7 veidi, kā veidot sprādzienbīstamu spēku

Mājas

Sprādzienbīstams spēks ir snieguma atslēga lielākajā daļā sporta veidu. Tā ir spēja patiešām ātri pārvietot lietas, ieskaitot savu ķermeni.

Neatkarīgi no tā, vai skrienat, lecat, sitat vai metat, maksimāli ātri jāpieliek spēks. Tas ir spēks. Tur var būt cilvēki, kas ir spēcīgāki par lielāko daļu profesionālo sportistu, taču viena iemesla dēļ viņi neatrodas laukumā vai laukumā. Viņi nespēj pietiekami ātri pielietot savu spēku.




ir cepts vistas jums labs

Sprādzienbīstams spēks ir snieguma atslēga lielākajā daļā sporta veidu. Tā ir spēja patiešām ātri pārvietot lietas - arī savu ķermeni.

Neatkarīgi no tā, vai skrienat, lecat, sitat vai metat, maksimāli ātri jāpieliek spēks. Tas ir spēks. Tur var būt cilvēki, kas ir spēcīgāki par lielāko daļu profesionālo sportistu, taču viena iemesla dēļ viņi neatrodas laukumā vai laukumā. Viņi nespēj pietiekami ātri pielietot savu spēku.

Tātad, kā jūs attīstāt varu? Viss sākas ar jūsu kodolu - un es nedomāju tikai jūsu abs. No rumpja un gurniem rodas sprādzienbīstams spēks.

Lai uzlabotu šo spēju, jums ir jāveic sprādzienbīstami vingrinājumi un jāuzsver gūžas pagarinājums. Jūsu mērķis nav sasniegt maksimumu, bet veikt katru atkārtojumu ar maksimālu spēku un ātrumu.

Daži no maniem iecienītākajiem sprādzienbīstamās enerģijas veidošanas vingrinājumiem ir:


šokolādes piens labāk nekā olbaltumvielu kokteilis

  • Pietupieni
  • Trap Bar Deadlift un Rumānijas Deadlift
  • Pakāpieni un Plaušas
  • Pakārt tīri (mans mīļākais) un Nospiediet
  • Kettlebell šūpoles
  • Plyo Push-Ups
  • Ragavas , Kalna skrējieni un izpletņlēcēju skrējieni

Veiciet spēka vingrinājumus treniņa sākumā tieši pēc dinamiskās iesildīšanās. Tā kā jūs nenogurdināsiet no cita vingrinājuma, katru atkārtojumu varēsiet veikt ar maksimālu intensitāti.

Jebkuram svarcelšanas spēka vingrinājumam mēģiniet sasniegt trīs līdz piecus trīs līdz piecu atkārtojumu komplektus ar 75 līdz 85 procentiem no maksimuma un atpūtieties divas līdz trīs minūtes starp komplektiem. Plimometrijas un sprinta treniņiem noteikti atjaunojieties pilnībā starp komplektiem, atpūšoties trīs līdz piecas reizes ilgāk nekā vingrinājuma ilgums.


Fotoattēlu kredīts: Getty Images // Thinkstock