5 treniņi, lai uzlabotu savas futbola driblēšanas prasmes

Apmācība

Tāpat kā jebkura prasme, arī prakse padara perfektu ar driblingu. Jo vairāk atkārtojumu veicat, lai pilnveidotu savu tehniku, jo labāk jūs varēsiet izpildīt laukumā. Laika gaitā pat vissarežģītākie gājieni kļūs par otro dabu.

Šeit ir pieci treniņi, kas jums jāiekļauj praksē, lai kļūtu par labāko dribleri laukumā.



'Tik daudz spēles jūs nodarbojaties ar to, ka atrodaties šaurā telpā, jums ir jārisina un jākļūst radošam, lai noskaidrotu izeju,' saka ASV futbola zvaigzne Tobins Hīts. 'Šī spēle vienkārši palīdz jums izmantot visas dažādas pēdu virsmas.'



Tāpat kā jebkura prasme, arī prakse padara perfektu ar driblingu. Jo vairāk atkārtojumu veicat, lai pilnveidotu savu tehniku, jo labāk jūs varēsiet izpildīt laukumā. Laika gaitā pat vissarežģītākie gājieni kļūs par otro dabu.

Šeit ir pieci treniņi, kas jums jāiekļauj praksē, lai kļūtu par labāko dribleri laukumā.



1. Slēgtas telpas pilināšanas urbis

'Tik daudz spēles jūs nodarbojaties ar to, ka atrodaties šaurā telpā, jums ir jārisina un jākļūst radošam, lai noskaidrotu izeju,' saka ASV futbola zvaigzne Tobins Hīts. 'Šī spēle vienkārši palīdz jums izmantot visas dažādas pēdu virsmas.'


labākais acl potējums futbola spēlētājiem

Kā:


kāds ir basketbola diametrs

  • Novietojiet trīs konusus uz zemes trīsstūrī vai līnijā, kas atrodas 2 pēdu attālumā.
  • Dribling bumbu starp konusiem, izmantojot visas pēdu virsmas.
  • Veiciet ātrus pieskārienus, lai vadītu bumbu ap konusiem kontrolētā veidā.

Komplekti / ilgums: Veiciet katru dienu 10-15 minūtes



2. Konusa urbis

MLS uzbrucējs C. J. Sapong veic šo treniņu, lai pilnveidotu savas spējas slazdīt bumbu kājas iekšpusē vai ārpusē un noturēt to prom no aizsargiem.

Kā:

  • Sarindojiet sešus līdz 10 konusus 5 jardu attālumā viens no otra.
  • Aust cauri čiekuriem, pilinot bumbu ar kāju iekšpusi.
  • Atkārtojiet sējmašīnu pārmaiņus starp kāju iekšpusi un ārpusi, riņķojot pa labi un pēc tam pa kreisi ap katru konusu.

Komplekti / atkārtojumi: 1x2-3 katrs variants

3. Partneris / sienas urbis

Šis treniņš palīdz Sapongam kontrolēt bumbu, kad viņš saņem piespēli. Tas arī pastiprina viņa tehniku.

Kā:

  • Lieciet partnerim izmest bumbu gaisā vai atlekt no sienas.
  • Ejiet turp un atpakaļ 10-20 reizes, izmantojot pēdas iekšpusi.
  • Atkārtojiet modeli ar otru kāju.
  • Pārejiet turp un atpakaļ 10-20 reizes, izmantojot mežģīnes.
  • Atkārtojiet modeli ar otru kāju.

4. Ierobežota driblēšana

Iedvesmojoties no Losandželosas galaktikas veiktās driblinga rutīnas, šis treniņš palīdz ātri un precīzi pilēt šaurā telpā, izvairoties no aizstāvja.

Kā:

  • Iestatiet četrus konusus kastē ar 5 jardu attālumu.
  • Stāviet kastē ar bumbu un partneri.
  • Dribble uz norādīto laiku, kamēr jūsu partneris mēģina nozagt bumbu.
  • Ja partneris nozog bumbu, nomainiet lomas.

Komplekti / ilgums: 2-3x30-60 sek.

5. Suņi / 25 pilieni

Šī “Suņu” vai “25” variācija - kopīgs futbola intervāla treniņš, ko ieteica Valērija Prause, STACK Expert un bijušais I divīzijas futbolists - vienlaikus uzlabos jūsu driblinga prasmes un kondicionēšanu.


kā iegūt lielākas kājas bez svariem

  • Novietojiet piecus konusus 5 jardu attālumā viens no otra taisnā līnijā uz 20 jardiem.
  • Sākot no 1. konusa, sprintējiet ar bumbu līdz 2. konusam.
  • Pagriezieties un sprintējiet atpakaļ uz 1. konusu, pagriezieties un sprints līdz 3. konusam, atpakaļ uz 1. konusu utt.
  • Kad esat sasniedzis visus četrus konusus un esat atgriezies pie 1. konusa, pirms nākamā komplekta uzsākšanas atpūtieties 55 sekundes.
  • Atkārtojiet to, līdz esat pabeidzis 10 komplektus (pa pieciem ar labo un kreiso kāju.)
  • Lielākajai daļai spēlētāju jāspēj pabeigt setu 35 sekundēs bez bumbas. Tas, iespējams, prasīs nedaudz ilgāku laiku ar bumbu.

SKATĪTIES: Hercoga Soccera paaudzes tehnika