10 lieliski veidi, kā palielināt savu ātrumu svarā

Apmācība

Pīķa pasaulē ātrums ir kļuvis tāds, kā sākotnēji tiek vērtēts vairums krūku. Diemžēl nav nevienas lietas, ko es varētu jums pateikt, lai palielinātu ātrumu, jo katrs krūka ir strukturāli atšķirīga. Kas var derēt vienam sportistam, var nederēt citam. Katram krūkam nav jāizmanto viens īsts sākuma punkts, kas mums neatstāj vienotu veidu, kā kartēt spēles plānu ātruma palielināšanai. Tomēr šīs 10 tēmas ir ātruma uzlabošanas akmeņi, un tāpēc tās ir būtiskas ikvienam spēlētājam, kurš vēlas mest vairāk.

It kā ar beisbola mešanu no marta līdz jūnijam nav pietiekami, pievienojiet vasaras līgas, turnīrus, vitrīnas un kritiena bumbu, lai beisbols būtu astoņu mēnešu sporta veids. Lielākā daļa roku un gurnu nav paredzēti, lai tik ilgi panestu šos sprādzienbīstamos spēkus, tāpēc daudzi puiši sāk sūdzēties par priekšējā (priekšējā) pleca sāpēm, mediālām elkoņa sāpēm un jostas sāpēm ap augustu vai septembri. Līdz kādam sezonas beigām ķermenis ir sadalīts. Atbrīvošanās no pilskalna atmešanas novembrī un decembrī ir būtiska, lai palīdzētu zaudēt IR plecu un svina kājas infrasarkanajā daļā, kā arī kaprīzos latus un muguras lejasdaļas.



Pīķa pasaulē ātrums ir kļuvis tāds, kā sākotnēji tiek vērtēts vairums krūku. Diemžēl nav nevienas lietas, ko es varētu jums pateikt, lai palielinātu ātrumu, jo katrs krūka ir strukturāli atšķirīga. Kas var derēt vienam sportistam, var nederēt citam. Katram krūkam nav jāizmanto viens īsts sākuma punkts, kas mums neatstāj vienotu veidu, kā kartēt spēles plānu ātruma palielināšanai. Tomēr šīs 10 tēmas ir ātruma uzlabošanas akmeņi, un tāpēc tās ir būtiskas ikvienam spēlētājam, kurš vēlas mest vairāk.



1. Neizmetiet pilskalnu vismaz 8 nedēļas katru starpsezonu

It kā ar beisbola mešanu no marta līdz jūnijam nav pietiekami, pievienojiet vasaras līgas, turnīrus, vitrīnas un kritiena bumbu, lai beisbols būtu astoņu mēnešu sporta veids. Lielākā daļa roku un gurnu nav paredzēti, lai tik ilgi panestu šos sprādzienbīstamos spēkus, tāpēc daudzi puiši sāk sūdzēties par priekšējā (priekšējā) pleca sāpēm, mediālām elkoņa sāpēm un jostas sāpēm ap augustu vai septembri. Līdz kādam sezonas beigām ķermenis ir sadalīts. Atbrīvošanās no pilskalna atmešanas novembrī un decembrī ir būtiska, lai palīdzētu zaudēt IR plecu un svina kājas infrasarkanajā daļā, kā arī kaprīzos latus un muguras lejasdaļas.



Arī mešana prasa izturību, un bez muskuļu spēka nevar būt muskuļu izturība. Ja tas tā būtu, jaunie sportisti metīs visu gadu un kļūs stiprāki, nevis vājāki un savainoti. Šie jautājumi ir jārisina, lai garantētu, ka sportists būs “noregulēts un gatavs” pavasarim.

2. Palieliniet ķermeņa apakšējo daļu

Pēc garas metienu sezonas vairāk metienu kritienā var būt vai nav spēlētāja interesēs. Šis ir gada laiks, kad viņi var vēlēties koncentrēties uz vairāk liesas muskuļu masas (hipertrofijas) pievienošanu un “sportiskāku”. Krūze daudz labāk apzināsies ķermeņa apakšdaļas izmantošanu, ja viņš vairāk apzināsies, ka viņam tas tiešām ir! Turklāt aizmugurējā ķēde (plaukstas un pakauša daļas) ir vieni no lielākajiem un spēcīgākajiem ķermeņa muskuļiem, un to izturībai un stabilitātei ir svarīga loma metiena ātrumā.

3. Palieliniet jaudu

Jaudas vienādojums ir Spēks x Ātrums. Kad mēs palielinām spēka ražošanu ar spēka treniņiem, mums ir jāiemācās ātri pielietot jauniegūto spēku. Mēs mīlam izmantot svērtos lēcienus starpsezonas beigās, lai palīdzētu mūsu sportistiem ātrāk radīt spēku, tādējādi palielinot viņu spēku uz pilskalna un plāksnes.



Apakšējās spēka / jaudas stiprināšana svaru zālē palīdzēs atbrīvot arī testosteronu, kas ir galvenais spēlētājs nākamajā tēmā - “liesās muskuļu masas” palielināšana.

4. Iegūstiet liesās muskuļu masu

Statistika ir parādījusi, ka starp ķermeņa masu un ātrumu pastāv skaidra saistība. Lielāks ķermeņa svars dod sportistam lielāku spēku, pārvietojoties pa pilskalnu, tādējādi pozitīvi ietekmējot viņu ātrumu. Tomēr negatīvais ir tas, ka vadošajai kājiņai, nolaižoties (sitot ar kāju), ir jāpieņem šis papildu spēks. Ja iegūtā ķermeņa masa ir liesa muskulatūra, kāja būs stiprāka un bez problēmām spēs stabilizēties. Tomēr daudz biežāk miesas bojājumus gūs ķermenis, kurš ar nelielu liesās muskuļu masu pieauga “ķermeņa taukos” un joprojām mēģina atbalstīt papildu spēku.

Liesas muskuļu masas iegūšana dos jums spēku palīdzēt izkliedēt visu jauno spēku, ko jūsu ķermenis rada, nonākot pa pilskalnu. Runājot par kontroles jautājumiem, ja svara pieaugums notiek dabiski, tas notiks pakāpeniski. Lielākā daļa kontroles jautājumu rodas tad, kad krūka kļūst “par lielu par ātru”. Kad treneris iemācīs viņam apmesties jaunajā mašīnā, viņš var sākt izmantot papildu ātrumu savā labā.

5. Palieliniet svina kājas iekšējo rotāciju

Kopā ar dominējošo roku svins (vai augu kāja) ir vēl viena vieta, kur krūzes pakāpeniski zaudē iekšējo rotāciju daļēji to spēku dēļ, kas tai tiek pielikti pēdas trieciena laikā un seko tam cauri.

Pēc ilgas sezonas gurns tur var būt diezgan smalks. Tas var arī krasi ietekmēt metamo roku, jo priekšējā gūžas daļa palēnināšanās laikā 'iziet no istabas', izraisot ķermeņa augšdaļas pārmērīgu kompensāciju, radot 'sprādzienu' priekšējā plecā. Viena kājiņa pacēlājs (SLDL) ir lielisks, lai gan iegūtu vairāk IR vadošajā gurnā, gan vienlaikus to stiprinātu.

6. Uzlabojiet priekšējā / rotējošā kodola vadību

Spēja radīt lielu kodola stingrību gan atlaišanas, gan sekošanas laikā ir būtiska, lai izveidotu pietiekamu griezes momentu / atdalījumu starp augšējo un apakšējo ceturtdaļu. Šis griezes moments rada “sitiena” darbību, kas palīdz krūciņiem mest dūmus. Palielinot antirotācijas kodola stiprumu, jūs nodrošināsiet, ka jūs ne tikai iegūstat šo atdalīšanu, bet arī jūs to varat turēt vēlu piegādes laikā. Viss mazākais var palīdzēt pārāk agri atvērt augšējo pusi, aplaupot krūka tik nepieciešamo griezes momentu. Šis ir vingrinājums, kas ne tikai palīdz stiprināt kodolu atdalīšanas laikā, bet vienlaikus darbojas arī ar mugurkaula t-mugurkaula kustīgumu.

7. Uzlabojiet manžetes aizmugurējo stiprumu

Ātrumam nepieciešams gan rokas spēks, gan rokas ātrums. Un starp abiem ir atšķirība. Manšetes stiprums un lūžņu stabilitāte palīdz veidot roku spēku. Mešana palielina roku ātrumu. Aizmugurējās manšetes stiprināšana palīdzēs arī rokas palēnināšanai metiena laikā. Rezultāti? Mazāk sprādziena uz pleca priekšpusi (priekšpusi) sekošanas laikā un mazāk priekšējā slīdēšanas (tas ir tad, kad roka migrē uz priekšu, izlecot pleca priekšpusē) guļus stāvoklī.

8. Uzlabojiet mīksto audu kvalitāti

Garā sezona kopā ar īsu starpsezonu noved pie mīksto audu kvalitātes pasliktināšanās (rētaudi vai mezgli, kas veidojas uz muskuļa fascijas, izraisot kļūdainus kustību modeļus un dažreiz sāpes). Ja jūs nevarat pareizi pārvietoties, jūs nevarat optimizēt nepieciešamo mehāniku, lai izmestu dūmus.

Vēl viens ieguvums, veicot mīksto audu darbu, ir tas, ka tas sniedz priekšrocības, ko sniedz stiepšanās krūkiem ar “vaļīgumu” (vaļīgām locītavām). Pārmākšanās ir izplatīta daudzos krūkās, neatkarīgi no tā, vai tā ir ģenētika vai metiens, tāpēc vispirms viņiem nevajadzētu izstiepties caur pasīvajiem ierobežojumiem. Putu veltņu, lakrosa bumbiņu un tīģera astes ieviešana pirms treniņiem un spēlēm ir lielisks un lēts veids, kā iesildīties un maksimizēt veiktspēju. Noteikti pievērsieties mazajam, latam, t-mugurkaulam un tricepsam, lai nosauktu tikai dažus. Iepriekš ir divi lieliski piemēri kustībām, kas var palīdzēt krūkām uzlabot mīksto audu kvalitāti.


ātruma apmācība palielina cilvēka maksimālo ātrumu.

9. Izveidojiet dinamisko stabilitāti

Mums ir jārada spēks, laiks un stabilitāte plecā, bet mums jāpārliecinās, ka mēs to varam izdarīt, kamēr roka ir kustībā! Plecs pārvietojas trīs kustības plaknēs - sagitālā (priekšā un aizmugurē), frontālā (no vienas puses uz otru) un šķērsvirzienā (rotācijas). Tātad, kamēr tas kustas vienā virzienā, manšetes muskulatūra šauj, lai palīdzētu stabilizēties pārējos divos virzienos. Slikta aproces šaušana rada vairāk traumu nekā faktiskais manžetes vājums. Tam nepieciešams spēks, lāpstiņas laiks uz ribas un pleca kaula (rokas) laiks uz lāpstiņas. Joslas atsaukšana uz zemu rindu (parādīts iepriekš) ir viens vingrinājums, kas to visu apvieno:

10. Uzlabojiet kodola stabilitāti un enerģijas pārnesi no ķermeņa apakšdaļas uz ķermeņa augšdaļu

Ievērojama daļa krūka jaudas nāk no ķermeņa apakšdaļas. Ja kodols nav pietiekami izturīgs, lai palīdzētu šo spēku pārnest ķermeņa augšdaļā un uz ekstremitātēm (roku), tas izraisīs tā saukto “enerģijas noplūdi” (ja enerģija tiek zaudēta nepietiekamas kustības dēļ) un negatīvi ietekmēs krūka spēja mest gāzi. Dinamiskie kabeļu pacēlāji ir lielisks veids, kā apmācīt šo svarīgo kodola stabilitātes veidu.

Ātruma meklējumiem var būt sava cena, ja pārāk ātri iedziļināties lietās. Dažas ātruma programmas apgalvo, ka viņi var iegūt krūka “papildu 3–5 jūdzes stundā”, pat nezinot, vai šis spēkrats ar spēka treniņu palīdzību ir izveidojis pietiekami daudz atbalsta bāzes, lai ar to rīkotos. Viņš, iespējams, saņems to 3-5 jūdzes stundā, taču, visticamāk, palielināja risku gūt ievainojumus un nespēs noturēt šo pievienoto ātrumu garos attālumos. Mans padoms ir vispirms 'kļūt spēcīgam un mobilam'; un tad pārējie nostāsies savās vietās.

LASĪT VAIRĀK: