Alena Aiversona ikgadējā svarcelšanas kārtība

Apmācība

Alena Aiversona apsargāšana kļuva tikai baisāka. Cilvēks ar sprādzienbīstamāko krosoveru NBA šogad muskuļojas, veltot sevi jaunai svarcelšanas kārtībai. Koncentrējoties uz spēku, Aiversons savai jau tā netīrajai spēlei pievieno vēl vienu izcilu atlētisko atribūtu, tādējādi to sasniedzot gandrīz negodīgā līmenī. Neuzrādot nekādu žēlumu par pārējo līgu, AI pozicionē sevi NBA čempionāta formā.

Lai gan tas ir NBA sezonas sākums, jūs varat redzēt ievērojamu atšķirību Alenā Aiversonā, kad viņš iet pāri Denveras 'Nuggets' svaru zālei. Vai tas ir viņa nedaudz biezāki pleci? Var būt. Bet tās varētu būt arī viņa nesen noslīpētās rokas. Patiesību sakot, lielas pārmaiņas ir fakts, ka AI atrodas šeit svaru zālē, strādājot ar komandas spēka treneri Stīvu Hesu (skatieties video par Allena Aiversona svarcelšanas rutīnu).



Reiz Philly kritizēts par to, kā viņš izturējās obligāto treniņu laikā, AI tagad pēc treniņa izsit brīvprātīgās svarcelšanas sesijas. Tātad, kāpēc 12 gadus vecā NBA ikona ir nolēmusi palikt un trenēties pēc prakses? Tieši no paša atbildes: “Lai tikai stiprinātos. Tā ir mana motivācija. '



Alena Aiversona apsargāšana kļuva tikai baisāka. Cilvēks ar sprādzienbīstamāko krosoveru NBA šogad muskuļojas, veltot sevi jaunai svarcelšanas kārtībai. Koncentrējoties uz spēku, Aiversons savai jau tā netīrajai spēlei pievieno vēl vienu izcilu atlētisko atribūtu, tādējādi to sasniedzot gandrīz negodīgā līmenī. Neuzrādot nekādu žēlumu par pārējo līgu, AI pozicionē sevi NBA čempionāta formā.

Lai gan tas ir NBA sezonas sākums, jūs varat redzēt ievērojamu atšķirību Alenā Aiversonā, kad viņš iet pāri Denveras 'Nuggets' svaru zālei. Vai tas ir viņa nedaudz biezāki pleci? Var būt. Bet tās varētu būt arī viņa nesen noslīpētās rokas. Patiesību sakot, lielas pārmaiņas ir fakts, ka AI ir šeit - svaru zālē - strādājot ar komandas spēka treneri Stīvu Hesu (skatieties video par Allena Aiversona svarcelšanas rutīnu).



Reiz Philly kritizēts par to, kā viņš izturējās obligāto treniņu laikā, AI tagad pēc treniņa izsit brīvprātīgās svarcelšanas sesijas. Tātad, kāpēc 12 gadus vecā NBA ikona ir nolēmusi palikt un trenēties pēc prakses? Tieši no paša atbildes: “Lai tikai stiprinātos. Tā ir mana motivācija. '


cik sprādzienus es varu dzert

Aiversons ir patiess sportists, un Hess to atbalsta. 'Mans cilvēks AI ir viens no pasaules lielākajiem sportistiem,' viņš saka. Vairāk nekā desmit gadus NBA zvaigzne Aiversons veidoja savu vārdu un vidējo karjeras rezultātu 27,9 ppg, balstoties uz neticamu talantu, pārliecību, sirdi un izturību. Liela daļa viņa talanta ir Dieva dota; un agri sportiskie panākumi vairoja viņa pārliecību. Tomēr viņa pēdējās divas raksturīgās īpašības ir blakusprodukti, kas pavadīti viņa dzimtajā pilsētā Hemptonā, Va, uz ielām un futbola laukumiem.

Vidusskolā AI bija valsts labākais aizsargs, un viņš tikpat iespaidīgi spēlēja aizsardzības aizmugurē. Futbola kontakti un vardarbība pievilka Alenu pie režģa un basketbolu atstāja tālu sekundi. Bet, attīstoties AI stīpu spēlei, Džordžtauna to pamanīja un piedāvāja iespēju spēlēt. Tāpēc Aiversons nolika savus stiprinājumus un aiznesa mīlestību pret kontaktu ar cietkoksni. Kā izrādījās, viņa sirds un izturība galu galā viņu definēja kā spēlētāju - spēles visgrūtāko braukšanas punktu sargu. AI neuzrādīja sekas viņa ķermenim. Un tieši tāpēc viņš un Hess ir apņēmušies to pārveidot un stiprināt.



Pēc tūkstošiem gūto punktu, daudzu neveiksmīgu izslēgšanas spēļu skrējieniem un vājā atbalstošā loka Fililijā AI ir atradusi jaunu iespēju Denverā. 'Tas ir bijis ļoti foršs, kopš es šeit ierados,' saka AI. 'Tas man ir bijis kā jauns sākums.'

Lai arī viņš ir sācis jaunas lietas, Aiversons ir saglabājis citas lietas, īpaši savu produktivitāti laukumā. Pēc pievienošanās Nuggets pagājušajā sezonā viņš vidēji spēlē guva gandrīz 25 punktus un vairāk nekā septiņas rezultatīvas piespēles. Vienā konkursā iemet divas zādzības, un AI veidojas kā viens no visproduktīvākajiem punktu aizsargiem spēles vēsturē.

Viņa iespaidīgajiem skaitļiem un panāktajiem 'Nuggets' panākumiem [viņi pagājušajā gadā iekļuva Rietumu konferences finālā] AI ir mirdzoši. Patiesībā viņš iedegas, kad viņš runā par savu jauno māju un spēka treneri, kaut kas tāds nekad nebūtu noticis jau Fillijā. 'Man ir daudz vairāk sajūsmas par šīm apmācībām un sadarbību ar Stīvu,' viņš saka. 'Man nekad iepriekš nebija īstas intereses pacelt, bet Stīvs mani pārliecināja, ka tas man palīdzēs būt labākam spēlētājam un pievienot dažus gadus manai karjerai. Viņš zina, ko dara. Kopš brīža, kad es šeit ierados, daudzi puiši man teica, ka man būtu labi ar viņu sadarboties. '

Jā, AI tuvojas vēlākajiem karjeras gadiem. Bet meklējiet, lai šī sezona būtu viņa labākā līdz šim. Vienkārši pajautājiet puisim, kurš ir atbildīgs par viņa sagatavošanu. 'Šī lieta par to, ka viņš nevar iemācīt vecam sunim jaunus trikus? Tie ir atkritumi, - Hess saka. 'Vienkārši vērojiet, kas notiek ar manu puisi. Skatieties AI ar viņa jauno muskulatūru, kad viņš atkal iekļaujas Zvaigžņu komandā, un mēs uzvarēsim NBA čempionātā. '

AI muskuļu formula
Hess sagaida nopietnus rezultātus no AI jaunā veltījuma savai svarcelšanas rutīnai. 'AI ir apņēmusies kļūt par zvēru,' viņš saka. 'Sezonas laikā mēs uzņemsim piecas mārciņas kvalitatīvu muskuļu. Šobrīd viņš ir 170 mārciņas un pieci procenti ķermeņa tauku. Mēs palielināsim viņa spēku un saņemsim līdz 175 mārciņām. '

Ņemot vērā Aiversona spēles šausmīgo raksturu - un garo NBA sezonu - līdzsvars ir izšķirošs elements Aiversona rutīnā. 'Puisis ir patiesi neticams. Viņš katru vakaru spēlē tik grūti, - Hess saka. 'Viņš spēlēs 44 minūtes naktī, kas summējas. Viņš ir bijis līgā 12 gadus; viņa [apmācības] programma to atspoguļo. Ir ļoti svarīgi, lai mēs viņu nepārslogotu, lai neko neatņemtu no viņa stīpām. Mēs vēlamies, lai viņš progresē lēnām un paliek vesels, tāpēc [mēs sasniedzam] savu galveno mērķi - pārliecināties, ka viss darbojas pareizi. '

Aiversons novērtē un uzkopj šo uz veselību vērsto, maigāko pieeju. 'Stīvs neienāk šeit un nemēģina mani katru dienu nogalināt,' Aiversons saka. 'Viņš tikai cenšas man dot [vajadzīgo] darbu, lai palīdzētu man kā spēlētājam. Tā ir pilnīgi jauna pieredze, jo es šeit ieeju pēc prakses - pēc tam, kad esmu nedaudz izdedzis -, un viņš man iedos dažas lietas, lai es kļūtu labāka un izkļūtu no šejienes. Man nav pārāk svarīgi, lai kļūtu patiešām liels, bet Stīvs [man] palīdzēs kļūt stiprākam un spēt uzņemties daudz vairāk sodu. '

Hess liek Aiversonam ātri pārvietoties visā treniņā, lai saglabātu augstu intensitāti un efektivitāti. 'Mēs visu aizstājam ar AI,' saka Hess. 'Viņam nav daudz laika, tāpēc es gribu pārliecināties, ka viss, kas notiek, kad viņš šeit atrodas. Mēs pārmaiņus veicam augšējo un apakšējo ķermeņa pacēlāju, lai katru sesiju varētu strādāt visu ķermeni trīs līdz četras reizes nedēļā. '

AI atkārtotā shēma 1x9, 1x13 un 1x16 no pirmā acu uzmetiena šķiet vienkārša, taču Hesam tam ir diezgan sarežģīts un zinātnisks iemesls. 'Daudzas reizes, kad izmantojat 10 atkārtojumu shēmu, rutīna aizņem domāšanas vietu,' saka Hess. 'Izveidojot neparastu pārstāvju shēmu, jūs izmantojat savu prātu un ķermeni. Ir obligāti jāatceras, ka jums joprojām ir jākonstruē atkārtojumi atbilstoši konkrētajai ķermeņa reakcijai, kuru vēlaties.

Pēc treniņa izmēģiniet AI jauno svarcelšanas kārtību ķēdes veidā ( noskatieties video par Allena Aiversona svarcelšanas rutīnu ).

Hanteles pietupiens uz barošanas plāksnes

• Pieņemiet atlētisku, gurnu platuma stāju uz Power Plate, turot hanteles sānos
• Nolaidiet tupus, tad brauciet atpakaļ uz augšu, kamēr Power Plate vibrē 30Hz frekvencē
• Atkārtojiet norādītos atkārtojumus

Variācija: Ja barošanas plāksne nav pieejama, veiciet vingrinājumus uz stabilas zemes
Reps: 1x9, 1x13, 1x16
Ieguvumi: Glute, kājas un kodola stiprums
Hess: Tas darbojas AI ķermeņa apakšdaļā, vienlaikus liekot stabilizēt svaru.

Squat and Pull

• Sportiskā stāvoklī ar kājām, kas atrodas gurnu platumā, un muguras lejasdaļa ir izliekta “C” stāvoklī, nostājieties pāris pēdu attālumā no nolaižamā kabeļa.
• Turiet virves stiprinājumu augstā stāvoklī, lai rokas būtu taisnas
• Saglabājiet muguras stāvokli un stabilizējieties caur serdi, nolaižoties tupus un vienlaicīgi velkot virvi uz krūtis augšdaļu
• Pacelieties sākuma pozīcijā; atkārtojiet norādītajiem atkārtojumiem

Reps: 1x9, 1x13, 1x16
Ieguvumi: Mugura, aizmugurējā delta daļa, serdes stabilizators, kājas un glute izturība
Hess: Ja jūs noliecaties uz priekšu vai zaudējat “C” stāvokli muguras lejasdaļā, jūs vairs neesat atlētisks. Tas vienā kustībā darbojas vairākas dažādas muskuļu grupas; tāpēc tas ir tik lielisks vingrinājums.

Crossover simetrijas aizmugure dalīta

• Pieņemiet sportisko stāju, muguras lejasdaļa ir “C” pozīcijā, vērsta pret Crossover simetrijas joslu
• Turiet rokturus priekšā ar taisnām rokām, lai lentes šķērsotu viena otru
• Turot rokas taisni, ātri nogādājiet tās atpakaļ un augstā stāvoklī [virs galvas V zīmē]; atgriezties sākuma pozīcijā
• Atkārtojiet līdz vidējai pozīcijai [plecu līmenī] un zemai pozīcijai [vērsta uz leju “V”]
• Atkārtojiet secību norādītajiem atkārtojumiem

Variācija: Ja Crossover Symmetry aprīkojums nav pieejams, piestipriniet nelielas lentes pie tupēšanas plaukta
Reps: 1x9, 1x13, 1x16
Ieguvumi: Aizmugurējā delta un kodola stabilizatora izturība, aizsardzības spējas
Hess: Ir svarīgi, lai jūs to izdarītu ātri un paliktu stabils ar labu 'C' pozīciju mugurā. Tas nostiprina aizmugurējos deltus, bet mēs to darām stāvošā stabilizējošā stāvoklī, lai mēs varētu strādāt arī pie AI aizsardzības.

Mainot Iso Chest Press

• Apsēdieties uz Iso Chest Press Machine
• Veiciet sešus krūšu spiedienus ar abām rokām
• Veiciet atlikušos atkārtojumus, mainot vienu roku vienlaikus

Variācija: Ja Iso Chest Press nav pieejams, rīkojieties uz slīpā sola ar hantelēm
Reps: 1x9, 1x13, 1x16
Ieguvumi: Spēks ar vienu roku, divroku un ķermeņa augšdaļu
Hess: Tas darbojas kustībā ar vienu un divām rokām, tāpat kā basketbola spēlē. Es pārliecinos, ka mans vīrietis AI iegūst pilnu pagarinājumu katram pārstāvim.

Sānu Med Ball pastiprināšana ar pretestību

• Pieņemiet sportisko stāju ar plyo lodziņu pa labi
• Turiet med bumbu priekšā un lieciet partnerim nodrošināt gumijas pretestību no kreisās puses
• Nospiediet kreiso kāju, atveriet labo gurnu kastes virzienā un novietojiet labo kāju kastes augšpusē
• Sprādziet uz augšu uz kastes, izmantojot labo kāju, vienlaikus paaugstinot bumbu virs galvas un virzot kreiso ceļgalu pret krūtīm
• Atkāpieties uz starta pozīciju; atkārtojiet norādītajiem atkārtojumiem
• Veiciet iestatīšanu otrajā pusē


kāpēc to sauc par burpi?

Reps: 1x9, 1x13, 1x16
Ieguvumi: Uzlabota eksplozija, līdzsvars un stabilitāte
Hess: Basketbolista pirmie trīs soļi ir vienas no vissvarīgākajām lietām, [it īpaši] sargsargam. Šis vingrinājums darbojas ne tikai ar to, lai AI kvadrāti, hamstringi un sēžamvietas šautu pareizā secībā, bet arī simulē viņa basketbola turēšanu, bet tas veicina viņa stabilitāti un līdzsvaru.
Sāciet spēli ar visjaunākajiem basketbola apavi un basketbola apģērbs , ieskaitot jaunāko Reebok basketbola apavi .


Fotoattēlu kredīts: Getty Images // Thinkstock