3 elpošanas paņēmieni sportistiem, lai uzlabotu uzmanību un relaksāciju

Apmācība

Relaksēta intensitāte. Lai cik pretrunīgi tas izklausītos, sportisti var trenēties, lai sasniegtu stāvokli, kas ir tikpat intensīvs kā mierīgs - mierīgs, mērķtiecīgi domājošs prāts. Spēja izmantot šo stāvokli ir tikpat noderīga gan laukumā, gan laukumā, gan eksāmena vai intervijas dienā.

Labā ziņa ir tā, ka šīs elpošanas metodes ir vienkāršas. Bet ir nepieciešama regulāra prakse un apņemšanās tos regulāri izmantot, lai gūtu maksimālu labumu. Kā sporta psiholoģijas konsultants es uzskatu, ka elpošanas prakse ir tikpat svarīga kā mitrināšana vai stiepšanās.



Relaksēta intensitāte. Lai cik pretrunīgi tas izklausītos, sportisti var trenēties, lai sasniegtu tik intensīvu stāvokli kā mierīgs - mierīgu, mērķtiecīgi domātu prātu. Spēja izmantot šo stāvokli ir tikpat noderīga gan laukumā, gan laukumā, gan eksāmena vai intervijas dienā.



Labā ziņa ir tā, ka šīs elpošanas metodes ir vienkāršas. Bet ir nepieciešama regulāra prakse un apņemšanās tos regulāri izmantot, lai gūtu maksimālu labumu. Kā sporta psiholoģijas konsultants es uzskatu, ka elpošanas prakse ir tikpat svarīga kā mitrināšana vai stiepšanās.

SAISTĪTĀS: Elpošanas vingrinājumi, lai stiprinātu jūsu pacēlājus



Pirmkārt, kā būtu ar nelielu zinātni aiz šīm metodēm? Visvienkāršākajā līmenī sportists praktizē pašregulāciju, kontrolējot elpošanu. Būtībā, ja elpošana notiek dziļā (diafragmas) ritmā, smadzeņu “primitīvajām” daļām (t.i., cīņā vai lidojumā iesaistītajām zonām) tiek ziņots, ka draudi ir pagājuši.


cik tālu ir nediena līnija

Parasti likumīgas briesmas patiešām nepastāv, taču reizēm mūsu ķermenis un prāts to tā interpretē. Ja sportists izmanto elpošanas paņēmienus, viņš vai viņa arī stabilizē sirdsdarbību un izraisa palēninošu efektu. Pēc tam sportists spēj skaidri domāt un atbilstoši reaģēt.

Tagad, kad mēs zinām, kā tas darbojas, šeit ir trīs noderīgi vingrinājumi, kurus jebkurš sportists var nekavējoties izmantot praksē.



Nogurusi elpošana -


kā rehabilitēt atdalītu plecu

viens. 4-7-8 Elpošana . Šī tehnika ir plaši pazīstama kāda iemesla dēļ: tā palīdz sportistam ātri nomierināties. Lai efektīvi izmantotu šo paņēmienu, ieelpojiet, izmantojot diafragmu, un, ieelpojot, lēnām skaitiet līdz 4. Vienam, kas sasniegts 4 sekundes, aizturiet elpu 7 sekundes. Lēnām iztukšojiet plaušas, skaitot 8. Atkārtojiet to 3-4 reizes vai pirms jebkura augsta spiediena brīža spēlē.

SAISTĪTĀS: Elpošanas paņēmieni, lai uzlabotu atveseļošanos

2. 6-2-8 Elpošana. Līdzīgi kā 4-7-8, izņemot to, ka šis modelis ir vairāk vērsts uz ātru fokusēšanu. Šo tehniku ​​var izmantot starp spēlēm vai laukumiem. Ieelpojiet, skaitot 6, atkal izmantojot diafragmu. Īsais turējums atsvaidzina nervu sistēmu un palīdz pārorientēt sportistu. Man personīgi šī tehnika ir noderīga starp atkārtojumiem trasē.

3. Izmērīta elpošana. Šo elpošanas tehniku ​​individuāli sportists vairāk pielāgo. Vienkārši ieelpojiet un izelpojiet vienā un tajā pašā skaitījumā; piemēram, ieelpojiet, lēnām skaitot 5 ar lēnu izelpu 5. Atkārtojiet tik reižu, cik nepieciešams, vai izmantojiet starp spēlēm.

Es iesaku izmēģināt šos gadījumus, lai uzzinātu, kas jums vislabāk der. Ja nepieciešams, mierīgi mainiet savu skaitli, lai tas būtu ērti. Lai iegūtu lielāku apmācības efektu, tehnoloģija, piemēram, HeartMath , ļauj jums redzēt sirdsdarbības mainīgumu, veicot vingrinājumus. Izbaudiet mierīgāku spēli!

SAISTĪTĀS: Kā kontrolēt elpošanu šķēršļu skrējiena laikā