Circuit Workout, kas saglabā MMA zvaigzni Vinniju Magalhães slepkavas formā

Uzturs

Vinnijs Magalhā £ s nav laika tērēšana.

35 gadus vecs brazīliešu jauktais cīņas mākslinieks, Magalhà £ es pēdējās piecas uzvaras, ir sasniegušas mazāk nekā divas minūtes. Šī spēja beigt cīņas ātri noveda pie tā, ka pagājušajā gadā Profesionālo cīnītāju līgas finālā vieglā svara kategorijā tika izcīnīta otrā vieta, un viņš pilnībā cer, ka šosezon aizies prom ar pirmās vietas balvu 1 miljona ASV dolāru vērtībā.

Magalhà £ es rada tādu pašu steidzamības sajūtu sporta zālē. Bijušais brazīliešu Jiu Jitsu pasaules čempions trīs reizes nedēļā veic svara treniņus, un sesijas vienmēr ir ātras, funkcionālas un sodošas. Magalhà £ es nav ieinteresēts izvērstos, kultūrisma veida treniņos, jo viņš pamatoti uzskata, ka tie astoņstūra iekšienē viņam neko daudz nedos.



Vinnijs Magalhess nav laika tērētājs.


ērka gordona kosmosa ievārījums

35 gadus vecais brazīliešu jauktais cīņas mākslinieks, Magalhães piecas pēdējās uzvaras, ir sasniegušas mazāk nekā divas minūtes. Šī spēja beigt cīņas ātri noveda pie tā, ka pagājušajā gadā Profesionālo cīnītāju līgas finālā vieglā svara kategorijā tika izcīnīta otrā vieta, un viņš pilnībā cer, ka šosezon aizies prom ar pirmās vietas balvu 1 miljona ASV dolāru vērtībā.

Magalhães piedāvā šo pašu steidzamības sajūtu sporta zālē. Bijušais brazīliešu Jiu Jitsu pasaules čempions trīs reizes nedēļā veic svara treniņus, un sesijas vienmēr ir ātras, funkcionālas un sodošas. Magalhēesu neinteresē izvilkti kultūrisma veida treniņi, jo viņš pamatoti uzskata, ka tie viņam neko labu nedarīs astoņstūra iekšienē.

'Mēs īsti nekoncentrējamies uz (individuāliem) muskuļiem - piemēram, šodien vienkārši izdarīsim rokas vai šodien tikai plecus, vai šodien vienkārši tricepsu. Tas nedarbojas pie tā, kas man vajadzīgs, ”Magalhães teica STACK. 'Mēs nekad neko nedarām tikai bicepsu, teļu vai tricepsu dēļ. Nav jēgas tam, ko es daru. '

Tā vietā viņš izmanto visa ķermeņa ķēdes ar vairākiem saliktiem vingrinājumiem, kas vienlaikus vērsti uz vairākām muskuļu grupām.

Katra ķēde sastāv no trim vingrinājumiem, un viņš katru ciklu veic četras reizes, pirms īsi atpūšas un pāriet uz citu. Parasti viņš treniņa laikā izmanto trīs dažādas shēmas, lai atdarinātu tipiskās MMA cīņas trīs raundus (kaut arī viņš tik ilgi ilgst).

Magalhães svara treniņa dienas paraugs varētu izskatīties šādi:

1. kārta
Veiciet visu ciklu četras reizes, pārejot uz nākamo vingrinājumu ar nelielu pārtraukumu

  • Svara stieņi x 8-12 atkārtojumi
  • Svara stieņa spiešana x 8-12 atkārtojumi
  • Stieņu rindas x 8-12 atkārtojumi

2. kārta
Veiciet visu ciklu četras reizes, pārejot uz nākamo vingrinājumu ar nelielu pārtraukumu

  • Trap Bar Deadlift x 8-12 atkārtojumi
  • Hanteles sols nospiediet x 8-12 atkārtojumus
  • Pull-Ups x 8-12 atkārtojumi

3. kārta
Veiciet visu ciklu četras reizes, pārejot uz nākamo vingrinājumu ar nelielu pārtraukumu

  • Kāju nospiediet x 8-12 atkārtojumus
  • Noraidīt hanteles lādes presi x 8-12 atkārtojumus
  • Vienas rokas hanteles rinda x 8-12 atkārtojumi

Magalhães bieži palielina svaru katrā apļa apritē, lai gan mazāk attīstītiem sportistiem var būt labāk pielipt ar tādu pašu slodzi vai pat samazināt svaru no apaļas uz apaļu.

Viņa treneri dažādos vingrinājumos variē no viena treniņa uz otru, taču katrai shēmai ir tendence ievērot viena kājas, viena krūšu kurvja un viena muguras vingrinājuma formātu.

Pareizi izdarīts, šāda veida trenažieru trenažieri var būt ļoti efektīvs veids, kā iesaiņot muskuļu masu, uzlabot muskuļu izturību un sasniegt pārsteidzošu vispārējo sagatavotību.

'Nav daudz pārtraukuma. Mana atpūta ir tad, kad es daru krūtis un muguru. (Es varētu aizņemt) 30-60 sekundes starp kārtām, bet katrs raunds ir tikai pagājis - nav apstāšanās, 'saka Magalhães. 'Tas gūst lieliskus rezultātus. Ne tikai cīņai, bet arī es jūtos lieliski, un tas man liek justies daudz labāk. '

Paralēli svara treniņam un pastāvīgai sparinga, cīņas un streika nodarbībām Magalhães vairākas reizes nedēļā veic arī īpašus aerobās izturības treniņus. Ja kāda no viņa cīņām patiešām veic distanci, viņa plaušas ir gatavas.

Pavisam nesen viņš skriešanu aizstāja ar riteņbraukšanu, lai palīdzētu ietaupīt ceļus. Lasvegasas pamatiedzīvotājs bieži brauc ar velosipēdiem elpu aizraujošajā Red Rock Canyon Nacionālajā dabas aizsardzības zonā netālu no savas mājas.

'Tagad, kad mani ceļi ir diezgan sasisti, es daudz braucu ar velosipēdu. Es vienkārši dodos uz Red Rock un nobraucu 15 jūdzes varbūt trīs reizes nedēļā ar velosipēdu. Man ir daudz vieglāk uz ceļiem. Tam nav nekādas ietekmes. Tas ir bijis lieliski. Tā ir viena lieta, ko esmu ienesis savā spēlē, ”saka Magalhães.

Lai atbalstītu intensīvu režīmu, kurā viņš bieži redz divas vai trīs reizes dienā apmācību, Magalhães uzticas produktiem no ProSupps .

Viņa papildpiederumi ietver HydroBCAA, pilna spektra aminoskābju piedevu, kas ietver arī elektrolītus, un Iso-P3, trīs avotu olbaltumvielu pulveri, kas palīdz augt un atbalstīt liesos muskuļus. Un, kad viņam ir nepieciešams enerģijas treniņš pirms treniņa, viņš saka, ka nekas nav salīdzināms Haids kungs .

'Es uzskatu, ka bagātinātājiem jābūt lielai tā daļai,' saka Magalhães. 'Viņu olbaltumvielas, viņu iepriekšējie treniņi ir lieliski ... Rezultātus redzat visu ceļu.'

Ar savu apmācību, uzturu un uztura bagātinātājiem, kas pilnībā izvēlēti, Magalhães saka, ka spiediens cīņas naktī ir kļuvis par pagātni.

'Kad esmu gatavs, man nav nekāda spiediena. Ejot līdz būrim, man šķiet, ka vienkārši eju uz sporta zāli. '

Fotoattēlu kredīts: ProSupps