3 būtiska treniņu taktika uzbrukuma dalībniekiem

Apmācība

Uzbrukuma līnija ir katras futbola komandas dzīvības spēks, taču jāatzīst, ka priekšā esošie lielie puiši reti iegūst kādu slavu. Pārsvarā spēle uz uzbrukuma līnijas ir nepateicīgs un graudains darbs. Tā ir visaptveroša pozīcija, jo sagaidāms, ka mūsdienu uzbrukuma līnijas vadītājs būs liels, ātrs un spēcīgs.

SAISTĪTĀ: Elite Lineman apmācības rokasgrāmata: ķermeņa svara vingrinājumi



Uzbrukuma līnija ir katras futbola komandas dzīvības spēks, taču jāatzīst, ka priekšā esošie lielie puiši reti iegūst kādu slavu. Pārsvarā spēle uz uzbrukuma līnijas ir nepateicīgs un graudains darbs. Tā ir visaptveroša pozīcija, jo sagaidāms, ka mūsdienu uzbrukuma līnijas vadītājs būs liels, ātrs un spēcīgs.



SAISTĪTĀS: Elites Linemana apmācības rokasgrāmata: vingrinājumi ķermeņa svaram

Līdz ar to aizvainojošam treniņam vajadzētu apmācīt visus šos atribūtus. Ir pagājuši laiki, kad līnijpārvadātāji varētu būt vienkārši lielāki par pretiniekiem un tomēr paveikt darbu. Apskatīsim dažus apmācības apsvērumus, lai sagatavotu šodienas aizskarošu līnijpārvadātāju labāko sezonu.



Izmērs

Linemen

Sportists neko daudz nevar izdarīt attiecībā uz savu augumu, bet viņš var kontrolēt savu svaru. Pareiza apmācība var palielināt sportista funkcionālo svaru, kas attiecas uz muskuļu masu. Funkcionālais svars nenozīmē siera burgera diētu, bet gan ar daudz olbaltumvielu un barojošu diētu kopā ar mērķtiecīgu svara treniņu. Pēdējā grūti nopelnītās 10 mārciņas būs daudz funkcionālākas un tieši ietekmēs uzbrūkošā līnijnieka spēju pārspēt savu pretinieku. Tauku pievienošana nepievieno funkcionālo svaru.

SAISTĪTĀS: 12 nedēļu starpsezonas Lineman treniņu programma



Šeit ir dažas vadlīnijas, lai palīdzētu uzbrukuma līnijas dalībniekiem iegūt muskuļus:


Kevins Durants blakus demarku māsīcām

  • Trenējieties cītīgi un pastāvīgi.
  • Katru nakti gulējiet pēc iespējas vairāk stundu (vismaz 8).
  • Ēdiet diētu, kas bagāta ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem, augļiem un dārzeņiem.
  • Pacelšanas laikā izmantojiet mērenu vai smagu svaru.
  • Strādājiet līdz neveiksmei pie piederumu kustībām, piemēram, push-up, lat pulldowns, split squats, lunges, curls un tricep vingrinājumiem.
  • Nostiprinieties galvenajos stieņa pacēlājos, ieskaitot pietupienus, atslodzes pacēlājus, stenda presi, rindas un virszemes preses un izvairieties no neveiksmēm.

Spēks

Sebastians Johansons Ketlebels

Sebastjans Johansons trenējas TEST Futbola akadēmijā

Nav noslēpums, ka, jo tuvāk futbolists atrodas bumbai, jo vairāk viņa spēks ir orientēts uz spēku. Tas nenozīmē, ka lielajiem puišiem iekšpusē nav jābūt ātriem, vai arī mazākiem puišiem ārpusē nav jābūt spēcīgiem. Tas nozīmē, ka spēks ir galvenā uzbrukuma līnijas spēles sastāvdaļa, ja ne vissvarīgākā. Uzbrūkošajiem spēlētājiem jābūt mežonīgiem, nežēlīgi spēcīgiem un fiziskiem uz laukuma, lai dominētu skrējienu līnijā.

SAISTĪTĀS: Futbola Lineman treniņš: priekšā tupēt uz presi

Lai iegūtu šāda veida spēku, uzbrukuma līnijas dalībniekiem jākoncentrējas uz to skaita palielināšanu:

  • Pietupieni
  • Deadlifts
  • RDL
  • Izķeriet satvērējus
  • Preses stends (slīps / plakans / Šveices bārs)
  • Rindas (kabelis / stienis / hantele)
  • Militārās / baļķu / un spiedpogas

Koncentrējoties uz šiem pacēlājiem, lai palielinātu viņu spēku, uzbrukuma līnijas dalībniekiem vispirms jāapgūst tehnika. Visas šīs kustības palīdz savākt spēku un muskuļu masu, kas nepieciešama viņu stāvoklim. Galvenais ir katru reizi uzlabot pacēlāju. Ja jūs nejūtaties ērti, izmantojot stieni, vai esat jauns spēka treniņš, sāciet ar šo pacēlāju hanteles variācijām un attiecīgi attīstiet savu tehniku.

Atlētisms un ātrums

Uzbrūkošais Linemans

Visbeidzot, neviens uzbrukuma dalībnieks nevar sacensties bez atlētisma un ātruma. Atlētisms attiecas uz spēju ātri mainīt virzienu, veikt visus soļus, lai pabeigtu savus blokus, un sekot līdzi ātrākiem aizsardzības dalībniekiem. Tikai tas, ka esi lielākais puisis laukumā, to nemazinās. O-līnijas dalībniekiem jāspēj bloķēt zonas, nokļūt lejā, izvilkties atklātā telpā un izpildīt visas pārējās prasības uzbrukuma līnijas spēlēšanai. Paturot to visu prātā, uzbrukuma līnijpārvadātājiem jābūt maksimālā stāvoklī un ar milzīgām kustību iemaņām.

Daži izplatīti ieteikumi par aizskarošu sportistu atlētismu ir:

  • Kondicionēšanai izmantojiet ragavas un prowlers.
  • Veiciet 10 jardu sprintus, sajaukšanas un krosovera treniņus kā daļu no pilnīgas iesildīšanās.
  • Aerobai attīstībai izmantojiet tempu skrējienus no 20 līdz 40 jardiem, kopā 500-1000 jardu nedēļā
  • Veiciet virziena maiņas treniņus divas reizes nedēļā - 2-6 treniņi pa 3-5 atkārtojumiem katrā.
  • Veiciet īpašas kāju nodarbības O-līnijai raksturīgiem soļiem.

Visi šie komponenti ir vienlīdz svarīgi, un tie ir jāiekļauj uzbrukuma līnijpārvadātāju treniņu plānā, lai gūtu panākumus šodienas spēlē. Pārāk bieži es redzu, ka sportisti pārāk daudz laika pavada svaru zālē, lai atstātu novārtā savas prasmes, ātrumu un aerobo attīstību.


Fotoattēlu kredīts: Getty Images // Thinkstock