20 nodarbības sportistēm par apmācību un dzīvi

Sievietes Sportistes

Šis raksts sākotnēji tika parādīts vietnē EricaSuter.com

Kaut kur tur ir sieviete-sportiste, kuru treneris iesauc par kļūdu.



Kaut kur tur ir sportiste, kas raud, un viņas tētis viņai saka: 'Tu esi jūtīgs!'



Šis raksts sākotnēji parādījās EricaSuter.com

Kaut kur tur ir sieviete-sportiste, kuru treneris iesauc par kļūdu.



Kaut kur tur ir sportiste, kas raud, un viņas tētis viņai saka: 'Tu esi jūtīgs!'

Kaut kur tur ir sportiste sieviete, kas ritina Instagram, salīdzinot savu ķermeni ar influencer modeļiem bikini.

Kaut kur tur ir sportiste sieviete, kas tērzējas kopā ar meitenēm, kas viņas dzīvi važo drāmās un tenkās.



Kaut kur tur ir sieviete sportiste, kurai mamma saka: 'Neceliet svaru! Tu izskatīsies pēc vīrieša! '

Bet arī kaut kur tur, Baltimorā, Merilendā, ir sieviete, kura sevi dēvē par Fitsoccerqueen, kurai ir afinitāte pret futbola zinātni, jauniešu apmācību, sieviešu spēka stiprināšanu un nerdy zinātniskās fantastikas grāmatu lasīšanu, kā arī noziedzību, kas cīnās pret negatīvismu.

Viņa ir arī tur, lai palīdzētu sportistēm kļūt par viņu spēcīgākajām pusēm gan iekšpusē, gan ārpusē.

Ak, hei! Prieks iepazīties.

Ja jūs to izdarījāt tik tālu, visticamāk, iepriekš uzskaitītās traumas jūsos atsaucas, un jūs esat pieredzējis dažus nežēlīgus, dvēseli nepieredzējošus cilvēkus.

Būt sievietes sportistei mūsdienu haotiskajā un trokšņainajā vecumā var būt milzīgs. Protams, tur ir grūti meitenei, kura nodarbojas ar sportu un vēlas gūt panākumus visaugstākajā līmenī gan laukumā, gan ārpus tā.

Sākot ar uzmanības novēršanu, salīdzināšanu, greizsirdību, aizskarošiem treneriem, pārliecību sūcošiem vecākiem, līdz sociālo mediju spiedienam būt aizņemtiem un smagi trenēties, līdz skolas stresam, meiteņu drāmām, drauga problēmām un vēl daudz vairāk, ir grūti paliec prātīgs un dominē virs nejēdzībām.

Ak, ir cerība uz sportistēm, un es vēlos kļūt par gaismas bāku, kas viņus iedvesmo piepildīt savu dzīvi ar mīlestību un aizraušanos.

Tāpēc bez liekiem apsvērumiem šeit ir mans sieviešu un sportistu apmācības un dzīves stundu saraksts. Izbaudi:

1. 'Lielgabarītajam' nav nekā slikta.

Labākais veids, kā sievietes sportistes var justies visspēcīgāk, ir viņas trenēties. Viņi ne tikai veidos muskuļus, lai izturētu viņu sportā izvirzītās prasības un spēkus, bet arī iemācīsies pārvarēt likstas un pārvarēt diskomfortu.

Jāatzīst, ka man ir liela problēma ar vārdu “lielgabarīta”, jo tā konnotācija ir negatīva sporta sniegumu pasaulē.

Tātad, kā par šo: redzēsim 'lielgabarīta' labu. Kā veids, kā kļūt stiprākam, izturīgākam pret sportu. Kā tauku samazināšanas veids. Kā veids, kā attīstīt jaudu un ātrumu. Kā veids, kā optimizēt ķermeņa sastāvu un beztauku masu.

Arī tad, ja jūs esat sieviete sportiste, kas nodarbojas ar aerobo un anaerobo sporta veidu, skriešanas daudzums padara jūs neiespējamu izskatīties kultūrists.

Šeit ir rakstu kas ienirst dziļāk, ko nozīmē “lielgabarīta” un kāpēc tas nav slikti.

Ej, pavelc sevi pār stieni. Ej pacel kaut ko smagu. Ejiet izaicināt sevi.

Galu galā tas viss ir izdevīgs jūsu sportiskajam sniegumam un arī garīgajai veselībai.

2. Nekad neattaisnojiet aizskarošu treneri.

'Ak, tieši tāds viņš ir!' saka sportiste sieviete pēc tam, kad viņu pazemina treneris.

Vai kā par to, ka 'viņam vienkārši bija slikta diena!'

Vai arī: 'viņam būs labāk, kad es gūšu vārtus!'

Nē. Jūs aizbildināties ar psihotisku, iracionālu uzvedību. Vēl sliktāk, jūs vainojat sevi un uzņematies emocionāls darbs par kāda cita toksisko ego un narcismu.

Ar to teikts, ja jūtat kādu unci degradācijas, emocionālas manipulācijas, vārdu saukšanas, vainas klupšanas vai kopšana , ej ar zarnām. Ja tas jūtas nepareizi, tas, iespējams, ir.

Šeit ir vairāk informācijas par ļaunprātīgas izmantošanas sarkanajiem karogiem.

3. Katru dienu pierakstiet un atkārtojiet savas stiprās puses.

Kā būtu, ja mēs pārslēgtu pārnesumus no negatīvisma?

Sievietēm sportistēm ir ļoti svarīgi atgādināt par dārgakmeņiem, kas mirdz viņu dvēselē. Katrs. Viens. Diena.

Vai esat vārtu guvējs? Vai jūs esat labs komunikators? Pārsteidzošs klausītājs draugiem un komandas biedriem? Agresīvs un izturīgs aizsargs?

Skaidrojiet savas stiprās puses un apmāciet smadzenes katru dienu izmantot šos dārgumus.

Jūs piedzimsit jaunu sajūtu, ka jūs spējat paust visstumjākos un trauslākos laikus.

4. Sekojiet pareizajiem cilvēkiem vietnē Instagram.

Pārtrauciet ritināšanu tūlīt.

Nē, nopietni.

Apstājies.

Es esmu apvainots, ka jūs labāk pievērsiet uzmanību tam cālim, kurš iztiku pelna, dzerot šampanieša pudeles Vidusjūras pludmalē, nekā es!

Labi, es tev piedošu, sportiste. Bet ļaujiet man jums to pajautāt: vai jūs sekojat cilvēkiem Instagram, kuri jūs iedvesmo, izglīto par cilvēces stāvokli, dzen jūs būt labākam sportistam, labi trenēties un ēst un kuri liek jums justies kā jūs varētu pārņemt pasaulē?

Jā, sekojiet šiem cilvēkiem.

Es uzdrīkstos jūs šobrīd vairs nesekot visiem kontiem, kas liek jums justies maziem.

5. Izvēlieties vienu paraugu un rīkojieties tāpat kā viņi.

Kura sieviete tevi iedvesmo? Sākot ar viņas vēstījumu un beidzot ar to, kā viņa rīkojas, izturas un izturas pret citiem?

Jā. Esi vairāk līdzīga viņai.

Un strādājiet pie tā, lai viņa būtu nepielūdzama.

Prieks manis, Princese Keita Midltone .

Viņas klase, elegance, žēlastība, silta sirds, inteliģence un vēl daudz kas cits mani motivē būt labākai un sekot šim piemēram.

Sievietēm ir vajadzīgas citas sievietes, lai pilnveidotos. Gudri izvēlieties, pēc kā vēlaties modelēt savu dzīvi.

6. Jūsu patiesie draugi ir laimīgi, kad jums izdodas.

Vai jūsu draugi ir greizsirdīgi un aizvainoti, kad paveicat kaut ko episku?

Vai arī viņi ir patiesi satraukti par jūsu sasniegumiem un ir pilnībā noskaņoti, lai atzīmētu jūsu lielisko izjūtu?

Cerēsim uz pēdējo.

7. Ir labi pateikt nē ballēm ar “foršo” pūli.

Ja jūs domājat, ka skolas vakarā plosīt degvīna šāvienus, tenkot par citām meitenēm reibumā un dziedāt Mailiju Sairusu vecāku pagrabā ir “forši”, tad šaujiet. Es apšaubu cilvēci.

Labi, ļaujiet man mazliet dublēties. Es saņēmu sev galvu.

Šī drīzāk ir saruna par vērtībām, nevis spriedums. Piemēram, ja jūs vērtējat iekļaušanos alkoholā un bez miega, tad tā ir jūsu izvēle, un jums vienā vai otrā brīdī būs jādzīvo ar savas rīcības sekām.

Bet, ja jūs vērtējat spēli koledžā, kļūt par labāku sportistu un dzīvot veselīgi, tad jūsu rīcība ir jāsaskaņo ar šīm vērtībām, lai tās varētu piepildīties.

Kad es mācījos vidusskolā, es biju nepāra spēlētājs. Nekad nav dzēris. Nekad nav ballējies. Nekad neizlēcu no manas mājas.

Un tas ir tāpēc, ka es novērtēju, ka man ir labi jāspēlē ar futbolu, jātiek taisniem A un esmu pirmais klarnetes krēsls skolas grupā.

Varbūt dažiem klasesbiedriem es biju dīvaina un ne forša, bet es domāju, ka man izrādījās labi.

8. Veiciet Pull-Ups.

Nekas vairāk nedod iespēju veikt ķermeņa svara Pull-Up. Un vēl labāk, viens ar pievienotu slodzi.

Veiciet Pull-Ups. Pateicos jūsu ķermeņa sastāvs, prāts un sportiskais sniegums.

9. Un vai tu neuzdrošinies izrunāt vārdus: “Tas nebija Pull-Up! Tas bija zods! '

Nav nekas sliktāks par žargona lietošanu, kas atņem sieviešu pārsteidzošajam spēka varoņdarbam. Uzvilkt. Galvu augšā. PotAYto. PotAHto.<— read an episks raksts sieviešu spēka treneris Artēmijs Skantalīds rakstīja par šo tēmu.

“Pull-Up” un “Chin-Up” ir termini, kas atspoguļo roku vai “satvēriena” anatomisko stāvokli, kuru izvēlaties lietot.

Atkarībā no plecu veselības, stājas un personīgās ērtības, dažas sportistes var izvēlēties izteiktu, pārspīlētu saķeri. Citi, ar paviršu, nepietiekamu rokturi. Vai arī pārmaiņus ar slēdzi.


staigāšana ar vienu kāju taisna kājā

Laud un cieni jebkuru viņu izvēlēto saķeri. Ķermeņa svara vilkšana pāri stienim ir milzīgs sasniegums, lai nu kā.

10. Tas, ka jums ir platāki gurni, nenozīmē, ka esat salauzts.

Tas padara mani spilgtu, kad treneri saka sportistēm, ka platāku gurnu dēļ viņi ir vairāk pakļauti traumām, it kā viņi būtu nolemti uz mūžu.

Skaties. Es saprotu, ka viņi vēlas izklausīties gudri ar sievietes anatomiju un kas nē, bet, beidzam koncentrēties uz lietām, kuras nevaram kontrolēt (plašāks Q leņķis), un koncentrēsimies uz lietām, kuras varam kontrolēt: pareiza iesildīšanās, spēka treniņš, slodzes vadība un miega kvalitāte, kā arī to iekļaušana mūsu sportistiem.

Mazāk pesimistiskas runas, vairāk rīcībspēju.

Tas nozīmē, ka sievietes sportistes, jūs neesat salauzts. Jūs varat samazināt ACL traumu iespējamību .

11. Izbaudiet ceļojumu.

Atcerieties, ka sportiskā attīstība ir ceļojums. Būs dienas, kad jūs jutīsieties vājš un jūs nevarat būt spēcīga sieviete - sieviete, kuru pasaule sagaida.

Būs dienas, kad jūs spēlējat plakani un bez iedvesmas.

Būs dienas, kad zaudēsi spēles un negūsi vārtus.

Būs dienas, kad jūs nepiedalīsieties pamatsastāvā.

Bet būs arī pacilātības brīži. Jums ir paveicies, ka tas ir garš ceļojums un tāds, kas ļaus jums uzplaukt izturīgā dievietē.

12. Jums nav jābūt perfektam.

Es būšu pirmais, kurš atzīs, ka esmu tālu, tālu no perfekta.

Piemēram, es esmu tikpat spītīgs kā mūlis. Divi, es esmu tik neticami intraverts un labprātāk pavadīšu laiku ar savu kaķi. Un trīs, es visu laiku kļūdos. Mana dzīve nav ideāla .

Bet es no visiem spēkiem cenšos būt cilvēks uz šīs Zemes, kurš pakļaujas attīstības procesam.

Lai augtu, lietus mums ir jāaplaista. Lai lidotu, mums jāsēž mierā kokonā. Lai spīdētu, mums jāsaskaras ar tumsu. Lai uzziedētu, mums jāiztur saules siltums.

Dzīve nav ideāla. Tas ir pilns ar kontrastu - labs, slikts, karsts, auksts neglīts, skaists, gaišs, tumšs un tik daudz bagātības, ka, ja jūs cīnāties ar to pilnības dēļ, jūs cīnāties ar dabisko dzīves kārtību.

13. Viss, ko jūs darāt, ir aiz mīlestības vai naida pret sevi.

Lai ko jūs izvēlētos lietot, vai nu tāpēc, ka jūs sevi mīlat vai ienīstat.

Jums labāk iemest mīlestību savā būtībā, izmantojot ēdienus, kurus ēdat, cilvēkus, ar kuriem jūs sevi ieskauj, kā arī hobijus un aktivitātes, kuras izvēlaties.

Vienmēr, vienmēr izvēlieties mīlestību, nevis naidu.

14. Jūs varat pacelt un joprojām ir jauki nagi.

Netici man?

Šeit redzams manu sieviešu sportistu dinamisko naglu un manu franču nagu attēls:

15. Deadlift.

Glute spēks. Galvenais spēks. Elastība no ceļa traumas. Palielināta ātruma ražošana.

Un tāpēc, ka sliktums.

16. Raudāšana un emociju izteikšana nav vājība.

Viņi arī nepadara tevi “jūtīgu”, “traku” vai “nekontrolējamu”.

Visvairāk mani nogalina tas, kad treneri savām jaunatnes spēlētājām saka, ka raudāšana ir vājuma pazīme.

Patiesībā nē tā nav. Tas parāda jums rūpību. Jums ir empātija. Jums ir līdzjūtība pret citiem. Jums ir spējas mainīt un dziedināt pasauli.

Raudi, es tevi mudinu. Neklausieties aukstajā sociopātā, kurš jums saka citādi.

17. Nostājies pret vecākiem.

Konstruktīva kritika ir viena lieta, bet pastāvīga ņirgāšanās ir cita. Ja jūsu vecāki dara pēdējo, ir pienācis laiks viņiem pretoties.

Neviens treneris, kuru vecāki pieņem darbā, nevar palielināt jūsu uzticību laukumam, ja vien viņi to vispirms neizkopj mājās.

18. Ir labi sacensties un būt agresīvam ar komandas biedriem.

Būt agresīvai praksē un cīnīties ar komandas biedriem ir laba lieta. Pārāk bieži meitenes treniņos baidās viena otru „ievainot”, ka viņas nespēlē vai konkurē ar savu potenciālu.

Lūk, jums jaunumi: jūs esat viens otram labāki. Izvairīšanās no likstām uz komandas biedriem viņiem tikai nodara ļaunu.

Esi agresīvs.

19. Tavam draugam vajadzētu tevi dārgt un piepildīt ar enerģiju.

Es negribēju šeit pamest iepazīšanās padomus, bet ieskrūvējiet to. Šeit iet nekas.

Dāmas, ja jūtaties nedroši ap zēnu vai pastāvīgi apšaubāt, kur jūs ar viņu stāvat, tā nav laba zīme.

Esi kopā ar kādu, kurš elpo tevī un mudina augt sportiski, akadēmiski, radoši, emocionāli un garīgi.

20. Paceliet citas meitenes augšā.

Es esmu mūžīgi pateicīga, ka mani ieskauj sievietes, kas pacilā manu dvēseli. Sākot no labākajiem draugiem, līdz citiem rakstniekiem un beidzot ar kolēģiem treneriem.

Nekas mani nepiespiež vairāk nekā citas sievietes, kas dara lielas lietas un to sasmalcina sporta zālē:

Viens otra pacelšana ir kritiska, jo īpaši tāpēc, ka sieviešu sportistēm tā ir grūta pasaule.

Vienīgais veids, kā ikviens drosmīgi to drosmīgi izturēt, ir atbalstīt viens otra centienus un būt viens otram mugurā.

Mēs visi varam labāk strādāt, aužot spēcīgu sabiedrības tīklu.

Tātad, ja jūs to izdarījāt, izmantojot šo visu rakstu, lūdzu, nosūtiet šo ziņojumu tālāk.

Jūs būsiet sākums spēcīgai kustībai visām meitenēm sportā.

Fotoattēlu kredīts: Ērika Suter , South_agency / iStock