Diēta cīkstoņiem: 5 padomi, kā droši zaudēt svaru

Uzturs

Atpakaļ vidusskolā, pēc pirmās dienas šausmīgajā divu dienu valsts cīņas turnīrā, es nogurusi pakāpos uz skalas. Tas parādīja, ka kopš rīta svēršanās man bija pieaudzis septiņas mārciņas. Gandrīz tas viss bija ūdens svars, ko es ieguvu, ievērojot savu slikti informēto cīkstoņu diētu. Svaru palielināšana šajā pirmajā dienā bija ārkārtīgi sarežģīta, un es zināju, ka to darīt otro dienu pēc kārtas būs vēl grūtāk.

Mana svara uzturēšana pirms turnīra bija vāja, un tā atgriezās, lai mani iekostu.


kurš vingrinājums dod eksplozīvu spēku pārgājieniem kalnā?

Atpakaļ vidusskolā, pēc pirmās dienas šausmīgajā divu dienu valsts cīņas turnīrā, es nogurusi pakāpos uz skalas. Tas parādīja, ka kopš rīta svēršanās esmu pieņēmies svarā par septiņām mārciņām. Gandrīz tas viss bija ūdens svars, ko es ieguvu, ievērojot savu slikti informēto cīkstoņu diētu. Svaru palielināšana šajā pirmajā dienā bija ārkārtīgi sarežģīta, un es zināju, ka to darīt otro dienu pēc kārtas būs vēl grūtāk.



Mana svara uzturēšana pirms turnīra bija vāja, un tā atgriezās, lai mani iekostu.

Griešanas svars var atstāt cīkstoni iztukšotu un bezkaislīgu par šo sporta veidu. Tāpēc ir svarīgi plānot uz priekšu un saprātīgi samazināt. Izpildiet šos piecus padomus, lai sagrieztu dažas nepieciešamās mārciņas un dotu sev iespēju dominēt uz paklāja.

1. Sāciet agri

Jo agrāk sāksi griezumu, jo labāk jutīsies maču laikā. Mēģinot samazināt 15 mārciņas divas dienas pirms spēles, jūs palēnināsiet un būsiet letarģisks, kad trāpīsit paklājiņā. Ja nedēļu vai ilgāk pirms mača sākat samazināt svaru, sacensību dienā jūs jutīsieties daudz labāk.

2. Pēc treniņiem patērē ātri sagremojamas olbaltumvielas

Kad jūsu ķermenis ilgstoši paliek bez degvielas, muskuļu masa neizbēgami samazinās. Palīdziet ķermenim saglabāt muskuļu masu, pēc treniņa uzpildot degvielu ar ātri sagremojamu olbaltumvielu. Labākās iespējas ir sūkalu olbaltumvielu kokteiļi, šokolādes piens un jogurts.

3. Novērst nātriju

Vienu nedēļu pirms svara palielināšanas no diētas izgrieziet nātriju. Nātrija dēļ ķermenis saglabā lieko ūdeni, kas padara jūs smagāku, bet ne stiprāku.

4. Dzeriet ūdeni

Tas nav uzrakstīts kļūdaini. Acīmredzot, tuvojoties svēršanai, jums būs jāizgriež ūdens. Tomēr nedēļās pirms svēršanas palieliniet ūdens patēriņu. Tas novērsīs izsalkumu, novēršot uzmanību no vēdera, un tas sagatavos ķermeni, lai sāktu griezt ūdeni.


cik pagalmu ir vidusskolas futbola laukums

5. Ēd, kamēr griež

Tik daudz cīkstoņu to palaiž garām, domājot, ka, sākot sākt samazināt svaru, viņiem pilnībā jāizslēdz ēšana. Lai samazinātu svaru, nepieciešama enerģija. Neliels batoniņš ar augstu ogļhidrātu saturu var dot jums enerģiju, kamēr jūs samazināt svaru.

Lasīt vairāk:

  • Pajautājiet ekspertiem: kā es varu droši samazināt svaru cīņai?
  • Pajautājiet ekspertiem: cik daudz svara es varu zaudēt vienā mēnesī?
  • Cīkstoņi: pētījumā tiek pētīta straujas svara zaudēšanas ietekme

Fotoattēlu kredīts: Getty Images // Thinkstock