5 padomi, kā kļūt ātrākam un jaudīgākam slidotājam

Apmācība

Hokeju nez kāpēc sauc par “ātrāko spēli uz zemes”. Spēli raksturo neticami ātrums un jauda. Elites hokejisti pastāvīgi cenšas uzlabot sniegumu uz ledus, veicot treniņus, kas paredzēti šo prasmju uzlabošanai.

Vasara ir labākais laiks gadā, lai koncentrētos uz snieguma uzlabošanu, izmantojot nesezonas treniņu programmu. Tā kā jūs neesat tik aizņemts ar praksi un spēlēm, jums ir vairāk laika ieguldīt smago darbu svaru zālē, kas radīs spēku un spēku, kas jums nepieciešams, lai būtu labāks hokejists.



Tas šķiet diezgan acīmredzami, taču daudziem hokejistiem nav skaidrs, kā efektīvāk nostiprināties. Es redzu daudzus sportistus, kuri veic 10 līdz 15 atkārtojumus, kas ir vairāk piemērots muskuļu izmēra veidošanai nekā spēks. Ideālā gadījumā jums jāveic divi līdz pieci atkārtojumi, lai stimulētu spēka pieaugumu. Palielinot maksimālo spēku, jūs uzlabosit pārbaudi, paliksit līdzsvarots līkumos un iegūsiet pozīciju pretiniekam tīkla priekšā. Arī pievienotais spēks ir pamats varas attīstīšanai.




kā spēcīgi spert bumbu


Hokeju nez kāpēc sauc par “ātrāko spēli uz zemes”. Spēli raksturo neticami ātrums un jauda. Elites hokejisti pastāvīgi cenšas uzlabot sniegumu uz ledus, veicot treniņus, kas paredzēti šo prasmju uzlabošanai.

Vasara ir labākais laiks gadā, lai koncentrētos uz snieguma uzlabošanu, izmantojot nesezonas treniņu programmu. Tā kā jūs neesat tik aizņemts ar praksi un spēlēm, jums ir vairāk laika ieguldīt smago darbu svaru zālē, kas radīs spēku un spēku, kas jums nepieciešams, lai būtu labāks hokejists.



Palieliniet maksimālo izturību

Tas šķiet diezgan acīmredzami, taču daudziem hokejistiem nav skaidrs, kā efektīvāk nostiprināties. Es redzu daudzus sportistus, kuri veic 10 līdz 15 atkārtojumus, kas ir vairāk piemērots muskuļu izmēra veidošanai nekā spēks. Ideālā gadījumā jums jāveic divi līdz pieci atkārtojumi, lai stimulētu spēka pieaugumu. Palielinot maksimālo spēku, jūs uzlabosit pārbaudi, paliksit līdzsvarots līkumos un iegūsiet pozīciju pretiniekam tīkla priekšā. Arī pievienotais spēks ir pamats varas attīstīšanai.

Veiciet sprādzienbīstamus vingrinājumus

Spēks ir liels, taču jums jābūt spēcīgam, lai kļūtu ātrāks, uzlabotu veiklību un palielinātu metiena ātrumu. Spēks ir rādītājs tam, cik ātri jūs varat pielietot spēku, nevis cik daudz spēka jums ir. Jo ātrāk jūs varat sasniegt maksimālo spēku, jo spēcīgāks jūs būsiet.

Labākais veids, kā palielināt jaudu, ir sprādzienbīstami vingrinājumi. Kaut arī daži vingrinājumi, piemēram, Power Clean, pēc savas būtības ir sprādzienbīstami, jūs varat pielāgot jebkuru vingrinājumu enerģijas ražošanai, veicot ātru koncentrisku fāzi. Piemēram, uz soliņa preses pēc iespējas ātrāk nometiet svaru no krūtīm. Lai to paveiktu, jums būs jāizmanto aptuveni 85 procenti no jūsu viena atkārtojuma maks.



Uzlabojiet tupēšanas tehniku

Lai iegūtu ātrāku ātrumu, jums jāpalielina ķermeņa apakšējā daļa. Hokejistiem labākais vingrinājums, lai to panāktu, ir Squat. Bet pirms sākat pieķerties neprātīgiem svara apjomiem, noteikti uzlabojiet savu tehniku . Tupēšana ar sliktu formu - īpaši ar lielu slodzi - ir recepte laika pavadīšanai dīvānā ar ievainojumu. Turklāt ar pareizu formu jūs iegūsiet vairāk labumu no katra pārstāvja.

Veiciet divus Pull vingrinājumus katram Push vingrinājumam

Ikviens vēlas lielus Bench Press numurus, un tas ir labi, ja vien jūs vienādi, ja ne vairāk esat koncentrējies uz savu Row un Pull-Up numuru uzlabošanu. Hokeja spēlētāji sezonas laikā veic vairāk stumšanas kustību nekā velk kustības uz ledus, tāpēc ir svarīgi koncentrēties uz muskuļu nelīdzsvarotības novēršanu, lai novērstu traumas. Veicot divus vilkšanas vingrinājumus, piemēram, Rows vai Pull-Ups, katram stumšanas vingrinājumam jūs nostiprināsiet muguru, izlabosiet stāju no nemitīgas lieces uz priekšu, ko veicat slidojot, un, starp citu, uzlabosiet savu solu, nostiprinot muguru.


sprādziena enerģijas dzēriens vs sarkanais bullis

Palieliniet ātrumu, veicot sprintu

Protams, skriešana palīdzēs jūsu kondicionēšanai, taču tas nepalīdzēs jums ātrāk . Dienās, kas netiek paceltas, atrodiet futbola vai futbola laukumu un veiciet sprintus. Vislabāk ir sprintēt no 40 līdz 100 jardiem un vismaz divas minūtes atpūsties starp sprintiem. Tas ļauj atgūties nākamajam sprintam, lai jūs varētu uzstāties ar maksimālu piepūli. Glabājiet ātruma treniņus un kondicionēšanu savā prātā. Šeit uzmanība tiek pievērsta palielināt ātrumu .

Atcerieties, ka hokejs ir maksimālas intensitātes spēle īsās maiņās. Lai uzlabotu spēles veidu šajos apstākļos, jums ir jātrenējas saprātīgi, lai maksimāli palielinātu laiku uz ledus. Pārbaudiet manu maksimālās stiprības programmu 1. zvaigznes izpildījums lai iegūtu kāju uz augšu jūsu sacensībās.

Foto: Wikimedia Commons


Fotoattēlu kredīts: Getty Images // Thinkstock