Vai enerģijas dzērieni ir riskanti sportistiem?

Uzturs

Sportistiem ir interesantas attiecības ar enerģijas dzērieniem. Kurš gan nemīl kofeīnu? Tas ir viens no visvieglāk pieejamajiem stimulatoriem, un nozares noteikumu ir maz un tālu starp tiem.

Enerģijas dzērieni, iespējams, ir vispopulārākie kofeīna produkti sportistu vidū. Globālais enerģijas dzērienu tirgus turpina pieaugt. 2013. gadā tirgus vērtība bija 39 miljardi ASV dolāru, un sagaidāms, ka līdz 2021. gadam tas sasniegs 61 miljardu ASV dolāru. Trīsdesmit viens procents bērnu vecumā no 12 līdz 17 gadiem regulāri lieto enerģijas dzērienus, un to skaits palielinās līdz 34% no 18 līdz 24 gadiem. gadus veci bērni.

Sportistiem ir interesantas attiecības ar enerģijas dzērieniem. Kurš gan nemīl kofeīnu? Tas ir viens no visvieglāk pieejamajiem stimulatoriem, un nozares noteikumu ir maz un tālu starp tiem.



Enerģijas dzērieni, iespējams, ir vispopulārākie kofeīna produkti sportistu vidū. Globālais enerģijas dzērienu tirgus turpina pieaugt. 2013. gadā tirgus vērtība bija 39 miljardi USD un paredzams, ka līdz 2021. gadam tas sasniegs 61 miljardu ASV dolāru. Trīsdesmit viens procents bērnu vecumā no 12 līdz 17 gadiem regulāri lieto enerģijas dzērienus, un to skaits pieaug līdz 18–24 gadus vecu cilvēku vidū - 34%.

Sporta sacensību pasaulē enerģijas dzērieni ir kļuvuši par aktuālu problēmu. Dzērieni tiek reklamēti sportistiem kā veids, kā uzlabot sniegumu, bet vai viņi tiešām izturas pret ažiotāžu?


kā uzlabot līdzsvaru un koordināciju

Kāda ir enerģijas dzērienu ietekme uz veiktspēju?

Enerģijas dzērieni: kofeīns, stimulējoši dzērieni vai abi?

Dzert

Vismaz 66% amerikāņu izdzer vismaz vienu tasi kafijas dienā . Ha! Amatieri. Vidējais dienā patērēto tasīšu skaits ir gandrīz 3 tases, kas kopā sastāda nedaudz mazāk par 70 galoniem kafijas gadā. Vidējais kofeīna daudzums kafijas tasē ir 100 mg, bet vismaz cilvēki zina, ka, dzerot kafiju, viņi iegūst kofeīnu. Tas nav tik skaidrs ar enerģijas dzērieniem, kas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad uzskatāt, ka 40 līdz 70% sportistu tos lieto.

Enerģijas dzērienos enerģijas palielināšanai tiek apvienots kofeīns ar citām sastāvdaļām. Tipiskais enerģijas dzēriens - apmēram 12 unces - satur no 72 līdz 150 mg kofeīna. Lielākās kannās var būt līdz 250 mg, un enerģijas šāvienos var būt pat 260 mg. Bet enerģijas dzērienos ir arī citas sastāvdaļas, no kurām dažas nav labi sajauktas ar medikamentiem, un dažas no tām ir aizliegto vielu sarakstā daudzos sporta veidos. Vai jūs zināt, kuras sastāvdaļas satur jūsu enerģijas dzērieni? Bieži enerģijas dzērienu sastāvdaļas ietver :

  • B12 vitamīns
  • Tirozīns
  • Fenilalanīns
  • Sinefrīns
  • Guarana
  • Metilheksanamīns
  • Johimbe
  • Ma huang
  • Oksilofrīns
  • Oktopamīns
  • Taurīns
  • Fenprometilamīns
  • Žeņšeņs
  • Glikuronolaktons

Enerģijas dzērienu ietekme: vai enerģijas dzērieni palīdz sportistiem koncentrēties?

Sporta dzēriens

Patiesība ir, jā un nē. Pētījumi liecina, ka kofeīns var uzlabot atmiņu un fokusu, bet pievienotās sastāvdaļas, piemēram, guarāna, faktiski var palielināt kofeīna saturu enerģijas dzērienā.


kādus muskuļus strādā kausu tupēšana

Dr Del Coso Garrigό ir uzstājies plaši enerģijas dzērienu izpēte , pētot to ietekmi uz sporta sniegumu. Viņa pētījums atklāja, ka 3 mg kofeīna var uzlabot fizisko sniegumu tādos sporta veidos kā peldēšana. Papildu pētījumi ir parādījuši, ka kofeīns var uzlabot garīgo uzmanību, modrību un pat jūsu garastāvokli, taču tas nav bez trūkumiem. Enerģijas dzērienu un kofeīna blakusparādības ir:

  • Paaugstināta sirdsdarbība
  • Bezmiegs un citi miega traucējumi
  • Dehidratācija
  • Kuņģa kairinājums
  • Uzbudināmība un trauksme
  • Nemiers
  • Lielāks osteoporozes risks
  • Neregulāri sirdsdarbība

The Amerikas Toksikoloģijas koledža ziņo par vēl dažām bažām tiem, kas lieto enerģijas dzērienus:

  • Paaugstināta zobu samazināšanās starp tiem, kas patērē augstu glikozes līmeni, kas ir atrodams sporta dzērienos, enerģijas dzērienos un sodas.
  • Dehidratācija fizisko aktivitāšu laikā, kas var izraisīt ģīboni, reiboni, karstuma dūrienu un traumas.
  • Liels patēriņš ir saistīts ar augsta riska uzvedību.
  • Liels kofeīna daudzums bieži izraisa enerģijas avārijas.

Bērni un kofeīns

Enerģijas dzēriens

Nereti ir redzams jauns sportists, kuram rokā ir enerģijas dzēriens, soda, ledus kafija vai latte. Kādā vecumā kofeīns ir drošs bērniem un jauniem sportistiem? Lai gan kofeīns var palielināt īstermiņa uzmanību un enerģiju, vecākiem un treneriem būtu jāatliek bērnu pakļaušana tam. Kofeīna vietā viņiem vajadzētu ieteikt drošākas, alternatīvas hidratācijas un enerģijas formas.

Kofeīns ir paslēpts daudzos priekšmetos, ko bērni lieto ikdienā, un tas nozīmē, ka kafijas daudzums, kas nonāk bērna ķermenī, ir lielāks nekā tas, kas norādīts uz pudeles, kannas vai tases enerģijas dzēriena vai ledus kafijas. Pēc KidsHealth , kofeīns ir atrodams:

  • Ledus tēja
  • Kakao dzērieni un kārumi
  • Tumšā un piena šokolāde
  • Aukstās zāles
  • Alerģijas zāles
  • Šokolādes piens
  • Olbaltumvielu batoniņi
  • Saldējums
  • Saldēts jogurts
  • Konfekšu bāri
  • Karstā šokolāde
  • Bez kolas sodas
  • Pretsāpju līdzekļi
  • Enerģijas ūdens

Kofeīna dzērienos ir tukšas kalorijas, un tie bieži tiek ielādēti ar cukuru, kas var izraisīt sirdsdarbības traucējumus. Atcerieties: kofeīns ir zāles! Lietojot kafiju, bērniem var rasties tādi paši simptomi kā pieaugušajiem, un, lai izraisītu šādas reakcijas, nav nepieciešams daudz kofeīna. Bērniem nevajadzētu lietot kofeīnu, kamēr viņi nav pilnībā nobrieduši. Viņiem jābūt arī ar labu fizisko un garīgo veselību. Vienmēr apspriediet kofeīna patēriņu ar bērna pediatru.

Kāds ir spriedums?

Nav pietiekami daudz pierādījumu, lai komentētu enerģijas dzērienu lietošanas ilgtermiņa sekas. Pagaidām pierādījumi liecina, ka mērenās devās kofeīns var uzlabot uzmanību un uzmanību. Ja jūs nolemjat lietot enerģijas dzērienus, ņemiet vērā šīs lietas.


vai 5 stundu enerģijai ir alkohols

  • Enerģijas dzērienus nekādā gadījumā nedrīkst kombinēt ar alkoholu.
  • Ja Jums ir veselības stāvoklis vai lietojat zāles, pirms enerģijas dzērienu lietošanas konsultējieties ar ārstu.
  • Ja pēc enerģijas dzēriena lietošanas rodas kādi neparasti simptomi, konsultējieties ar ārstu vai meklējiet medicīnisko palīdzību.
  • Mudiniet sportistus izvēlēties ūdeni, nevis saldus dzērienus ar augstu kofeīna saturu.
  • Izglītojiet sevi par stimulatoriem.
  • Izlasiet etiķeti, lai redzētu, vai kāda no sastāvdaļām nav aizliegta.

Lielākais līdzņemšana: enerģijas dzērieni nav tikai kofeīns. Tie satur daudzas citas sastāvdaļas, no kurām dažas jums nav zināmas un nezināt. Pievienotās sastāvdaļas var būt vislielākās bažas. Iespējams, ka pietiek ar vienu tasi kafijas, lai apmierinātu jūsu enerģijas vajadzības.


Fotoattēlu kredīts: Getty Images // Thinkstock