10 minūšu treniņš Ab, kuru varat veikt jebkur

Apmācība

Neļaujiet titulam sevi apmānīt. Šis ab treniņš nav galīgais risinājums izvilktiem abs. Lai sasniegtu ļoti pieprasīto “6 iepakojumu”, ir nepieciešamas nopietnas pūles apmācībā, kā arī gudra uztura un spēcīga griba.

Tomēr daudzi no mums ir aizņemti, tāpēc jebkura iespēja, ar kuru mums steigā jāpamet treniņš un jāturpina sava diena, ir iespēja, kuru vēlamies izmantot. Šī 10 minūšu kārtība sniegs jūsu abs pilnīgu treniņu un ļaus jums pāriet uz citām lietām.

Neļaujiet titulam sevi apmānīt. Šis ab treniņš nav galīgais risinājums izvilktiem abs. Lai sasniegtu ļoti pieprasīto “6 iepakojumu”, ir nepieciešamas nopietnas pūles apmācībā, kā arī gudra uztura un spēcīga griba.



Tomēr daudzi no mums ir aizņemti, tāpēc jebkura iespēja, ar kuru mums steigā jāpamet treniņš un jāturpina sava diena, ir iespēja, kuru vēlamies izmantot. Šī 10 minūšu kārtība sniegs jūsu abs pilnīgu treniņu un ļaus jums pāriet uz citām lietām.

10 minūšu treniņš ab

Veiciet šos četrus vingrinājumus secībā bez atpūtas. Pēc ceturtā vingrinājuma pabeigšanas atpūtieties vienu minūti un tad sāciet no jauna. Pēc četrām kārtām tās būs jūsu dienas garākās 10 minūtes, bet arī visproduktīvākās. Viss, kas jums nepieciešams, ir grīda un 600 sekundes. Pietiekami vienkārši, vai ne?

  • 1. vingrinājums - Crunches 20 atkārtojumiem. Pārliecinieties, ka saspiežat abs. Ne tikai iet uz priekšu un atpakaļ, nesamazinot abs.
  • 2. vingrinājums - guļus kāju paaugstinājums 20 atkārtojumiem. Kad jūs pacelat kājas, kustības augšdaļā paceliet gurnus uz augšu un saspiediet abs.
  • 3. vingrinājums - kalnu alpīnistiem 20 soļi vienā kājā. Nekustiniet kājas vienkārši uz priekšu un atpakaļ. Katrā solī koncentrējieties uz savu vidusdaļu.
  • 4. vingrinājums - Plank 20 sekundes. Lai arī cik nogurums šajā brīdī varētu būt, iesūc vēderu un spēcīgi izelpo. Jūs sajutīsiet to savā sirdī.
  • Atpūta - 1 minūte.

Atkārtojiet ķēdi vēl trīs reizes. Visas četras kārtas jums jāpabeidz 8 līdz 10 minūšu laikā. Neatkarīgi no tā, vai esat mājās, darbā, sporta zālē vai jebkur citur, ja jums ir 10 minūtes laika sadedzināt, ievērojiet šo programmu, un arī jūsu vēdera dedzinās.


vai ir slikti katru dienu ēst banānus

SAISTĪTĀS: Ultimate Ab treniņš sportistiem