Vai jūs varat izdzīvot šo nenormālo 100 atkārtojumu izaicinājumu?

Apmācība

Vai jūs esat grūts? Vai jūs esat labs Push-Ups? Es domāju tiešām labu? Man ir ideāls izaicinājums jums. 100-Rep Push-Up Challenge izmērīs jūsu ķermeņa augšdaļas spēku un izturību un ļaus pārbaudīt sevi, lai redzētu, kur jūs sakraujaties. Veiciet to ik pēc četrām nedēļām, lai novērtētu savu progresu līdz varenībai. Uzziniet, kā veikt 100 atkārtojumu Push-Up izaicinājumu, kā arī apskatiet iepriekš redzamo video atskaņotāju, lai parādītu katru Push-Up variantu.

Instrukcijas



Vai jūs esat grūts? Vai jūs esat labs Push-Ups? Es domāju tiešām labu? Man ir ideāls izaicinājums jums. 100-Rep Push-Up Challenge izmērīs jūsu ķermeņa augšdaļas spēku un izturību un ļaus pārbaudīt sevi, lai redzētu, kur jūs sakraujaties. Veiciet to ik pēc četrām nedēļām, lai novērtētu savu progresu līdz varenībai. Uzziniet, kā veikt 100 atkārtojumu Push-Up izaicinājumu, kā arī apskatiet iepriekš redzamo video atskaņotāju, lai parādītu katru Push-Up variantu.



100 atkārtojumu izaicinājums

Instrukcijas


cik bieži jums vajadzētu veikt plyometriku

  • Mēģiniet katru variantu izpildīt 10 atkārtojumos ar perfektu formu
  • Laiks pats
  • Sūtiet savu laiku man plkst @ Xcelspeed1

Regulāri atspiešanās



Kā:

  • Turiet rokas zem pleciem
  • Pieskarieties krūtīm pie zemes
  • Pabīdiet atpakaļ uz augšu
  • Atkārtojiet

Uz priekšu / atpakaļ Plyo Push- Ups

Kā:



  • Veiciet regulāru Push-Up, bet virziet rokas atpakaļ un virziet visu ķermeni uz priekšu
  • Nekavējoties pēc nolaišanās, pabīdiet rokas uz priekšu un virziet ķermeni atpakaļ
  • Pārliecinieties, ka jūsu krūtis pieskaras zemei

Rokas / kājas pakāpeniski nospiež

Kā:

  • Novietojiet vienu roku ap pēdu savas otras rokas priekšā
  • Pretējā pusē, turot kājas taisnas, paceliet kāju līdz papēža augstumam
  • Šajā pozīcijā veiciet 5 spiedpogas
  • Pārslēdziet rokas, pārslēdziet kājas
  • Veiciet vēl 5 Push-Ups šajā pozīcijā

Push-to-side spiediens Ups

Kā:

  • Turot rokas uz zemes, virziet krūšu kaulu uz labo roku
  • Atgriezieties sākuma pozīcijā
  • Brauciet krūšu kaulu pretējā rokā
  • Atgriezieties sākuma pozīcijā
  • Atkārtojiet 10 reizes

Div e Bumbas atspiešanās

Kā:

  • Rīkojies tā, it kā tu grūstu rumpi zem žoga
  • Nirt pret zemi un izstiept mugurkaulu uz augšu, cik vien iespējams, turot rokas uz zemes
  • Atpakaļ, izmantojot to pašu ceļu atpakaļgaitā
  • Atkārtojiet 10 reizes

Pastaigas aligatora grūdiens Ups

Kā:

  • Novietojiet vienu roku apmēram kāju priekšā otrai
  • Veiciet Push-Up un pārslēdziet rokas, ejot uz priekšu
  • Atkārtojiet 10 reizes

Viens- Roku pirkstu spiešana Ups

Kā:

  • Sāciet regulārā Push-Up stāvoklī, bet pieskarieties zemei ​​tikai ar vienas rokas pirkstu galiem
  • Šajā pozīcijā veiciet 5 spiedpogas
  • Pārslēdziet rokas
  • Veiciet vēl 5 Push-Ups

Sānu pret sānu Plyo Push- Ups

Kā:


cik plašs ir futbola laukums

  • Veiciet spiedpogu un krasi nospiediet uz sāniem pa labi
  • Tūlīt pēc nolaišanās nospiediet sānu pa kreisi
  • Atkārtojiet 10 reizes

Slaidu dēļu lidojums Push-Ups

Kā:

  • Iegūstiet bīdāmo dēli vai jebkuru gludu virsmu, kur varat bīdīt rokas (darbojas dvielis un koka grīda)
  • Izvelciet rokas uz sāniem, tāpat kā jūs veicat hanteles lidojumu
  • Vienlaicīgi nolaidiet krūtis uz dēļa
  • Salieciet rokas kopā un atgriezieties augšup, lai sāktu pozīciju
  • Atkārtojiet 10 reizes

Scorpion Push-Ups

Kā:

  • Sāciet regulārā spiediena stāvoklī
  • Paņemiet vienu kāju un aptiniet to ap muguras lejasdaļu pret rokām
  • Palieciet šajā pozīcijā un veiciet Push-Up
  • Pārslēdziet kājas / sānus
  • Veiciet 5 katrā pusē

Vai esat gatavs vēl vienam Push-Up izaicinājumam? Izmēģiniet Armijas Push-Up tests .


Fotoattēlu kredīts: Getty Images // Thinkstock