10 sportistu apstiprināti augsti olbaltumvielu graudaugi

Uzturs

Visi sportisti zina, ka labas brokastis ir svarīgas, lai sāktu dienu un veicinātu rīta treniņus. Daudzi eksperti un treneri iesaka sportistiem izvairīties no ļoti pārstrādātiem saldajiem graudaugiem un izvēlēties veselīgākas iespējas, piemēram, olas, auzu pārslas, liesu gaļu un augļus. Bet, ja jūs esat graudaugu cienītājs tāpat kā es un vienmēr steidzaties, dažreiz labākā brokastu iespēja ir graudaugi. Triks ir izvēlēties graudaugus ar augstu olbaltumvielu saturu, kas bagāts ar vitamīniem un barības vielām, kā arī ar zemu cukura un kaloriju daudzumu, piemēram, desmit zemāk aprakstītos zīmolus.

Kad esat sajūsmināts par laiku vai vienkārši vēlaties izbaudīt graudaugu trauku, meklējiet kādu no šiem sportistu apstiprinātajiem zīmoliem un apskatiet iepriekš redzamo video atskaņotāju, lai uzzinātu citus sportistiem paredzētos pārtikas produktus, kas bagāti ar ogļhidrātiem.



Kad jūs domājat par veselīgu olbaltumvielu saturu ar augstu olbaltumvielu saturu sportistiem, iespējams, jūsu pirmā doma nav Special K, taču šī labība vairs nav paredzēta tikai sievietēm, kuras cenšas zaudēt svaru. Ar 10 gramiem olbaltumvielu uz porciju un tikai 7 gramiem cukura tas ir pietiekami labs, lai veicinātu jebkura sportista treniņu. Pievienojiet nedaudz rozīņu vai kādu sagrieztu banānu, lai papildus palielinātu kālija un komplekso ogļhidrātu daudzumu.



Visi sportisti zina, ka labas brokastis ir svarīgas, lai sāktu dienu un veicinātu rīta treniņus. Daudzi eksperti un treneri iesaka sportistiem izvairīties no ļoti pārstrādātiem saldajiem graudaugiem un izvēlēties veselīgākas iespējas, piemēram, olas, auzu pārslas, liesu gaļu un augļus. Bet, ja jūs esat graudaugu cienītājs tāpat kā es un vienmēr steidzaties, dažreiz labākā brokastu iespēja ir graudaugi. Triks ir izvēlēties graudaugus ar augstu olbaltumvielu saturu, kas bagāts ar vitamīniem un barības vielām, kā arī ar zemu cukura un kaloriju daudzumu, piemēram, desmit zemāk aprakstītos zīmolus.

Graudaugi ar augstu olbaltumvielu saturu

Kad esat sajūsmināts par laiku vai vienkārši vēlaties izbaudīt graudaugu trauku, meklējiet kādu no šiem sportistu apstiprinātajiem zīmoliem un apskatiet iepriekš redzamo video atskaņotāju, lai uzzinātu citus sportistiem paredzētos pārtikas produktus, kas bagāti ar ogļhidrātiem.



1. Īpašais K proteīns plus graudaugi

Kad jūs domājat par veselīgu olbaltumvielu saturu ar augstu olbaltumvielu saturu sportistiem, iespējams, jūsu pirmā doma nav Special K, taču šī labība vairs nav paredzēta tikai sievietēm, kuras cenšas zaudēt svaru. Ar 10 gramiem olbaltumvielu uz porciju un tikai 7 gramiem cukura tas ir pietiekami labs, lai veicinātu jebkura sportista treniņu. Pievienojiet nedaudz rozīņu vai kādu sagrieztu banānu, lai papildus palielinātu kālija un komplekso ogļhidrātu daudzumu.

Uztura analīze (uz 3/4 tases porcijas)

  • Kalorijas: 120
  • Tauki: 1 g
  • Ogļhidrāti: 19 g
  • Cukurs: 7 g
  • Olbaltumvielas: 10 g

2. Kashi Go Lean oriģinālais graudaugs

Vienā no visvairāk olbaltumvielām pildītajām graudaugiem tirgū Kashi Go Lean Original ir 13 grami olbaltumvielu un tikai 9 grami cukura. Tā ir ideāla izvēle brokastīm pēc treniņa. Jūs varat arī izmēģināt Kashi's Go Lean Crunch Cereal, lai iegūtu vairāk garšas iespēju, kas joprojām nodrošina veselīgu 9 gramu olbaltumvielu uz porciju.



Uztura analīze (uz 1 glāzi porcijas)

  • Kalorijas: 160
  • Tauki: 1 g
  • Ogļhidrāti: 35 g
  • Cukurs: 9 g
  • Olbaltumvielas: 13 g
SAISTĪTĀS: Izvēlieties veselīgu labību

3. Kashi pilngraudu cepumi

Jums ir teicis izvēlēties pilngraudu maizi, makaronus un graudus; tad kāpēc gan ne pilngraudu brokastu pārslas? Kaši pilngraudu cepumi ir lieliska alternatīva citiem cepumu graudaugiem ar augstu cukura aromātu. Pieejami dažādos aromātos un tikai ar 7 gramiem cukura, tie ir lieliski piemēroti sportistiem.

Uztura analīze (uz 29 cepumiem)

  • Kalorijas: 180
  • Tauki: 1 g
  • Ogļhidrāti: 43 g
  • Cukurs: 7 g
  • Olbaltumvielas: 6 g

4. Post atlasa graudu proteīnu maisījuma graudaugu

Post viņu graudaugu procesu raksturo kā visu kviešu ogu sašķelšanu un pārslu pievienošanu graudu maisījumam, pēc tam pievienojot barojošus augļus, riekstus un / vai sēklas un līdzsvarojot tos ar graudiem, lai iegūtu lielisku garšu. Pēc graudaugiem nav ĢMO un tajā ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, kopā 8 grami uz porciju.

Uztura analīze (uz 1 glāzi porcijas)


kā iemācīt bērnam sist beisbolu

  • Kalorijas: 220
  • Tauki: 5 g
  • Ogļhidrāti: 37 g
  • Cukurs: 8 g
  • Olbaltumvielas: 8 g

5. Dabas ceļa optimālā jauda Melleņu kanēļa linu graudaugi

Ar kraukšķīgu pavedienu un pārslu kombināciju, kurā ir daudz linu, sojas un mellenes, šī graudaugu kultūra ir ne tikai dabas, bet arī sportista ceļš uz panākumiem. Izgatavots no tādām sastāvdaļām kā pilngraudu, linu sēklas, mellenes un kanēlis, tā ir ļoti veselīga brokastu izvēle labību mīlošajiem sportistiem.

Uztura analīze (uz 3/4 tases porcijas)

  • Kalorijas: 200
  • Tauki: 3 g
  • Ogļhidrāti: 38 g
  • Cukurs: 9 g
  • Olbaltumvielas: 9 g

6. Īpašā K maztauku granola

Granola var būt lieliska labības vai uzkodu izvēle, taču tajā var būt arī daudz tauku un cukura. Tāpēc Special K ražoja veselīgāku granolu, kurā bija tikai 3 grami tauku un 9 grami cukura. Tas satur pilngraudu auzu kopas un saldu medu, tas nodrošina veselīgu muskuļu veidojošo olbaltumvielu devu ar 6 gramiem uz porciju.

Uztura analīze (uz 3/4 tases porcijas)

  • Kalorijas: 190
  • Tauki: 3 g
  • Ogļhidrāti: 39 g
  • Cukurs: 9 g
  • Olbaltumvielas: 6 g

7. Labs veselības graudu kopas

Kind ir izstrādājis lieliskas garšas granolu, ko baudīt bļodā vai saujās, un dažādos aromātos, sākot no zemesriekstu sviesta pilngraudu kopām līdz kanēļa auzu kopām. Katra šķirne satur no 5 līdz 10 gramiem olbaltumvielu vienā porcijā un tikai 5 līdz 6 gramus tauku. Izgatavots no pieciem super graudiem, tas ir lielisks graudaugu spēks sportistiem.

Uztura analīze (uz 50 g porcijas)

  • Kalorijas: 210
  • Tauki: 6 g
  • Ogļhidrāti: 29 g
  • Cukurs: 8 g
  • Olbaltumvielas: 10 g

8. Kaskādes lauku olbaltumvielu granola

Cascadian Farm Protein Granola piedāvā ābolu kraukšķīgus un tumšās šokolādes kokosriekstu aromātus. Tas ir lielisks brokastu pārslas ar augstu olbaltumvielu saturu. Cascadian Farms ražo tikai bioloģisko pārtiku, kas nav ĢMO un USDA sertificēta. Vienā porcijā tas iesaiņo 10 gramus olbaltumvielu, un jūs varat to izbaudīt, atrodoties ceļā vai bļodā.

Uztura analīze (uz 3/4 tases porcijas)

  • Kalorijas: 230
  • Tauki: 5 g
  • Ogļhidrāti: 38 g
  • Cukurs: 13 g
  • Olbaltumvielas: 10 g

9. Bear Naked Peak Protein Original Granola

Šī graudaugu ar augstu olbaltumvielu saturu ir kanēļa un medus mandeļu garša, kas nodrošina lielisku garšu ar nelielu cukura daudzumu. Bear Naked pilda savu solījumu, un tā produkti nesatur mākslīgus konservantus / aromatizētājus, kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu, holesterīnu vai hidrogenētas eļļas. Vienkārši brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu, lai jūs būtu pilns ar enerģiju.

Uztura analīze (uz 1/4 glāzes porcijas)

  • Kalorijas: 130
  • Tauki: 5 g
  • Ogļhidrāti: 13 g
  • Cukurs: 6 g
  • Olbaltumvielas: 10 g

10. Kvakeru olbaltumvielu ātrās auzu pārslas

Auzas ir ideāls pilngraudu daudzums, lai nodrošinātu enerģiju, kas ilgst visu dienu. Kvakera metodes pilnvērtīgu, barojošu veselu graudu malšanai, griešanai, tvaicēšanai un atslāņošanai savos produktos daudzu gadu laikā ir pilnveidotas. Tas ļauj viņiem kontrolēt gatavošanas laiku un tekstūru, un tas garantē, ka viņu auzu pārslām ir šī atšķirīgā grauzdētā, riekstu kvekeru garša. Iepakots ar 10 gramiem olbaltumvielu uz porciju, tas ir ideāls brokastu variants katram sportistam.

Uztura analīze (uz 1 paciņu)

  • Kalorijas: 240
  • Tauki: 5 g
  • Ogļhidrāti: 40 g
  • Cukurs: 12 g
  • Olbaltumvielas: 10 g
SAISTĪTĀS: 8 idejas ar augstu olbaltumvielu saturu brokastīs