūsu darbību, jūs jutīsieties gausa un neviendabīga. 'Cilvēka ķermenis ne vienmēr apstājas, kad viņiem beidzas ogļhidrāti, bet tie palēninās,' saka Roberta Andinga, Hjūstonas Astros sporta dietoloģe. Piecu stundu enerģijas kadri nevar aizstāt izšķirošo lomu īsts ēdiens spēlē veiktspējas uzturā.

Pārējās 5 stundu enerģijas šāviena sastāvdaļas ir attīrīts ūdens, dabīgas un mākslīgas garšas, saharakloze (bezkaloriju mākslīgais saldinātājs) un daudzas kopīgas pārtikas piedevas, kuras parasti uzskata par drošām (kālija sorbāts, nātrija benzoāts un EDTA). .

Vai 5 stundu enerģijas kadri ir droši?

Kaut arī visas sastāvdaļas ir samērā drošas, vai 5 stundu enerģijas šāvienu patērēšana var radīt potenciālu apdraudējumu?

Uzņēmums saka, ka grūtniecēm, barojošām sievietēm un bērniem vajadzētu izvairīties no šī produkta, taču tā ir standarta procedūra visiem produktiem, kas satur ievērojamu daudzumu kofeīna. Cilvēkiem, kuriem diagnosticēta fenilketonūrija, stāvoklis, kad ķermenis nespēj pietiekami metabolizēt fenilalanīnu, arī jāpatur prom. Viņi arī brīdina, ka pirms produkta lietošanas jums jāpārbauda ārsts, ja pašlaik lietojat kādas recepšu zāles vai jums ir veselības stāvoklis.

Turklāt uzņēmums brīdina neņemt vairāk nekā divas pudeles katru dienu. Un, ja jūs ņemat divas pudeles, tās jālieto ar vairāku stundu starplaiku. Kompaktais 5 stundu enerģijas kadru raksturs nozīmē, ka tos var nokaut tikai dažu sekunžu laikā, padarot tos uzņēmīgākus pret ļaunprātīgu izmantošanu nekā tvaicējošu tasi karstas kafijas, tāpēc tas ir gudrs padoms. Lai gan 400 mg kofeīna dienā parasti tiek uzskatīts par drošu veseliem pieaugušajiem, un 2,5 mg uz kg ķermeņa svara parasti tiek uzskatīts par drošu veseliem pusaudžiem, pārāk ātra kofeīna lietošana pārāk ātri var izraisīt tādas blakusparādības kā ātra sirdsdarbība, uzbudinājums un slikta dūša. Pārmērīga kofeīna daudzuma uzņemšana īsā laika periodā var izraisīt pat nāvi.

Vai veseliem cilvēkiem, kuri nav pārāk jutīgi pret kofeīnu, vai 5 stundu enerģijas šāvieni var radīt citus riskus?

Acīmredzot 'niacīna skalošana' ir pietiekami izplatīta blakusparādība, lai nopelnītu vairākus pieminējumus uzņēmuma oficiālajā vietnē. Dažiem cilvēkiem niacīna skalošana notiek pēc tam, kad viņi īsā laika periodā ir lietojuši lielu daudzumu niacīna. Lielais niacīna daudzums izraisa palielinātu asins plūsmu ap ādu, kā rezultātā āda kļūst sarkana (visbiežāk uz sejas), ko papildina dedzinoša vai niezoša sajūta. Kaut arī 'niacīna skalošana' var būt biedējoša pieredze, tā galu galā ir nekaitīga un parasti izzūd stundas vai divu stundu laikā. Uzņēmums saka, ka vienā reizē paņemt pusi pudeles 5 stundu enerģijas ir vienkāršs veids, kā izvairīties no šīs blakusparādības.

Lielākajai daļai cilvēku 5 stundu enerģijas uzņemšana šad un tad lielākoties ir nekaitīga. Jūs, iespējams, saņemsiet daudz vairāk labuma no tases kafijas, pateicoties tās organisko skābju un antioksidantu pārpilnībai, taču, ja jūs esat šķipsniņā un jums ir nepieciešams pick-me-up, pietiek ar 5 stundu enerģijas šāvienu. Tomēr, ja produktā esat jauns lietotājs, iesakām to vispirms izmēģināt zema riska vidē, lai varētu pārraudzīt visas iespējamās blakusparādības.

Kaut arī 5 stundu enerģijas kadri var palīdzēt jums dot enerģiju tāpat kā tasi džo, tas ir labākais veids, kā uzturēt augstu enerģijas līmeni visas dienas garumā, ēdot daudzveidīgu, sabalansētu uzturu. Ja pamanāt, ka dienas garumā pastāvīgi paļaujaties uz 5 stundu enerģijas kadriem, jums jāpārbauda dzīvesveida un diētas izvēle, lai mēģinātu precīzi noteikt jūsu pastāvīgā noguruma cēloni.

Fotoattēlu kredīts: jfmdesign / iStock, andresr / iStock, Kieferpix / iStock

LASĪT VAIRĀK: