3 urbji, kas labos jūsu Power Clean formu

Apmācība

Power Clean nenoliedzami ir viens no visizdevīgākajiem vingrinājumiem spēka un spēka sportistiem. Tas palīdz sportistiem uzlabot sprādzienbīstamo spēku, kas galu galā palīdz viņiem ātrāk sprintēt, lēkt augstāk un būt labākiem par lielāko daļu sporta prasmju.

Negatīvie ir tas, ka Power Clean ir sarežģīts pacēlājs, kura pareizai izpildīšanai ir nepieciešami ne tikai spēki, bet arī tehniskas iemaņas. Ideja šķiet vienkārša - vienkārši pavelciet joslu, vai ne? Right, bet tehnikas pilnveidošana var aizņemt ilgu laiku.

The Power Clean nenoliedzami ir viens no visizdevīgākajiem vingrinājumiem spēka un spēka sportistiem. Tas palīdz sportistiem uzlabot sprādzienbīstamo spēku, kas galu galā palīdz viņiem ātrāk sprintēt, lēkt augstāk un būt labākiem par lielāko daļu sporta prasmju.



Negatīvie ir tas, ka Power Clean ir sarežģīts pacēlājs, kura pareizai izpildīšanai ir nepieciešami ne tikai spēki, bet arī tehniskas iemaņas. Ideja šķiet vienkārša - tomēr vienkārši pavelciet joslu, vai ne? - bet tehnikas pilnveidošana var aizņemt ilgu laiku.

Iesācējus, kas veic Power Clean, ir īpaši grūti skatīties. Viņi bieži mēģina vienkārši pavilkt stieni cik vien iespējams, un pēc tam ļauj tam piezemēties uz pleciem. Rezultāti bieži izskatās kā jūras zvaigzne, kas mēģina apturēt I staru kūli, ar ļodzīgām un nepastāvīgām rokām, kas cenšas noķert joslu. Es to zinu no pirmavotiem, jo ​​mani agrīnie mēģinājumi izmantot Power Cleans sasniedza līdzīgus rezultātus. Bet man paveicās, ka man ir svarcelšanas treneri, kuri man palīdzēja pilnveidot tehniku.

Šeit ir daži no manis iemācītajiem treniņiem, kurus kopš tā laika esmu izmantojis kopā ar saviem sportistiem. Es uzskatu, ka tie ir noderīgi abos gadījumos un ir ļoti noderīgi pareizas izpildes mācīšanai.


dāņu filma medības

Lentes urbis

Lentes urbis

Šis treniņš ir viens no maniem iecienītākajiem, lai ierobežotu “jūras zvaigznīšu” daudzumu, tas ir, kad sportists izspiež kājas uz sāniem, nevis saņem stieni sportiskā stāvoklī.

Šim urbjmašīnai ir nepieciešams sporta lentes ruļlis un cietkoksnes pacelšanas platforma. Sāciet ar vienu apmēram 18 collu garu lentes gabalu, kas uzstādīts taisnā horizontālā līnijā. Līnija kalpo kā marķieris, kur jāiet pirkstiem. Tad ielieciet divus 6 collu garus lentes gabalus cieši blakus pirkstu lentes centrā, aptuveni gurnu platumā. Tie iezīmē jūsu pēdu sākuma stāvokli. Visbeidzot, novietojiet vēl divus lentes gabalus, atkal 6 collas, blakus savai sākuma vietai, bet no abām pusēm izmetiet apmēram 3-4 collas. Gala rezultāts izskatīsies šādi:

Lentes urbšanas iestatīšana

Mērķis ir pārvietot kājas sāniski pa garo lentes gabalu un pārvietoties tieši no pirmā uz otro lentu komplektu. Ja jūs to pietiekami urbsit, jūs konsekventi novietosiet kājas vislabākajā pozīcijā, lai saņemtu joslu un veicinātu pārnesi uz pilnu Clean. Šo treniņu var pielietot jebkurā treniņa laikā, pat smagā laikā.

Tīri ar elektrību notveriet tupus uz priekšu

Power Clean Catch priekšējais pietupiens

Šis ir viens no manis vēlamākajiem treniņiem, ko izmantot lielām sportistu grupām vai komandām, kuras joprojām pilnveido savu Power Clean tehniku. Urbja skaistums ir tas, ka tas sniedz tūlītēju atgriezenisko saiti par to, vai jūs to darāt pareizi. Sportistiem patīk tūlītēja atgriezeniskā saite. Tas ir vēl labāk, ja atsauksmēm nav jābūt no trenera puses.


kā šobrīd izskatās Šons Konerijs

Lai veiktu šo treniņu, veiciet standarta Power Clean funkciju, taču, tiklīdz esat saņēmis joslu, nofiksējiet stingru 2–3 sekunžu pauzi pozīcijā “noķeršana”. Nestāvēdams augšup, nolaidieties priekšā esošajā pietupienā, pēc tam stāviet līdz galam.

Ja jūs saņemsiet stieni ar pareizu pēdas un gurnu stāvokli (kā arī plaukta stāvokli), jūs varēsiet bez piepūles nolaisties Squat. Ja jūs izsitat kājas jūras zvaigznē vai ķerat ar gurniem, kas izstiepti uz priekšu, Squat daļa jums būs neērta un apgrūtinoša.

Šis treniņš labi darbojas kā iesildīšanās smagākiem Power Cleans vai kā galvenais vingrinājums, ja vēlaties saglabāt zemu intensitāti, bet tomēr iegūt labu treniņa efektu ar pareizu tehniku.

Putnubiedēkļa tīrīšana

Putnubiedēkļa tīrīšana

Es atzīstu, ka man ir mīlestības / naida attiecības ar šo treniņu. Es mīlu to kā treneri, jo uzskatu, ka tas ir ārkārtīgi efektīvs, lai labotu sliktu tehniku ​​starpcēlājos. Es ienīdu to kā pacēlāju, jo mans pirmais svarcelšanas treneris lika mums to darīt ar tukšu joslu prātu nomierinošas reizes, pirms mums tika atļauts pievienot plāksnes.


Harisons fords kā džeks Raiens

Sāciet ar joslu rokās, kas karājas priekšā gurniem. Es gribētu sākt šo treniņu tāpat kā Hang Hang vai Rumānijas Deadlift - nospiežot gurnus atpakaļ un nolaižot joslu uz ceļiem. No turienes pacelieties lēnām, tāpat kā jūs darāt Clean. Tik lēni pavelciet stieni līdz krūšu augstumam, tad turiet to.

Ideja ir gropēt modeli, ar kuru joslai vajadzētu pārvietoties faktiskās Power Clean laikā. Kad stienis atrodas krūšu augstumā, jums jābūt pilnībā izstieptam līdz pirkstiem. Turiet šo pozīciju, līdz esat stabils, pēc tam nospiediet ķermeni un saņemiet stieni pareizajā stāvoklī.

Šis urbis ir efektīvs vienatnē, taču tas fantastiski labi savienojas arī ar lentes urbi. Vislabāk to izmantot kā iesildīšanas urbi, pirms jūs uzliekat svaru uz stieņa.

Šie treniņi palīdzēs jums izlabot izplatītākās kļūdas, ko pieļauj sportisti, taču atcerieties: Power Clean ir daļa no svarcelšanas sporta veida. Tāpat kā jebkura cita sporta prasme, tā prasa daudz laika un prakses, līdz tā jūtas bez piepūles. Turpini praktizēties!

SAISTĪTĀS:

  • Kā veikt Power Clean: Soli pa solim
  • Kā uzlabot savu Hang Clean formu
  • 3 drošas alternatīvas olimpiskajiem pacēlājiem
  • Kā novērst kopīgas kļūdas, kas saistītas ar enerģijas tīrīšanu